travel and exercise

سفر زدگی مشکل شایع ورزشکارانی است که از لحاظ زمانی به مناطق مختلف دور دست سفر می کند. سفر زدگی به دلیل اختلال نظم بدن و چرخه خواب و بیداری به وجود می آید. خستگی، اختلال الگوی خواب، ضعف تمرکز، مشکلات گوارشی و تحریک پذیری، علائم معمولی سفر زدگی هستند.
خوردن غذاهای دارای مقادیر زیاد مواد قندی، با احساس خواب آلودگی همراه است بنابراین زمان و نوع غذایی که ورشکار مصرف می کند بر شدت و مدت سفر زدگی تاثیر پرقند در هنگام شب مصرف شوند محرک های سیستم عصبی مرکزی مانند کافئین موجود در چای و قهوه زمانی مفید هستند که صبح هنگام رسیدن به مقصد جدید مصرف شوند. اما در سایر اوقات روز بهتر است از ان ها اجتناب شود. نوشیدن مقدار کافی از مایعات نیز پیشنهاد می شود زیرا کم آب شدن بدن می تواند علائم خستگی و سفر زدگی را تشدید نماید. این مسئله نیاز به مراقبت در استفاده از نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل را معنا
می بخشد زیرا این مواد اثرات ادرارآور (دیورتیک) دارند. در جایی که مسابقه بزرگی همراه با سفری طولانی برنامه ریزی می شود برای برخی افراد مزیتی که وجود دارد این است که قبل از عزیمت در حال آماده سازی هستند. اگر این هدف موردنظر باشد پیشنهاد می شود که ورزشکاران سه روز قبل از سفر، تمرین، خواب، غذا خوردن و نوشیدن خود را مطابق زمان مقصد جدید انجام دهند. کاملا مشخص است که تلاش در پیش سازگاری با تغییرات زندگی ممکن است اغلب موثر نباشد زیرا کنترل همه عوامل موجود مشکل است.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 14 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • کدام خانمها عمر زیادی دارند
  • آیا میتوان در 60 ثانیه گرفتگی گردن را بهبود بخشید؟
  • دفع مشکلات حاد سیستم ادراری با این نوشیدنی
  • ویژگیهای تعاملات موفق
  • انسان‌های کوتاه قد بیشتر از دیگران عمر می‌کنند!
  • از زردچوبه چه ماسکهایی می توان درست کرد
  • ناصحیح ترین عادت های روزمره
  • اگر شما واریس دارید، احتمالاً با شکل این واریس های بزرگ روبرو می شوید
  • آشنایی با خون دماغ شدن یا خونریزی از بینی
  • درمان های تغذیه ای برای درمان و پیشگیری از ایدز
  • خوراکی های مخصوص مردان
  • به ارگاسم رسیدن با این شیوه
  • طبخ ماکارونی به روشی جدید
  • روانشناسی بازی کردن کودک
  • نقش واکسن گارداسیل در ابتلا به اختلال عصبی
  • محبوبترین ها

  • مصرف مکمل‌های عضله ساز خطرناک است
  • واکسن سرطان آنتي ژن به کمک سرطان کليه مي آيد
  • قرصهای روانگردان میزبان جنون و مرگ خاموش جوانان
  • مصرف آسپرين احتمال کشندگي سرطان را کاهش مي‌دهد
  • آثار مخرب این دارو بر سلول های مغز
  • تبليغات دارو در روزنامه‌ها و نشريات غيرتخصصي پزشکي ممنوع است
  • قرص هاي اكستازي به توانايي صحبت كردن آسيب مي رساند
  • آثار سوءمصرف این داروهای به ظاهر کم خطر
  • سرنگ‌هاي آلوده تهديدي براي شهروندان همداني
  • نيازي به واكسن مننژيت در كودكان نيست
  • ضرورت ايجاد بخش مشاوره دارويي پزشکي در داروخانه ها
  • با مصرف نیاسین کلسترول را کاهش دهید
  • مصرف دارو مقابل کودکان اشتباه است
  • با دارو گارلت فشار خون خود را کاهش دهید
  • تاکید وزیر بهداشت بر دسترسی آسان مردم به داروهای حیاتی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است