موضوعات

تاثیرات مفید حرکات ورزشی کوتاه مدت

Muscle-Strength-for-Verticals-620x350
برخی حرکات انقباضی کوتاه مدت تاثیرات زیادی در تقویت عضلاتتان میگذارند اینگونه ورزش ها باعث افزایش توده ماهیچه ها می شوند و قدرت و توان آن ها را افزایش میدهند

طبق یافته های یک پژوهش، انجام فعالیت انقباضی انفجاری و کوتاه مدت پا موثرترین شیوه تقویت ماهیچه هاست.

محققان دانشگاه لوبورو انگلستان به سرپرستی دکتر جاناتان فولاند برای اولین بار به مقایسه مستقیم انقباض و جمع کردن انفجاری و کوتاه مدت کمتر از یک ثانیه با انقباض های طولانی بیش از ۳ ثانیه پرداختند.

ورزش استقامتی همواره به عنوان شیوه موثر تقویت عملکرد فیزیکی وسلامت تمامی افراد، چه برای ورزشکاران و افراد مسن و چه افراد مبتلا به بیماری های نظیر آرتروز تلقی می شود.

نتایج این مطالعه نشان می دهد انقباض های انفجاری پا به مراتب شیوه آسان تر و توام با خستگی کمتر به منظور افزایش قابلیت قدرتی و عملکردی ماهیچه ها خواهد بود.

این شیوه با کمک به عملکرد سیستم عصبی و فعال سازی ماهیچه های ورزیده به افزایش استقامت کمک می کند.

در مقایسه، انقباض طولانی ماهیچه به شیوه قدیمی که نیاز به تلاش بیشتر داشته و زودتر موجب خستگی می شود، شیوه موثرتری برای افزایش توده ماهیچه است.

افزایش توده ماهیچه ممکن است هدف اصلی ورزش برای برخی افرد از جمله ورزشکاران حرفه ای باشد.

به گفته محققان، انقباض کوتاه مدت و انفجاری ماهیچه ها بسیار برای افراد مسن و گروه های بیمار نظیر مبتلایان به آرتروز سودمند است.

مهر،

همکار دکتر سلام

22 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • ورزش های صبحگاهی برای تقویت عضلات بدن
  • ورزشکاران حتما بخوانند
  • تاثیرات مثبت گرما بر ورزشکاران
  • مقدار عضله و چربی خود را بررسی کنید
  • در پرتاب نیزه استخوان‌ها، مفاصل و عضلات چه نقشی دارند؟
  • پس از هر نوع فعالیت ورزشی بدنتان را سرد کنید
  • به سبک فیتنس زندگی کنید
  • پربازدیدترین مطالب

  • ورزشتان چقدر سن دارد؟
  • تأثیر ورزش بر حفظ سلولهای بتا
  • در کنترل وزن بدن عضلات چه نقشی دارند؟
  • نحوه صحیح انجام حرکت اسکوات ( اسکات )
  • با توصیه های لی هنی تمرین های بی خطر انجام دهید
  • آموزش ورزش تصویری برای کاهش سایز دور کمر
  • چطوری شکم شش تکه می‌تواند زندگی انسان را خراب کند
  • قهرمان شدن چه مشخصه هایی دارد؟
  • منفعتهای وزنه برداری در کاهش وزن
  • تاثیر فعالیت بدنی روی ترکیب بدن
  • احساس ناراحتی زمان دویدن
  • کاهش دمای بدن و ورزش در محیط سرد
  • سه چیز که در هر برنامه ورزشی باید در نظر داشته باشید
  • موسیقی‌ برای لاغرشدن
  • زمان 20 دقیقه ای برای مادران باردار
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • خطرات استفاده از لیوان های آلوده
  • تست بینایی با کمک هدست هوشمند
  • آرتروز کمر با این علائم به سراغتان می آید
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • نوشیدن قهوه قبل از ورزش،چرا؟
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • بدن درد بعد از خواب،چرا؟
  • دستور پخت مینی کیش مرغ و پنیر
  • داشتن پوست درخشان با این توصیه های غذایی
  • چگونه بفهمم کلیه هایم بیمار هستند؟
  • اشکالی ندارد، اگر نمیتوانید ثابت بشینید!
  • سال تحصیل آغاز شده،حالا چه کاری لازمه انجام بدیم؟
  • موفق بودن کدام فرزندان در مدرسه قطعی است؟
  • چه فرقی بین خوابیدن مردان و زنان است؟
  • پیشنهاد سردبیر

  • کاهش دریافت ویتامین آ در بدن خردسالان
  • Supta Vajrasana -وضعیت خوابیده به پشت
  • میزان استاندارد برای خوابیدن هر فرد
  • درمان گلوکوم اولیه زاویه باز: دارو یا جراحی
  • مضرترین تفکرات مرگ آور
  • تخلیه کره چشم Enucleation
  • ورزشکاران چطور غذا بخورند
  • برای بهبود جریان خون چه ورزشهایی انجام دهیم
  • زایمان اولی ها بخوانید
  • عوامل ایجاد کننده و بازدارنده از انواع سرطان‌ها
  • چرا باید خرما بخوریم
  • رعایت بیشتر بهداشت دهان و دندان
  • مسمومیت خون: بیماری کشنده
  • خطر ژنتیکی ابتلا به افسردگی
  • تجربه تناسب اندام با این صبحانه
  • 
       
    
    x