موضوعات

روش های پیشگیری از پرواززدگی

index

بهترین روش پیشگیری از این حالت ورود زود هنگام به محل مسابقه است. برای هر ساعت جابجایی ناحیه زمانی 24 ساعت حضور پیش هنگام مناسب است.
روش دیگر استفاده از تنظیم گرهای زمانی برای انطباق سریع تر با ساعت جدید است که برای دستیابی به این امر باید به توصیه های زیر توجه کرد:
1. جابجایی وعده های غذا باید مطابق با ناحیه زمانی جدید در روز پرواز انجام شود.
2. قبل از شروع مسافرت باید استراحت کرد واز فعالیت های ورزشی و جشن های خسته کننده پرهیز کرد.
3. هنگام پرواز باید مایعات زیادی نوشید و از نوشابه های گازدار و حاوی کافئین پرهیز کرد.
4. هنگام سفر باید لباس مناسب و گشاد پوشید و از پوشیدن لباس تنگ خودداری کرد به خصوص برای جلوگیری از ایجاد ورم دست و پا نباید لباس در محل مچ دست و پا تنگ باشد.
5. در پروازهای طولانی باید از نشستن طولانی اجتناب کرد گاهی قدم زدن ضروری است.
6. در بدو ورود به مقصد باید نرمش های سبکی را انجام داد.
7. هنگام ورود به مقصد در روز باید از رفتن به رختخواب خودداری کرد و تنها هنگام شب خوابید.
8. باید چند روز قبل از مسابقه وارد منطقه شد. برای آن دسته از منطقه هایی که فاصله زمانی زیاد دارند حداقل 14 روز توصیه می شود.
9. وقتی وارد منطقه شدید فعالیت و خواب خود را طبق منطقه زمانی جدید وفق دهید. از آنجایی که روشنایی و تاریکی زیست گرهای مهمی هستند در اتاقی که سان می شوید به پنجره دقت کنید.
10. ورزش ملایم، هماهنگی مجدد نواخت های زیستی را تقویت می کند با وجود این ورزش شدید در اواخر روز ممکن است باعث اختلال برنامه خواب شود.
11. می توان از کافئین برای کنترل خواب در طی روشنایی روز استفاده کرد ولی به هماهنگی مجدد چرخه شبانه روزی کمک نمی کند.
12. غذاهای مصرفی باید گرم پخته شده یا سرخ کردنی باشد. از غذاهای سرد سالاد، شیرینی و دسرها پرهیز شود. تمام میوه ها را قبل از خوردن باید پوست گرفت.
هنگامی که قرار است به یک سفر خارجی برویم لازم است پیرامون آب و هوا و رطوبت منطقه در زمان مورد نظر اطلاعاتی فراهم شود. همچنین درباره ارتفاع از سزح دریا و اختلاف زمانی باید تحقیق شود. ضروری است زمان پرواز به گونه ای تنظیم شود که نیاز فرد به سازگاری با منطقه در نظر گرفته شده باشد.
اختلاف زمانی قابل توجه میان وطن و محل مسافرت می تواند نظم روزانه بدن را بر هم زند و روی خواب، حرارت بدن، عملکرد قلبی- عروقی، عملکرد ذهنی، اشتها، فعالیت روده و شکم و سطح برخی هرومون های معین تاثیر گذارد.
کسالت ناشی از بر هم خوردن نظم روزانه را می توان با دو ساعت تغییر در هر 24 ساعت و در خلال یک هفته قبل از پرواز پیشگیری کرد. برعکس اگر می خواهید تنظیم را در مقصد شروع کنید باید زمان پرواز را به گونه ای تنظیم کنید چند روز قبل از مسابقه به مقصد برسید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

دکتر سلام

15 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • ورزش های صبحگاهی برای تقویت عضلات بدن
  • ورزشکاران حتما بخوانند
  • تاثیرات مثبت گرما بر ورزشکاران
  • مقدار عضله و چربی خود را بررسی کنید
  • در پرتاب نیزه استخوان‌ها، مفاصل و عضلات چه نقشی دارند؟
  • پس از هر نوع فعالیت ورزشی بدنتان را سرد کنید
  • به سبک فیتنس زندگی کنید
  • تمرینات ورزشی برای خوش فرم شدن شکم
  • دستگاههای بدنسازی مضر برای بدن
  • اهمیت تغییر سبک ورزشی
  • پربازدیدترین مطالب

  • حرکات کششی مناسب برای درمان زانو درد
  • بهترین ورزشهایی که می‌توانید در کنار دریا انجام دهید
  • کاهش دمای بدن و ورزش در محیط سرد
  • برای داشتن شکمی تخت این سه ورزش مهم را انجام دهید
  • ویتامین هایی که نقش قابل توجه ای در بدنسازی دارند
  • پس از سکته قلبی فعالیت ورزشی را فراموش نکنید
  • حرکت جلوبازو تک دمبل خم راباهم مرور میکنیم
  • چگونه افراد مبتدی برنامه تمرینی Long Cycle انجام دهند
  • یوگا و یک دنیا فایده
  • کاهش گردن درد برای کارکرد مطلوب
  • چگونه عادت به ورزش را در خود تقویت کنیم-۱
  • معنا و مفهوم قدرت انفجاری (توان)
  • موسیقی‌ برای لاغرشدن
  • با رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی وزنتان را کاهش دهید
  • پیاده روی استاندارد و اصولی چگونه است ؟
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • داشتن پوست درخشان با این توصیه های غذایی
  • چگونه بفهمم کلیه هایم بیمار هستند؟
  • اشکالی ندارد، اگر نمیتوانید ثابت بشینید!
  • سال تحصیل آغاز شده،حالا چه کاری لازمه انجام بدیم؟
  • موفق بودن کدام فرزندان در مدرسه قطعی است؟
  • چه فرقی بین خوابیدن مردان و زنان است؟
  • هر چند وقت یک بار باید دوش بگیریم؟
  • رفع احتلال خواب با رعایت بهداشت
  • از روی لباس به شخصیت افراد پی ببرید!
  • چطور به تصمیم‌گیری فرزدندم کمک کنم؟
  • بررسی علل متفاوت علت کمردرد کودکان
  • 9 عامل تفرقه انداز در رابطه عاشقانه
  • تمریناتی برای گرد و توپُر کردن گونه ها
  • سید جواد هاشمی پیراهن مشکی بر تن کرد
  • سرشماری اینترنتی چیست؟ چگونه باید در این سرشماری شرکت کنیم؟
  • پیشنهاد سردبیر

  • معتاد شدن به قهوه و عوارض جانبی ان
  • شارژر نمکی برای تلفن همراه
  • شیرینی کنجدی ترک دار
  • عواملی جانبی تاثیرگذار بر عارضه سرماخوردگی
  • تسکین میگرن : 5 روش برای درمان طبیعی
  • کابوس در شب با این عوامل
  • مفیدترین و جالب ترین کاربردهای مایع ظرفشویی
  • سرطان پروستات را چگونه مرحله بندی Staging می کنند
  • قورمه تخم مرغ و قارچ
  • نوتلا نخورید
  • علل پیدایش خفگی
  • چگونه از بیماران دیابتی مواظبت کنیم
  • با این کارها در خطر ابتلا به کرونا قرار می گیرید!
  • بانوان محترم ؛ لطفا این کارهای اشتباه را انجام ندهید
  • انگشتان اضافه در بدن چه علتی دارند؟
  • 
       
    
    x