travel and exercise

سفر زدگی مشکل شایع ورزشکارانی است که از لحاظ زمانی به مناطق مختلف دور دست سفر می کند. سفر زدگی به دلیل اختلال نظم بدن و چرخه خواب و بیداری به وجود می آید. خستگی، اختلال الگوی خواب، ضعف تمرکز، مشکلات گوارشی و تحریک پذیری، علائم معمولی سفر زدگی هستند.
خوردن غذاهای دارای مقادیر زیاد مواد قندی، با احساس خواب آلودگی همراه است بنابراین زمان و نوع غذایی که ورشکار مصرف می کند بر شدت و مدت سفر زدگی تاثیر پرقند در هنگام شب مصرف شوند محرک های سیستم عصبی مرکزی مانند کافئین موجود در چای و قهوه زمانی مفید هستند که صبح هنگام رسیدن به مقصد جدید مصرف شوند. اما در سایر اوقات روز بهتر است از ان ها اجتناب شود. نوشیدن مقدار کافی از مایعات نیز پیشنهاد می شود زیرا کم آب شدن بدن می تواند علائم خستگی و سفر زدگی را تشدید نماید. این مسئله نیاز به مراقبت در استفاده از نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل را معنا
می بخشد زیرا این مواد اثرات ادرارآور (دیورتیک) دارند. در جایی که مسابقه بزرگی همراه با سفری طولانی برنامه ریزی می شود برای برخی افراد مزیتی که وجود دارد این است که قبل از عزیمت در حال آماده سازی هستند. اگر این هدف موردنظر باشد پیشنهاد می شود که ورزشکاران سه روز قبل از سفر، تمرین، خواب، غذا خوردن و نوشیدن خود را مطابق زمان مقصد جدید انجام دهند. کاملا مشخص است که تلاش در پیش سازگاری با تغییرات زندگی ممکن است اغلب موثر نباشد زیرا کنترل همه عوامل موجود مشکل است.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 14 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • کسب محبوبیت میان اطرافیان با این ترفندها
  • قسمت های مضر مرغ
  • در تحقیقات دیابت از سلولهای افراد مبتلا به دیابت استفاده می شود
  • چه دلایلی باعث میشوند رویا ببینیم؟
  • راهنمایی های لازم برای رعایت رژیم سبزیجات
  • واقعیت هایی در مورد آب نارگیل
  • نکاتی مهم و ضروری برای افرادی که اضافه وزن دارند
  • درمان ریزش مو ارثی
  • هر آنچه لازم است درباره سلامت جنسی بدانیم
  • آیا خانم‌ها پایین تنه‌ قوی‌ دارند یا آقایان
  • با مصرف کورتون به پوکی استخوان دچار می شوید
  • تاثیر صدای مادر بر نوزاد
  • پیشنهادات تغذیه ای برای افراد دیابتی
  • واقعیاتی در باره قرص های خواب آور
  • اهمیت استفاده از کرم برای دست
  • محبوبترین ها

  • راه‌های تشخیص، درمان و پیشگیری از ابتلا به شپش
  • گفته ها و ناگفته هایی درباره ی نرم کننده ی مو
  • چند ترفند برای انتخاب بهترین کرم برنزه کننده
  • 5 فایده ویتامین k برای پوست
  • قاتل و از بین برنده موهای سر
  • دانسته هایی درباره درمان منافذ باز پوست
  • مواردی که باید درباره بهداشت آرایش چشم بدانید
  • روغن های مناسب برای افزایش شفافیت پوست
  • رنگ مو با طب سنتی
  • برای طبیعی به نظر رسیدن آرایش تون چی کار می کنید؟
  • راه حل جدید حجم دادن به ابروها
  • برای لایه برداشتن از روی پوست
  • ویژگی ها و نشانه های لوازم آرایش فاسد
  • کاربردهای ابرو را بدانید
  • شیوه های مفید در برنزه کردن عمیق
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است