موضوعات

حفاظت از زانو در برابر انواع آسیب ها

 285x285_Maintaining_Healthy_Weight_Slide_1

 اگر به فکر سلامت زانوهایتان هستید توصیه می کنیم از بهترین روش های مراقبتی برای حفظ و نگهداری از آن ها در برابر آسیب های محیطی کمک بگیرید

برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید.کفش‌های پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است .

15درصد آسیب‌های براثر ورزش، در زانوها اتفاق می افتد. برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و سالم نگه‌داشتن زانوها به نکات ذیل توجه کنید:

*به درد بی‌توجه نباشید:
در صورت احساس درد در مفصل زانو بایدمدتی به خود استراحت دهید.این باید شامل استراحت کافی،کمپرس یخ، بالا قرار دادن پا و در صورت ادامه پیدا کردن درد مراجعه به پزشک باشد .

*تقویت عضلات:
با تقویت عضلاتی که از زانوها حمایت می‌کند می‌توانید کمی فشار را از روی زانوها بردارید .توجه بیشتر باید به عضله چهار سر ران،عضله عقب پا،عضله قسمت تحتانی کمر و عضله کشاله باشد .

*زیاد استراحت نکنید:
اگرچه استراحت نقش مهمی در بهبوددرد زانوها دارد، اما باید مفصل‌ها را حرکت دهید.به حالت خستگی خود توجه و استراحت کنید، اما زمانی نیز برای ورزش در نظر بگیرید تا عضلات و رباط اطراف مفصل‌ها تقویت شود.

*وزن متناسب را حفظ کنید:
داشتن اضافه‌ وزن، روی مفصل زانوها تاثیر می‌گذارد.برای کاهش این فشار باید وزن مناسب را از طریق یک برنامه غذایی خوب و ورزش منظم حفظ کنید.

*کفش مناسب بپوشید:
برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید.کفش‌های پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است .

*قبل از شروع ورزش بدن را گرم‌کنید:
برای پیشگیری از هر نوع آسیب،لازم است که بدن را گرم‌کنید و ورزش‌های کششی انجام دهید.کشش عضلات عقب پا و عضله چهار سر ران و سپس راه رفتن آرام به مدت 5 دقیقه قبل از شروع ورزش فراموش نشود. عضلات باید گرم شود تا انعطاف‌ آن حفظ شود .

* از ورزش زیاد با فشار بالا بپرهیزید:
از ورزش‌هایی با شروع و توقف ناگهانی، پیچیدن و پرش که مانند تنیس،بسکتبال،فوتبال و اسکواش روی زانوها فشار وارد می کند باید پرهیز شود.

*تغییر دما :
کمپرس سرد را به مدت 20-15 دقیقه،3 تا 4 بار در روز انجام دهید.البته طی 48تا72 ساعت اولیه از زمان آسیب‌دیدگی این کار ورم و سفت شدن عضلات را کم می‌کند.سپس می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید.

روزنامه خراسان

 

همکار دکتر سلام

22 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • بدن درد بعد از خواب،چرا؟
  • آرتروز کمر با این علائم به سراغتان می آید
  • بررسی علل متفاوت علت کمردرد کودکان
  • خطر ایجاد آرتروز در اثر شکستن قلنج
  • قوی تر شدن زانوها با انجام برخی حرکات ساده
  • عوامل تاثیرگذار بر ایجاد آرتروز
  • راهکارهای درمانی مچ درد
  • همه چیز درباره بیرون زدگی شست پا
  • علل ایجاد بیماری پای پرانتزی
  • رابطه صحیح نشستن و سلامت بدن
  • ترمیم سریعتر شکستگی با این روش های درمانی
  • تاثیرات مختلف خوابیدن و استراحت بر کمردرد
  • مطالب علمی پیرامون ازن درمانی
  • اسپاسم و آسیب های مختلف به عضلات
  • مشکلات مربوط به استخوان دنبالچه
  • پربازدیدترین مطالب

  • تعویض مفصل زانو و این مشکلات
  • آیا کاهش تستوسترون سبب درد گرفتن مفصل می شود؟
  • سوالاتی درباره عارضه پوکی استخوان
  • آسیب شناسی – التهاب تاندون آشیل
  • کاهش درد سیاتیک به کمک طب سنتی
  • حفاظت از زانو در برابر انواع آسیب ها
  • کفش پاشنه دار و بیماری زایی آن
  • دانستنی هایی در مورد ایجاد ورم و آب در زانو
  • ایجاد درد ناگهانی در کمر و پیشگیری از بروز آن
  • رهایی از گرفتگی پا با این روش ها
  • تمرینات ورزشی برای کاهش درد ستون فقرات
  • راهکارهای مراقبت از استخوان و بهداشت مفاصل با افزایش سن
  • چاره پرانتزی بودن پاها
  • مشکل شایع استخوانی در اطفال
  • درمان دردهای مفاصل با این روشها
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • همه چیز درباره انعکاس‌ درمانی
  • استاندارد کاهش وزن در هفته، چقدر است؟
  • درمان مشکلات روده به روش طب چینی (بخش دوم)
  • درمان مشکلات روده به روش طب چینی (بخش اول)
  • چند ماسک خانگی برای درمان جوش و آکنه (بخش دوم)
  • چند ماسک خانگی برای درمان جوش و آکنه (بخش اول)
  • مراقبت از گوش؛ با چند ترفند ساده
  • روغن زیتون همراه با پومیس
  • آسیب زدن به موها هنگام خشک کردن
  • عوارض جسمی بلوغ زودرس
  • فایده های مختلف دویدن برای بدن
  • با دروغ گفتن همسر چیکار کنیم؟
  • اهدای عضو معامله با خدا است
  • مادر علی مسعودی معروف به علی مشهدی درگذشت
  • این برگ ها جادویی هستند
  • پیشنهاد سردبیر

  • برای پیشگیری از بوجود آمدن رگ های عنکبوتی این ۵ شیوه موثر است
  • محو کردن محل آکنه
  • 5 نشانه ناخنهای بیمار
  • آیا در کنترل قند خون دیابتی ها سرکه تاثیر دارد؟
  • ترفندهای آسوده خوابیدن در زمان بارداری
  • دانستنی هایی که لازم است درباره تزریق کلاژن بدانید
  • فوت و فن کار با اینترنت
  • 7 پرسش مهم که باید مربی ورزش به آنها جواب دهد
  • سالم ترین مسواک های دور و بر شما
  • سالاد بادمجان کبابی و مرغ
  • اهمیت کار با کامپیوتر برای افراد سالمند
  • كاهش نرخ مرگ و مير با مصرف منظم آسپرين
  • آیا میدانید ورزش یوگا برای کودکان از ورزشهای مفید است؟
  • مقابله با قند خون با این قبیل سبزیجات و ادویه ها
  • کمک به طول عمر افراد سرطانی با این دارو
  • 
       
    
    x