موضوعات

آموزش خورد و خوراک اصولی در ماه رمضان

 

up_3bf517b0b25d9e703e0a639cb90cb858

خوررد و خوراک شما در ماه رمضان بسیار مهم است در فاصله افطار تا سحر باید هشت لیوان آب میل کنید و از مصرف شیرینی جات و غذاهای پرچرب و سنگین پرهیز کنید

در هنگام افطار از خوردن نوشیدنی های خنک یا داغ پرهیز کنید.

:دبیر انجمن پیشگیری از چاقی ایران، با بیان اینکه باید وعده افطاری و شام با فاصله نیم ساعت صرف شود، عنوان کرد: پرخوری در وعده شام نیز علاوه بر سوء هاضمه می‌تواند موجبات افزایش وزن پس از ماه مبارک را فراهم سازد.

،دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن پیشگیری از چاقی ایران، با توجه به فرارسیدن ماه رمضان، عنوان کرد: یک خوراکی مختصر نظیر نان و پنیر به همراه یک شیرینی با کربوهیدرات پیچیده مانند خرما و یا سوپ سبک به همراه یک نوشیدنی گرم یا ولرم بهترین گزینه برای شروع افطار است.

وی افزود: نوشیدن مفرط آب و یا مصرف مواد قندی ساده نظیر زولبیا بامیه به مقدار زیاد در این وعده موجب بروز سوء هاضمه و نیز افت مجدد قندخون به دنبال بالا رفتن سریع آن شده و منجر به افت فشار خون، بی‌حالی، تعریق و حالت ناخوشایند می­‌شود.

هاشمی با بیان اینکه توصیه می‌شود افطاری و شام در دو وعده جداگانه و با فاصله نیم ساعته صرف شود، عنوان کرد: پرخوری در وعده شام نیز علاوه بر سوء هاضمه می‌تواند موجبات افزایش وزن پس از ماه مبارک را فراهم سازد.

دبیر انجمن پیشگیری از چاقی ایران، در ادامه یادآور شد: مصرف میوه‌ها نیز برای تامین نیازهای تغذیه‌ای به عنوان وعده پس از شام توصیه می­‌شود، همچنین فاصله شام تا سحر زمان مناسبی برای تامین آب بدن است.

هاشمی در پایان خاطرنشان کرد: روزه‌داران باید توجه داشته باشند که نوشیدن مقادیر زیاد آب در وعده سحر به رفع تشنگی طی روز کمکی نمی­‌کند و همچنین می‌تواند مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد کند.

آنا

همکار دکتر سلام

21 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • داشتن پوست درخشان با این توصیه های غذایی
  • نوشیدن قهوه قبل از ورزش،چرا؟
  • قبل از خواب این موارد را فراموش نکنید
  • مناسب ترین راه برای از بین بردن کبودی
  • با این ویتامین ها از مبتلا شدن به کبد چرب پیشگیری کنید
  • بیمارانی که پیوند کلیه انجام داده اند،باید چه تغذیه ای داشته باشند؟
  • مصرف ماست را در پائیز فراموش نکنید
  • خواص فوقالعاده خوراک عدسی را فراموش نکنید
  • خوردنی های که به ظاهر مفید هستند
  • درمان های خوراکی بیماری ام اس
  • چند توصیه برای خوردن سبزیجات بیشتر (بخش دوم)
  • چند توصیه برای خوردن سبزیجات بیشتر (بخش اول)
  • مزایا و معایب استفاده از گیاه آرتیشو
  • برنامه ریزی تغذیه ای برای کلاس اولی ها
  • غذاهای مفید برای مدرسه کودک
  • پربازدیدترین مطالب

  • خوب جویدن غذا را فراموش نکنید
  • کاهش انرژی برای اشخاص لاغر هم مفید است
  • با روش های عملی به جنگ اضافه وزن بروید
  • بررسی انواع ماهی ها از لحاظ فواید و ارزش غذایی
  • کدامیک در درمان افسردگی بهتر است میوه ها یا سبزیجات
  • بخور نخورهای آکنه
  • سلامت خود را با رعایت این نکات تضمین کنید
  • واقعیت هایی در مورد آب نارگیل
  • کمک به کاهش تجمع چربی درکبد با مصرف پروبیوتیکها
  • واقعیات و جزئیاتی درباره انبه
  • چای را زیادتر از قهوه بنوشید
  • برای جلوگیری از پرخوری این استراتژی های ساده را بخوانید
  • کالری کم را از این خوراکی ها دریافت کنید
  • نکات مهم برای خوردن دل و جگر
  • با بالا بردن سوخت و ساز بدن وزن کم کنید
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • بهترین عینک آفتابی کدام است؟
  • اثرات مخرب سیگار بر ژنتیک انسان
  • لرز های نشانه کم خونی
  • نکات ضروری درباره لایه برداری پوست
  • دلایل عدم تحمل سرما چیست؟
  • مهم ترین نشانه های سرطان
  • بخور هایی با طعم روغن های گیاهی
  • قبل از خواب این موارد را فراموش نکنید
  • مناسب ترین راه برای از بین بردن کبودی
  • راه حل قطعی برای درمان افتادگی پوست حتی بعد از کم کردن وزن
  • پرسش های مختلف پیرامون زیبا سازی پوست
  • گیاهان مفید برای مغز
  • درمان های خوراکی بیماری ام اس
  • بیماری عروسک گردان کلاه قرمزی
  • قوی تر شدن زانوها با انجام برخی حرکات ساده
  • پیشنهاد سردبیر

  • کرایولیپولیز در مقابل کویتیشن
  • هر آنچه باید درباره سرطان کولورکتال بدانید
  • بستنی و فالوده سنتی
  • عارضه سنگ کلیه با این هشدارها
  • راههای مبارزه با بروز لک سفید روی دندان
  • لازمه سلامت در زندگی
  • رابطه مزاج با خواب
  • سویا و اینهمه خاصیت
  • اجبار کودکان به غذا خوردن و تاثیر آن
  • نکته بسیار مهم در ارتباط با گوشی پزشکی
  • دونات و مافین خوشمزه اما پرکالری و ناسالم
  • ارزش تغذیه ای انواع تخم پرندگان
  • عاطفی ترین لامپ های دنیا
  • والدین با مشکل کوتاهی قد
  • راز های سلامت و تندرستی را دریابید
  • 
       
    
    x