ورزش و سفرزدگی مشکل ورزشکاران در سفر غذا و خواب آلودگی سیستم عصبی مرکزی

سفر زدگی مشکل شایع ورزشکارانی است که از لحاظ زمانی به مناطق مختلف دور دست سفر می کند. سفر زدگی به دلیل اختلال نظم بدن و چرخه خواب و بیداری به وجود می آید. خستگی، اختلال الگوی خواب، ضعف تمرکز، مشکلات گوارشی و تحریک پذیری، علائم معمولی سفر زدگی هستند.
خوردن غذاهای دارای مقادیر زیاد مواد قندی، با احساس خواب آلودگی همراه است بنابراین زمان و نوع غذایی که ورشکار مصرف می کند بر شدت و مدت سفر زدگی تاثیر پرقند در هنگام شب مصرف شوند محرک های سیستم عصبی مرکزی مانند کافئین موجود در چای و قهوه زمانی مفید هستند که صبح هنگام رسیدن به مقصد جدید مصرف شوند. اما در سایر اوقات روز بهتر است از ان ها اجتناب شود. نوشیدن مقدار کافی از مایعات نیز پیشنهاد می شود زیرا کم آب شدن بدن می تواند علائم خستگی و سفر زدگی را تشدید نماید. این مسئله نیاز به مراقبت در استفاده از نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل را معنا
می بخشد زیرا این مواد اثرات ادرارآور (دیورتیک) دارند. در جایی که مسابقه بزرگی همراه با سفری طولانی برنامه ریزی می شود برای برخی افراد مزیتی که وجود دارد این است که قبل از عزیمت در حال آماده سازی هستند. اگر این هدف موردنظر باشد پیشنهاد می شود که ورزشکاران سه روز قبل از سفر، تمرین، خواب، غذا خوردن و نوشیدن خود را مطابق زمان مقصد جدید انجام دهند. کاملا مشخص است که تلاش در پیش سازگاری با تغییرات زندگی ممکن است اغلب موثر نباشد زیرا کنترل همه عوامل موجود مشکل است.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 14 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 313 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • فرار از ام اس با این ترفندها
  • دریافت ید در اطفال
  • برای افزایش همیشگی رشد عضلات این شیوه ها مفیدند
  • استفاده از بالش برای کودکان آن ها را خفه میکند
  • چپ دست ها چگونه افرادی هستند
  • خورد و خوراک مادران شیرده
  • ارتباط سرطان مزمن با اضافه وزن
  • داروی کمکیVTP-30472 برای دیابت نوع 2 بی اثر است
  • محبوبترین ها

  • برای درمان دیابت از این گیاهان غافل نشوید
  • سیگار کشیدن به اضافه ی دیابت یک مخلوط بسیار کشنده
  • آیا برای مبتلایان به دیابت عسل ضرر دارد؟
  • روزانه قند خونتان را اندازه بگیرید
  • طرز تهیه و استفاده از سبزی ها برای دیابتی ها
  • شیوه ای تازه برای معالجه امراض کلیوی ناشی از دیابت
  • مراحل ساده برای پیشگیری از دیابت
  • مبتلایان به دیابت از جوراب های هوشمند استفاده کنند
  • رپورتاژ

  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما