موضوعات

عدم کاهش چربی دور شکم با این عوامل

 654

 چه عواملی در ایجاد شکم بزرگ در افراد مختلف نقش دارند و موجب حجیم شدن شکم آن ها می شوند افزایش چربی دور شکم چگونه پدید می آید

یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.

،در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است:

مصرف نوشیدنی های گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار می نوشند، اندازه دور کمرشان 6 برابر بیشتر از کسانی است که از این نوشیدنی ها پرهیز می کنند.

مصرف غذاهای فراوری شده: هر گونه غذای فراوری شده از قبیل قند و چربی های اشباع، باید کنار گذاشته شود؛ اگر واقعا قصد کاهش وزن و از دست دادن چربی شکمی را دارید. غذهای فراوری شده حاوی مقادیر بالای سدیم هستند که منجر به احتباس مایعات در بدن می شوند. همچنین میزان چربی ترانس در هر وعده غذایی باید کمتر از 0.5 گرم باشد در حالی که بسیاری مردم بیش از این میزان، چربی ترانس دریافت می کنند.

نوشیدن الکل: مصرف مشروبات الکلی به دلیل این که حاوی مقادیر زیادی قند است، خود باعث افزایش دور کمر و چاقی شکمی می شود.

پرهیز از ورزش های قلبی عروقی: این ورزش ها باید برای از بین بردن چربی اضافه شکم انجام شود. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی به هر تمرین پیوسته ای که قلب شما را به فعالیت وادار کند، برای 15 تا 60 دقیقه ادامه یابد و گروه های بزرگ عضلانی شما را از قبیل: عضلات ساق، ران و باسن، درگیر کند (البته در بعضی از ورزش ها از قبیل شنا و اسکی کلیه عضلات بدن در گیر می شوند) گفته می شود. ورزش های معمول قلبی عروقی شامل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری است. برای انجام این ورزش ها نیازی به عضویت در باشگاه های ورزشی نیست ولی گاهی استفاده از بعضی تجهیزات ورزشی دامنه انتخاب وسیع تری در اختیار شما قرار می دهد. اینها شامل انواع دستگاه های استپر، اسکی ثابت، تردمیل، روئینگ (پاروزنی) و… است.

غفلت از تمرینات قدرتی: بزرگترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی مهمتر از تمرینات قدرتی است. این در حالی است که تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزایش می دهد. هر چه بدن شما بیشتر عضلانی باشد، بیشتر کالری می سوزانید و بنابراین تمرینات قدرتی به اندازه تمرینات قلبی در اولویت انجام باشد.

پرهیز کامل از چربیها: یک رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع نشده از جمله آجیل، آووکادو، روغن زیتون و ماهی، برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن مفید است و نباید به طور کامل از تمام چربی ها اجتناب کرد.

تجربه استرس مزمن: این حالت روانی خود عاملی برای افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی شکمی است و آنهم به این دلیل که در حالت استرس به دلیل ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنال، پرخوری بیشتر صورت می گیرد.

اجتناب از کربوهیدرات ها: اگر می خواهید چربی شکمی و یا چربی کلی بدن را از بین ببرید، باید گروه هایی از کربوهیدرات های پیچیده را به رژیم غذایی خود برای افزایش حجم عضلانی اضافه کنید. تقریبا 45 تا 65 درصد از کالری دریافتی شما باید از طریق کربوهیدرات های سالم باشد.

عدم دریافت پروتئین کافی: غذاهای غنی از پروتئین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین را که مرتبط با احساس سیری است، فعال نگه می دارد.

محرومیت از خواب: کمبود خواب و افزایش وزن، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. از نظر علمی تایید شده است که ساعات کمتر خواب با افزایش سایز کمر در ارتباط است. محرومیت از خواب میل به مصرف غذاهای پرکالری و پردازش شده را افزایش می دهد و سوخت و ساز بدن را کم می کند.

اجتناب از نوشیدن چای سبز: اگر شما مشکل در از بین بردن چربی های دور کمر و شکم دارید، چای سبز بنوشید. این نوع چای حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که منجر به سوزاندن بیشتر چربی در طول ورزش می شود.

منبع:www.usnews.com

آوای سلامت

 

همکار دکتر سلام

19 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • بهبود عملکرد ذهن با روش های ساده
  • تاثیر ورزش بر بلوغ زودتر از موعد
  • اهمیت رازداری در زندگی دونفره
  • عوامل استرس زا در زندگی
  • برطرف کردن احتمال تداخل دارویی،چطور؟
  • در کار ممنوعیت عرضه قلیان میوه ای سستی است
  • علائم اختلال بیش‌فعالی-‌کم‌توجهی بزرگسالی چیست؟
  • فواید کم خوری و مضرات پرخوری در دیدگاه اسلام
  • آیا دستمال توالت سمی است؟
  • اهدای عضو معامله با خدا است
  • درمان مشکلات بدن با نوشیدن آب
  • انتخاب دختر ایده آل و مناسب برای زندگی
  • مراقبت های غذایی در فصل پاییز
  • عوارض جسمی بلوغ زودرس
  • آیا ایران با این خشکی به سمت نابودی میرود؟
  • پربازدیدترین مطالب

  • پیدا کردن بالش مناسب
  • مهمترین دانستنی ها در مواقع اورژانسی
  • بدن یک روزه دار
  • راه رفتن نادرست و این پیامدها
  • عیب ایرادهای کار در منزل
  • میزکار جدید شبیه صندلی دندانپزشکان
  • سفر رفتن و آمادگی های لازم برای آن
  • اهمیت این موارد در محیط کار
  • انواع غرق شدن
  • دانستنی هایی در مورد پشه های سفید
  • جنگل های هیرکانی در حال نابودی
  • خوابی راحت با در پیش گرفتن این روش ها
  • سی سالگی و ازدواج در این سن
  • کشف نمونه سرطانی، متعلق به 1.7 میلیون سال پیش
  • 5 عادت مخربی که باید از زندگی حذف شوند
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • درمان با میخک
  • بررسی مشکلات ناشی از کم خونی مادر
  • ایجاد لخته خون با انجام عمل سزارین
  • معضل ریزش مو در تازه مادران
  • بررسی شب ادراری خردسالان
  • یادگیری اصول بهداشت دهان و دندان در کودکان
  • علائم شایع سرطان خون در سنین پایین
  • همه چیز درباره فلج اطفال
  • بررسی ارزش تغذیه ای مختلف نخود فرنگی
  • درمان سنگ کلیه با ترن هوایی
  • عوارض جبران ناپذیر مننژیت برای سنین پایین
  • بیماری های مخفی در کمینند،آن ها را جدی بگیرید
  • در کار ممنوعیت عرضه قلیان میوه ای سستی است
  • برطرف کردن احتمال تداخل دارویی،چطور؟
  • علائم اختلال بیش‌فعالی-‌کم‌توجهی بزرگسالی چیست؟
  • پیشنهاد سردبیر

  • دانستنی هایی جالب در مورد نقاشی های کودکان
  • ضرورت ملاقات با روانشناس پیش از جراحی زیبایی
  • راه و روش و آموزش آشتی کردن زوجین
  • به این شیوه دارو نخورید
  • تاثیر پرکاری تیروئید بر قلب و عروق
  • املت را کم کالری بپزید
  • پرسشهایی درمورد صدمات نخاعی
  • آیا می شود خطر اضافه وزن در آینده را تخمین زد؟
  • به هیچوجه در رختخواب غذا نخورید
  • اهمیت تقویت هوش در دوران جنینی و دو سال اول زندگی
  • به نظر شما خواب بر تناسب اندام چه تاثیری دارد؟
  • مروری بر بیماری آمیوتروفیک لترال اسکلروزیس
  • نظر کارشناسان درباره اندازه سینه
  • پیراشکی لاز
  • نوعی پاستا ویژه گیاهخواران
  • 
       
    
    x