کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص گوارش و كبد و آندوسكوپی
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال

index

رعایت توصیه های کلی زیر در خصوص مقدار و ترکیب مایعات مصرفی در دوران آمادگی، هنگام ورزش کردن و پس از آن یا در مسابقات ورزشی لازم می باشد:
1. توصیه می شود افراد 24 ساعت پیش از مسابقه به ویژه در قالب وعده پیش از فعالیت از رژیم غذایی متعادلی پیروی کنند.
2. توصیه می شود افراد 2 ساعت پیش از فعالیت ورزشی حدود 500 میلی لیتر مایعات بنوشند. تا ضمن تامین کافی آب بدن فرصت کافی بای دفع مازاد آب خورده شده داشته باشد.
3. توصیه می شود مایعات مصرفی سردتر از دمای محیط باشد (بین 15 تا 24 درجه سانتی گراد) و به آن چاشنی افزوه شود تا خوش طعم باشد.
4. در مسابقاتی که بیش از یک ساعت ادامه می یابد افزودن مقدار مناسبی کربوهیدرات یا الکترولیت به محلول جایگزین کننده مایعات روند آب رسانی به بدن و اجرای ورزشی را بهبود می بخشد.
5. در ورزش هایی که بیش از یک ساعت طول می کشد توصیه می شود 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف شود تا اکسیداسیون کربوهیدرات ادامه یافته و خستگی به تاخیر افتد.
6. در ورزش هایی که بیش از یک ساعت طول می کشد توصیه می شود در محلول آب رسانی سدیم گنجانده شود.
7. نوشیدن 400 تا 600 میلی لیتر آب 2 ساعت پیش از ورزش به کلیه ها مجال می دهد تا حجم تمام مایعات بدن را تنظیم کند و کمک می کند تا از تاثیر زیان بار کم آبی پیشگیری شود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 17 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
ارکید
تلگرام دکتر سلام
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
x