موضوعات

سفر زدگی در ورزشکاران

travel and exercise

سفر زدگی مشکل شایع ورزشکارانی است که از لحاظ زمانی به مناطق مختلف دور دست سفر می کند. سفر زدگی به دلیل اختلال نظم بدن و چرخه خواب و بیداری به وجود می آید. خستگی، اختلال الگوی خواب، ضعف تمرکز، مشکلات گوارشی و تحریک پذیری، علائم معمولی سفر زدگی هستند.
خوردن غذاهای دارای مقادیر زیاد مواد قندی، با احساس خواب آلودگی همراه است بنابراین زمان و نوع غذایی که ورشکار مصرف می کند بر شدت و مدت سفر زدگی تاثیر پرقند در هنگام شب مصرف شوند محرک های سیستم عصبی مرکزی مانند کافئین موجود در چای و قهوه زمانی مفید هستند که صبح هنگام رسیدن به مقصد جدید مصرف شوند. اما در سایر اوقات روز بهتر است از ان ها اجتناب شود. نوشیدن مقدار کافی از مایعات نیز پیشنهاد می شود زیرا کم آب شدن بدن می تواند علائم خستگی و سفر زدگی را تشدید نماید. این مسئله نیاز به مراقبت در استفاده از نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل را معنا
می بخشد زیرا این مواد اثرات ادرارآور (دیورتیک) دارند. در جایی که مسابقه بزرگی همراه با سفری طولانی برنامه ریزی می شود برای برخی افراد مزیتی که وجود دارد این است که قبل از عزیمت در حال آماده سازی هستند. اگر این هدف موردنظر باشد پیشنهاد می شود که ورزشکاران سه روز قبل از سفر، تمرین، خواب، غذا خوردن و نوشیدن خود را مطابق زمان مقصد جدید انجام دهند. کاملا مشخص است که تلاش در پیش سازگاری با تغییرات زندگی ممکن است اغلب موثر نباشد زیرا کنترل همه عوامل موجود مشکل است.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

دکتر سلام

14 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • ورزش های صبحگاهی برای تقویت عضلات بدن
  • ورزشکاران حتما بخوانند
  • تاثیرات مثبت گرما بر ورزشکاران
  • مقدار عضله و چربی خود را بررسی کنید
  • در پرتاب نیزه استخوان‌ها، مفاصل و عضلات چه نقشی دارند؟
  • پس از هر نوع فعالیت ورزشی بدنتان را سرد کنید
  • به سبک فیتنس زندگی کنید
  • پربازدیدترین مطالب

  • برای جداسازی عضلات این برنامه تمرینی را بدانید
  • اطلاعات غلط پیرامون تمرینات پیلاتس
  • چگونه با فیگور گرفتن می توانیم عضله بسیازیم؟
  • چقدر باید ورزش کنیم تا آلزایمر نگیریم
  • هر آنچه باید درباره آسیب های منیسک زانو بدانید
  • تناسب اندام به شیوه دلخواه
  • آموزش حرکت جلوبازو لاری دمبل چکشی + فیلم
  • انواع پیاده روی و تاثیرات مختلف هرکدام
  • تمرینات ورزشی برای خوش فرم شدن شکم
  • طریقه عضله‌ سازی
  • تمرین سرشانه دمبل طرفین را چگونه انجام دهیم؟
  • حریم ها در فضاهای ورزشی
  • آیا خانم‌ها پایین تنه‌ قوی‌ دارند یا آقایان
  • از بین رفتن افسردگی با ایروبیک
  • باشگاه ورزشی خوب و مجهز در مشهد ویژه بانوان
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • خطرات استفاده از لیوان های آلوده
  • تست بینایی با کمک هدست هوشمند
  • آرتروز کمر با این علائم به سراغتان می آید
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • نوشیدن قهوه قبل از ورزش،چرا؟
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • بدن درد بعد از خواب،چرا؟
  • دستور پخت مینی کیش مرغ و پنیر
  • داشتن پوست درخشان با این توصیه های غذایی
  • چگونه بفهمم کلیه هایم بیمار هستند؟
  • اشکالی ندارد، اگر نمیتوانید ثابت بشینید!
  • سال تحصیل آغاز شده،حالا چه کاری لازمه انجام بدیم؟
  • موفق بودن کدام فرزندان در مدرسه قطعی است؟
  • چه فرقی بین خوابیدن مردان و زنان است؟
  • پیشنهاد سردبیر

  • تاثیر خالکوبی در سلامتی انسان
  • انتظار برای خواستگار پولدار اشتباه است
  • راه حلی برای درمان بد خواب بودن کودکان
  • آنتی بیوتیک ها دارای چه عوارض و ضررهایی برای بدن است
  • انواع تکنیک های مراقبه در زمان عفونت ناحیه تناسلی
  • کار پروبیوتیک چیست؟
  • خوراکی های ممنوعه برای فریزکردن
  • اطلاعاتی در مورد بلوک قلبی و انواع ان
  • در هفته هشتم بارداری چه خبر است؟
  • نکات مهم درباره ماندگارشدن سفیدی دندان
  • هر آنچه لازم است درباره درمان دانه های سفید اطراف چشم بدانیم
  • ۴ کاری که باید پیش از هرورزشی اجرا کنید
  • ارتباط میان دکتر و مریض در بیماران سرطان پستان
  • انجام تست پروتئین
  • داروهای تجویز شده برای درد مزمن
  • 
       
    
    x