ramazan-3-
اگر جزو افرادی هستید که بدون صرف وعده سحری روزه می گیرید بهتر است از این امر پرهیز کنید و حتما وعده سحری هر چند مختصر مصرف کنید

معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی ایران، بر رعایت نکات تغذیه ای روزه داران تاکید کرد.

دکتر مهران ولایی در خصوص رعایت نکات تغذیه ای روزه داران، گفت: در ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی باید ساده باشد و حتی المقدور به نسبت قبل خیلی تغییر نکند.

وی افزود: رژیم غذایی باید طوری تنظیم شود که بر روی وزن تأثیر زیادی نداشته باشد. با توجه به ساعات طولانی ناشتا بودن، باید غذاهایی نظیر غذاهای حاوی فیبر زیاد که زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند مصرف کرد.

ولایی ادامه داد: غذاهای فیبردار حاوی سبوس گندم، گندم سبوس دار، غلات و حبوبات، سبزی ها، مانند لوبیای سبز، نخود، ذرت، اسفناج، برگ چغندر، میوه های با پوست، میوه خشک شده مثل برگه زردآلو، انجیر، آلو خشک، بادام و… است.

وی افزود: غذاهای مصرفی باید با یکدیگر در حالت تعادل بوده و رژیم غذایی شامل همه گروه های غذایی مثل میوه سبزیجات، گوشت، مرغ، ماهی، نان، حبوبات و محصولات لبنی باشد. همچنین غذاهای سرخ شده، غذاهای حاوی قند زیاد، مصرف چای و نوشیدنی های حاوی کافئین باید محدود شود.

ولایی اظهار داشت: از نظر تغذیه ای روزه بی سحری توصیه نمی شود. در افرادی که بی سحری روزه می گیرند، کمبود بیش از حد انرژی باعث می شود بدن از منابع چربی برای تامین انرژی استفاده کند و در اثر سوخت ناقص چربی ها، ترکیبات ستونی در بدن ایجاد می شود که منجر به ایجاد بوی بد دهان، سردرد، دردهای عضلانی می شوند و فرد احساس می کند که سالم نیست.

معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی ایران افزود: یک روزه دار در طول روز با کمبود آب و نمک ها یا الکترولیت و قند مواجه است. بنابراین در هنگام افطار به نحو شایسته ای این کمبودها باید جبران شود. شروع افطار با مایعات گرمی مانند آب، چای، شیر، سوپ سبزیجات به همراه چند عدد خرما مناسب است.

ولایی خاطر نشان کرد: حداقل نیم ساعت بعد از صرف این وعده ها نخوابید. زیرا این کار باعث فشار به دهانه معده و عدم قرار گیری غذا در انتهای معده برای هضم کامل می‏شود و لذا عواقبی مثل رفلاکس، نفخ و سوءهاضمه را به دنبال خواهد داشت و از طرفی خواب نیز ناآرام و مختل خواهد بود.

وی گفت: خوردن برخی میوه‏ ها مثل هندوانه، هلو، خیار، خربزه برای گشودن روزه پس از یک روز طولانی مناسب نیستن و باعث تولید مواد نامناسب در دستگاه گوارشی می‏شوند. آب بسیار سرد نیز در این هنگام باعث از بین رفتن حرارت ذاتی معده شده و آن را ضعیف می ‏کند. همچنین مصرف نان، پنیر، سبزی و مایعات، به همراه خرما بهترین افطار به شمار می رود و صرف شام به منظور جلوگیری از ولع بعد از افطار یک تا دو ساعت بعد توصیه می شود.

ارسال شده در 22 خرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • تب چه علائمی دارد؟
  • جایگزین های خوب برای ژلوفن و ابوپروفن
  • تکلیف والدین در برابر افسردگی اطفال
  • 6 فایده آب آناناس
  • درد زایمان را با چه روش هایی میتوان کنترل کرد
  • پیشگیری از چاقی مجدد پس از ماه رمضان
  • درخشانی و نگهداری از پوست با ثابت نگه داشتنPH
  • پیشگیری از بیمار شدن با مسواک
  • مشکل شایع استخوانی در اطفال
  • آموزش ساخت رژ لب براق و خوب
  • خوردن موی سر توسط این دختر بچه
  • تاثیر خنده بعد از سکته قلبی
  • مصرف دوبار در هفته قرص آهن در دوران بارداري موثرتر از مصرف روزانه است
  • خستگی چه علتهایی دارد؟
  • خودمراقبتی در مبتلایان به پسوریازیس
  • محبوبترین ها

  • با نمک دریایی پوست و دندان خود را سفید کنید
  • سلولهای چربی اطراف چشم
  • کارهایی که به چروکیده شدنتان کمک می کنند
  • ۵ راه فرار از خشک شدن پوست در زمستان
  • در هوای گرم و مرطوب چگونه دوام آرایش را زیادتر کنیم
  • زیبایی و شفافیت پوست را با جو دوسر تجربه کنید
  • سلامت مو با مراقبت خوب
  • انواع آکنه و روش های درمانی متفاوت
  • کدام رژ گونه ها چهره را برنزه میکند؟
  • تاثیر بوتاکس بر کدام قسمت های صورت بیشتر است
  • شیوه آرایش متفاوت برای موهای بلوند
  • در زندگی تان تغییر ایجاد کنید تا پوست شادابی داشته باشید
  • چگونه اسپری خانگی صورت درست کنیم
  • بخاطر چین و چروک پوستتان را سفت نکنید می دانید چرا؟
  • اسرار زیباترین چشم‌های دنیا معلوم شد
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است