Muscle-Strength-for-Verticals-620x350
برخی حرکات انقباضی کوتاه مدت تاثیرات زیادی در تقویت عضلاتتان میگذارند اینگونه ورزش ها باعث افزایش توده ماهیچه ها می شوند و قدرت و توان آن ها را افزایش میدهند

طبق یافته های یک پژوهش، انجام فعالیت انقباضی انفجاری و کوتاه مدت پا موثرترین شیوه تقویت ماهیچه هاست.

محققان دانشگاه لوبورو انگلستان به سرپرستی دکتر جاناتان فولاند برای اولین بار به مقایسه مستقیم انقباض و جمع کردن انفجاری و کوتاه مدت کمتر از یک ثانیه با انقباض های طولانی بیش از ۳ ثانیه پرداختند.

ورزش استقامتی همواره به عنوان شیوه موثر تقویت عملکرد فیزیکی وسلامت تمامی افراد، چه برای ورزشکاران و افراد مسن و چه افراد مبتلا به بیماری های نظیر آرتروز تلقی می شود.

نتایج این مطالعه نشان می دهد انقباض های انفجاری پا به مراتب شیوه آسان تر و توام با خستگی کمتر به منظور افزایش قابلیت قدرتی و عملکردی ماهیچه ها خواهد بود.

این شیوه با کمک به عملکرد سیستم عصبی و فعال سازی ماهیچه های ورزیده به افزایش استقامت کمک می کند.

در مقایسه، انقباض طولانی ماهیچه به شیوه قدیمی که نیاز به تلاش بیشتر داشته و زودتر موجب خستگی می شود، شیوه موثرتری برای افزایش توده ماهیچه است.

افزایش توده ماهیچه ممکن است هدف اصلی ورزش برای برخی افرد از جمله ورزشکاران حرفه ای باشد.

به گفته محققان، انقباض کوتاه مدت و انفجاری ماهیچه ها بسیار برای افراد مسن و گروه های بیمار نظیر مبتلایان به آرتروز سودمند است.

مهر،

ارسال شده در 22 خرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • معرفی چای هایی با خاصیت لاغری
  • ماجرای سوختگی بیمار در اتاق عمل
  • چرا شنا برای بچه ها خوب است
  • یبوست و علتها و درمانهای آن را باهم مرور میکنیم
  • درمان یبوست با طب سوزنی و طب فشاری
  • علائم رایج در خانم های باردار
  • مصرف بيش از حد مسكن‌ها در بروز بيماري‌هاي كليوي موثر است
  • برطرف کردن افسردگی با روش های طبیعی
  • این آقایان اصلا با شما ازدواج نمی‌کنند!
  • مدت زمان معاینه و ویزیت توسط پزشک
  • به جاي استفاده از قرصهاي امگا 3 از ماهي استفاده كنيد
  • مقابله با خستگی و کسالت صبحگاهی با این خمیر دندان
  • بهترین در خانواده، موفق در جامعه
  • زدن موهای زیر چشم
  • کسانی که میخواهند زبان جدید یاد بگیرند توجه کنند
  • محبوبترین ها

  • فروپاشی زندگی مشترک به خاطر شکاک بودن همسران
  • زنانی که طلاق گرفته اند برای ازدواج مناسبند؟
  • افراد موفق و این رفتارها
  • روش هایی برای پی بردن به سطح هوشی کودک
  • چگونگی آزمایشهای روان شناسی
  • موارد مهمی در خصوص دندان های شیری اطفال
  • رازهای مگوی زنانه برای آقایان
  • دوران نوجوانی و ترس در این سن
  • بهانه جویی و گلایه از مشکلات
  • یاد دادن حد و مرز در رابطه با جنس مخالف به همسر
  • تربیت فرزندانی سالم و پاک
  • چگونه در فصل زمستان افسردگی را از خود دور کنیم
  • اگر مجردی زندگی می کنید
  • تحریک حس رقابت فرزندان توسط والدین، خوب یا بد؟
  • شغل و ایجاد سازندگی و معنا بخشیدن به زندگی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است