نوشیدنی ورزشی نوشیدن مایعات پیشگیری از کم آبی در ورزش اندازه مایعات در ورزش آب و ورزش

رعایت توصیه های کلی زیر در خصوص مقدار و ترکیب مایعات مصرفی در دوران آمادگی، هنگام ورزش کردن و پس از آن یا در مسابقات ورزشی لازم می باشد:
1. توصیه می شود افراد 24 ساعت پیش از مسابقه به ویژه در قالب وعده پیش از فعالیت از رژیم غذایی متعادلی پیروی کنند.
2. توصیه می شود افراد 2 ساعت پیش از فعالیت ورزشی حدود 500 میلی لیتر مایعات بنوشند. تا ضمن تامین کافی آب بدن فرصت کافی بای دفع مازاد آب خورده شده داشته باشد.
3. توصیه می شود مایعات مصرفی سردتر از دمای محیط باشد (بین 15 تا 24 درجه سانتی گراد) و به آن چاشنی افزوه شود تا خوش طعم باشد.
4. در مسابقاتی که بیش از یک ساعت ادامه می یابد افزودن مقدار مناسبی کربوهیدرات یا الکترولیت به محلول جایگزین کننده مایعات روند آب رسانی به بدن و اجرای ورزشی را بهبود می بخشد.
5. در ورزش هایی که بیش از یک ساعت طول می کشد توصیه می شود 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف شود تا اکسیداسیون کربوهیدرات ادامه یافته و خستگی به تاخیر افتد.
6. در ورزش هایی که بیش از یک ساعت طول می کشد توصیه می شود در محلول آب رسانی سدیم گنجانده شود.
7. نوشیدن 400 تا 600 میلی لیتر آب 2 ساعت پیش از ورزش به کلیه ها مجال می دهد تا حجم تمام مایعات بدن را تنظیم کند و کمک می کند تا از تاثیر زیان بار کم آبی پیشگیری شود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 17 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • آسیب رسان ها به رابطه جنسی
  • آموزش حرکات ورزشی مناسب برای اداری ها
  • تصاویری از میکروسکوپ الکترونی گذاره
  • آیا واقعا سونا یکی از روشهای کاهش چربی بدن می باشد؟
  • خطرات ایجاد ارتباط خارج از محدوده زناشویی
  • قبل از وزش چه چیزی بخوریم ؟ بعد از ورزش چه چیزی ؟
  • تاثیر دکوراسیون منزل بر انرژی شما
  • دانستنی های مهم و مفید راجع به کاندوم
  • محبوبترین ها

  • چرخش بیضه چگونه درمان می شود؟
  • روحیات و خلقیات اشخاصی که آزار جنسی دیده اند
  • استفاده از کاندوم و مشکلات آن
  • این مطلب تا قبل از ازدواج حتما مطالعه شود!
  • هر آنچه لازم است درباره سلامت جنسی بدانیم
  • عواقب ارتباط جنسی در زمان گرسنگی
  • انتقال از راه جنسی مختص کدام هپاتیت است؟
  • رابطه جنسی و اعتماد زوجین
  • رپورتاژ

  • بهترین کلینیک تخصصی کاشت مو کدام است ؟
  • ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • کلینیک فوق تخصصی مو و زیبایی چهره نو
  • آسیب های دندان از آنچه فکر می‌ کنید به شما نزدیک ‌تر است!
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما