موضوعات

سطح پریشانی خود را با این ترفندها کنترل کنید

anxiety-symptoms

برخی توصیه های کاربردی می توانند در کم کردن میزان استرس شما نقش زیادی داشته باشند توصیه می کنیم آن ها برای یک بار هم که شده امتحان کنید

پول، کار، بچه ها، زندگی عشقی، خانواده، مدرسه، و خیلی چیزهای دیگر در جهان وجود دارد که باعث اضطراب شما می شود. از همه بدتر، ممکن است آن ها چیزهای کوچکی باشند که شما نمی توانید در آن لحظه آن ها را اداره کنید. شما می ترسید و کنترل شما تحت تاثیر قرار می گیرد. حملات اضطراب واقعی و واقعا ترسناک هستند. در اینجا پنج روش طبیعی برای درمان اضطراب را می آوریم.
۱. از مکمل های والرین استفاده کنید
والرین کاهنده اضطراب هستند و به خواب طبیعی کمک می کند. قسمت بد در مورد والرین بوی بد آن است. بوی والرین مانع از استفاده ی آن به عنوان چای می شود (مگر اینکه که با مواد دیگر به شدت پوشانده شود). اکثر افراد والرین را به شکل کپسول مصرف می کنند.
۲. چای بابونه بنوشید
همان اثرات آرام بخش بابونه است که آن را تبدیل به یک ماده مهم در کرم های موضعی می کند که خارش را تسکین می دهد و می تواند به شما کمک کند که آرام تر باشید. بابونه در بسیاری از اشکال مختلف وجود دارد. اما اغلب در چای مصرف می شود. بابونه به همان بخش از مغز واکنش نشان می دهد که یک دیازپام تاثیر می‌گذارد.
۳. بیشتر ورزش کنید
با کمی کمتر از نیم ساعت ورزش در روز بدن خود را در برابر اضطراب مقاوم کنید. تمرینات قدرتی، شنا، دویدن، حتی راه رفتن سریع، این که چه نوع ورزشی انجام می دهید مهم نیست، تا زمانی که شما فعال هستید مبارزه با اضطراب نیز وجود دارد.
۴. عطر سنبل بزنید
سنبل علاوه بر زیبایی، بوی فوق العاده ای دارد که در واقع یک مستی آور خفیف و امن است. به همین دلیل برای کمک به افرادی که در موقعیت های استرس‌زا هستند کمک کننده است و احساس آرامش بیشتری می آورد. زمانی که احساس اضطراب و یا خستگی می کنید اتاق خود را با عطر و بوی سنبل پر کنید و نفس عمیق بکشید.
۵. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
رژیم غذایی نقش موثری در تنظیم بدن شما دارد. در برخی از موارد، اضطراب ممکن است به دلیل به اندازه کافی غذا نخوردن، یا غذا خوردن نامناسب باشد. اگر قند خون شما کم باشد، ممکن است شما شروع به احساس اضطراب بیشتری کنید.برای مبارزه با اضطراب از خورن صبحانه اجتناب نکنید. تخم مرغ به عنوان یک صبحانه حاوی مقدار زیادی از پروتئین و کولین است که میزان پایین کولین با اضطراب در بیماران همراه است. شما همچنین باید مطمئن شوید که به یک رژیم غذایی پر از امگا ۳ برای توانایی های قلب و حفاظت از مغز داشته باشید.
منبع: مجله سلامت

همکار دکتر سلام

14 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • موفق بودن کدام فرزندان در مدرسه قطعی است؟
  • سال تحصیل آغاز شده،حالا چه کاری لازمه انجام بدیم؟
  • چگونه بازدهی سر کار را بالا ببریم؟
  • چرا انسان ها به موزیک غمگین علاقه زیادی دارند؟
  • 9 عامل تفرقه انداز در رابطه عاشقانه
  • از روی لباس به شخصیت افراد پی ببرید!
  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ریشه یابی زخم زبان زدن
  • مشکلات روانی در افراد وسواس
  • رفع تنهایی در خردسالان
  • راه حل هایی برای رفع تنهایی در خردسالان
  • باید و نبایدهای موثر برای مقابله با خشم
  • تست جامع خودشناسی! تیپ شخصیتی شما
  • با دستی پر به مقابله با افسردگی به روید
  • با چند ترفند ساده، خلاقانه عصبی شوید!
  • پربازدیدترین مطالب

  • همه چیزدرباره سندرم تحریک‌پذیری مردانه Irritablemale Syndrome
  • بازگو نکردن اسرار زندگی در محل کار
  • روانشناسی تحقیرکنندگان و تحقیر شوندگان
  • همه ضرر و زیان های ازدواج فامیلی
  • به خاطر حافظه خود از استرستان بکاهید
  • تجربه رهایی از استرس در دو هفته
  • ارتباط بین ژن افراد و افسرده بودن آنان
  • برای یافتن عشق ماندگار روشهای شگفت انگیز را بخوانید
  • سلامت روانی از دیدگاه روانشناسان
  • اهمیت محبت و مهر به همسر
  • افسردگی مخفی شده درون روح و روان
  • با مشکلات روانی بعد از جدایی چه کنیم
  • با انجام این کارهای کوچک خوشحال خواهید شد
  • روانشناسی حالت چهره افراد
  • برونگرایی را در خود چگونه تقویت کنیم؟
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • بیماری عروسک گردان کلاه قرمزی
  • قوی تر شدن زانوها با انجام برخی حرکات ساده
  • رفع مشکلات بارداری با کمک طب سنتی
  • آموزش تهیه تارت با بادام
  • روش تهیه گراتین با سیب زمینی
  • انتخاب دختر ایده آل و مناسب برای زندگی
  • مبتلایان به فشار خون بالا و مصرف نمک
  • قزل آلاهای سمی را مصرف نکنید
  • دیابتی ها و تزریق انسولین
  • دانستنی هایی درباره عمل فصد خون
  • گیاهان و خوراکی های موثر برای مقابله با چربی کبد
  • عوارض تخیلات جنسی در زوجین
  • بازیابی بینایی پس از ورود چاقو به سر
  • اهمیت افزایش کیفیت خواب در افراد مختلف
  • درمان اختلالات گفتاری در رده های سنی مختلف
  • پیشنهاد سردبیر

  • افرادی که طرفداران و خواهان زیادی دارند
  • پی بردن به طول عمر افراد با این موارد تاثیرگذار
  • خواب مناسب برای سنین پایین
  • توصیه هایی برای انجماد غذاهای پخته
  • رشد سریع تر موها
  • پیشگیری از نوسانات فشار خون با این دارو
  • ادراک از دیدگاه گشتالت
  • آسیب به مغز با افسردگی مزمن
  • چگونه میوه ها را انجماد کنیم
  • اصطلاح سنگینی گوش با این عوامل
  • تک فرزند دارها بخوانند
  • برای بهبود گردش خون چه بخوریم
  • آشنایی با میان وعده هایی که کالری کمی دارند
  • کاهش اضطراب با نوشابه
  • پرسش و پاسخ هایی برای تعیین میزان افسردگی
  • 
       
    
    x