موضوعات

مقدار و ترکیب مایعات مصرفی در هنگام ورزش

index

رعایت توصیه های کلی زیر در خصوص مقدار و ترکیب مایعات مصرفی در دوران آمادگی، هنگام ورزش کردن و پس از آن یا در مسابقات ورزشی لازم می باشد:
1. توصیه می شود افراد 24 ساعت پیش از مسابقه به ویژه در قالب وعده پیش از فعالیت از رژیم غذایی متعادلی پیروی کنند.
2. توصیه می شود افراد 2 ساعت پیش از فعالیت ورزشی حدود 500 میلی لیتر مایعات بنوشند. تا ضمن تامین کافی آب بدن فرصت کافی بای دفع مازاد آب خورده شده داشته باشد.
3. توصیه می شود مایعات مصرفی سردتر از دمای محیط باشد (بین 15 تا 24 درجه سانتی گراد) و به آن چاشنی افزوه شود تا خوش طعم باشد.
4. در مسابقاتی که بیش از یک ساعت ادامه می یابد افزودن مقدار مناسبی کربوهیدرات یا الکترولیت به محلول جایگزین کننده مایعات روند آب رسانی به بدن و اجرای ورزشی را بهبود می بخشد.
5. در ورزش هایی که بیش از یک ساعت طول می کشد توصیه می شود 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف شود تا اکسیداسیون کربوهیدرات ادامه یافته و خستگی به تاخیر افتد.
6. در ورزش هایی که بیش از یک ساعت طول می کشد توصیه می شود در محلول آب رسانی سدیم گنجانده شود.
7. نوشیدن 400 تا 600 میلی لیتر آب 2 ساعت پیش از ورزش به کلیه ها مجال می دهد تا حجم تمام مایعات بدن را تنظیم کند و کمک می کند تا از تاثیر زیان بار کم آبی پیشگیری شود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

دکتر سلام

17 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • ورزش های صبحگاهی برای تقویت عضلات بدن
  • ورزشکاران حتما بخوانند
  • تاثیرات مثبت گرما بر ورزشکاران
  • مقدار عضله و چربی خود را بررسی کنید
  • در پرتاب نیزه استخوان‌ها، مفاصل و عضلات چه نقشی دارند؟
  • پس از هر نوع فعالیت ورزشی بدنتان را سرد کنید
  • به سبک فیتنس زندگی کنید
  • تمرینات ورزشی برای خوش فرم شدن شکم
  • دستگاههای بدنسازی مضر برای بدن
  • اهمیت تغییر سبک ورزشی
  • پربازدیدترین مطالب

  • آیا ورزش با وزنه برای خانمها خوب است یا زیان آور؟
  • کاهش چربی‌ بدن بدون کاهش حجم عضلانی بخش 1
  • برای افزایش همیشگی رشد عضلات این شیوه ها مفیدند
  • کوچک کردن شکم هم راهکارهایی دارد- قسمت۱
  • اسکوات پا و شیوه های درست آن
  • ۵ حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شانه
  • چطوری پوست گردن را با ورزش سفت کنیم
  • چگونه عملکرد عضلات را بهبود بخشیم؟
  • افراد پرخاشگر در ورزش
  • برای کات و تفکیک عضلات بدنسازان چه برنامه ای دارند
  • نابودی همه چربی های بدن در طی ۱۲ هفته
  • چگونه بدون ورزش کردن تناسب اندام داشته باشید؟
  • مواردی برای بالا بردن بازدهی پیاده روی
  • در ورزش اضطراب چرا بوجود می آید
  • مقاومت استخوانی دختران با ورزش تقویت میشود
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • خواص باورنکردنی پوست انار برای سلامت پوست
  • علت بهتر بودن وضعیت خوش‌بین‌ها چیست؟
  • با این ترفند افراد را به چیزی که دوست دارید ترغیب کنید
  • به این دلایل افراد از شغل خود متنفرند!
  • ۷ روش کارآمد برای متقاعد کردن افراد
  • تاثیرات مختلف دریافت ویتامین دی بر جنین
  • با چند ترفند ساده، خلاقانه عصبی شوید!
  • سیب زمینی تنوری میان وعده ای سالم و آسان
  • نظافت شیرآلات خانگی
  • نفسی خوشبو با یک دهانشویه طبیعی
  • دستگاهی مخصوص بیماران قلبی
  • ردیابی برای تناسب اندام
  • خواندن احساسات افراد مختلف
  • تاثیرات منفی ناشی از کمبود فیبرها
  • باید و نبایدهای موثر برای مقابله با خشم
  • پیشنهاد سردبیر

  • غذاهای مورد علاقه جنین را بشناسید
  • رونمایی از اولین گوش مصنوعی
  • هر آنچه درمورد خاصیت های انار باید بدانید
  • ابداع روش جدید برای عدم ریزش موی افراد شیمی درمانی
  • فاصله شام و صبحانه چقدر باید باشد
  • فشار خون و بروز اختلالات ذهنی
  • نشانه های بر هم ریختن تعادل در آب و الکترولیت
  • شیوع بی رویه سردرد عصبی در کودکان
  • آشنایی با PH و فلور طبیعی پوست
  • توصیه دکتر اکبری به بیماران دیابتی درمورد نوشیدنیها
  • عملکرد غده تیروئید
  • هرآنچه که باید درمورد بیماری پسوریازیس بدانید
  • ریشه خشم در خانم ها
  • آیا اضطراب جدایی؛ امری طبیعیست؟
  • پرورش بچه نصیحت پذیر
  • 
       
    
    x