موضوعات

اهمیت فاصله گذاشتن بین فعالیت ورزشی و تغذیه

fast-food-exercise
بین فعالیت ورزشی و تغذیه چه میزان فاصله باید بگذاریم و در این زمینه توصیه های مربیان ورزشی چیست آن ها چه پیشنهاداتی در این زمینه به ورزشکاران می کنند؟

دکتر فرح بخش متخصص تغذیه  گفت: تغذیه و فعالیت فیزیکی از عوامل مهم سلامت عمومی بدن به شمار می آیند که فعالیت فیزیکی متناسب با سن افراد متفاوت است و تحرک و داشتن فعالیت بدنی از بروز سرطان و بیماری های گوارشی جلوگیری می کند.
وی ادامه داد: فرد بالغ میانسال هفته ای 150 دقیقه باید فعالیت داشته باشدبه نحوی که ضربان قلب او شدت یابد و تعریق بدن و تند شدن ریتم تنفس افزایش یابد.
فرح بخش افزود: بعضی از افراد فعالیت فیزیکی شان بیشتر از این حداقل است که “فعالیت ورزشی” نام دارد که بر اساس نوع ورزش ،جنسیت و سن نیازهای خاص خود را دارد مثلا کوه و دوندگی دو ورزش متفاوت از هم می باشند و هر کدام دارای اصول و قواعد خاصی است اما اغلب فاصله بین غذا خوردن و ورزش باید سه الی چهار ساعت باشد.
فرح بخش اظهار داشت: غذای کامل قبل از ورزش باید حاوی 3 تا 4 گروه مواد غذایی غلات ،پروتئین ،سبزی جات و روغن باشد،اما کسی که یک ساعت ورزش می کند ،کربوهیدرات ،حبوبات و نان و پنیر میان وعده خوبی است و در حین ورزش نوشیدنی مایع یا ژل مانندی استفاده شود که غلظت 6 درصد کربوهیدرات را داشته باشد،بدن باید مایعات کافی و خوبی در حین و پس از ورزش دریافت کند که 1 لیتر آب به ازای هر ساعت ورزش مقدار مناسبی است و همچنین این مقدار باید 1 تا 2 ساعت بعد از ورزش هم استفاده شود ،چون در صورت کمبود آب واکنش شیمیایی مضری در بدن به وجود می آید.
وی در پایان یادآور شد: زمان ورزش با وعده غذایی بعد از آن 1 ساعت باید فاصله داشته باشد و حاوی کربوهیدرات و پروتئین کافی باشد؛ مثلا ساندویچ گوشت غذای مناسبی است چون اگر کربوهیدرات و گلیکوژن به بدن نرسد ،کبد دچار اختلال می شود و توان ورزشی کم می شود.
انتهای پیام/
باشگاه خبرنگاران جوان،

همکار دکتر سلام

28 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • ورزش های صبحگاهی برای تقویت عضلات بدن
  • ورزشکاران حتما بخوانند
  • تاثیرات مثبت گرما بر ورزشکاران
  • مقدار عضله و چربی خود را بررسی کنید
  • در پرتاب نیزه استخوان‌ها، مفاصل و عضلات چه نقشی دارند؟
  • پس از هر نوع فعالیت ورزشی بدنتان را سرد کنید
  • به سبک فیتنس زندگی کنید
  • پربازدیدترین مطالب

  • چطوری پرس سینه را تقویت کنیم
  • اگر استروئیدها را هم زمان استفاده کنید چه عواقبی دارد
  • مقدار عضله و چربی خود را بررسی کنید
  • توضیحاتی پیرامون حرکت اسکات
  • تمرينات دايره‌ ای در ورزش چگونه باید باشد
  • چرا در زمان دویدن زانو درد میکند؟
  • چطوری در 60 دقیقه 700 کالری بسوزانیم
  • استفاده از آهن سبب بهبود کارکرد ورزشی خانمها می گردد
  • یوگا بر علیه بیماریهای استخوانی
  • بر اثر اجرای تمرین حداکثر تحریک به چه میزانی است؟
  • با سبزی های مختلف تاثیر بدنسازی را بیشتر کنید
  • مراقبت از بدن در برابر زمین خوردن
  • ورزش چگونه قند خون بیماران دیابتی نوع دوم را کنترل می کند؟
  • اهمیت ورزش کردن حین کار
  • تاثیر آلودگی هوا بر متابولیسم
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • روش تهیه گراتین با سیب زمینی
  • انتخاب دختر ایده آل و مناسب برای زندگی
  • مبتلایان به فشار خون بالا و مصرف نمک
  • قزل آلاهای سمی را مصرف نکنید
  • دیابتی ها و تزریق انسولین
  • دانستنی هایی درباره عمل فصد خون
  • گیاهان و خوراکی های موثر برای مقابله با چربی کبد
  • عوارض تخیلات جنسی در زوجین
  • بازیابی بینایی پس از ورود چاقو به سر
  • اهمیت افزایش کیفیت خواب در افراد مختلف
  • درمان اختلالات گفتاری در رده های سنی مختلف
  • بازیابی بازوها با این تمرینات
  • درمان آلرژی فصلی از طریق خوراکی
  • موارد منع مصرف روغن نارگیل
  • راهکارهای درمانی مچ درد
  • پیشنهاد سردبیر

  • خشونت جنسی و آسیب های روحی و روانی آن
  • نشانه های مهم برای تیروئید نوزاد
  • مراقبت بیشتر از ناخن ها
  • با این ترفندها سلطان قلب فرد مورد علاقه تان شوید!
  • بوی خوش مواد اعتیادزا
  • به آسانی هر روز 500 کالری کمتر مصرف کنید
  • نکات مفید گریم برای اصلاح فرم و اجزاء صورت
  • بهترین و سالم ترین جانشین زولبیا و بامیه
  • فواید و خواص دارویی گیاه بلادن یا شابیزک
  • کیسه صفرای پر از سنگ این زن
  • مکمل های امگا 3 در درمان افسردگی موثر هستند
  • انتقال بیماری های پوستی واگیردار از طریق هوا
  • چگونه در خانه قهوه درست کنیم
  • رژیم ضد پیری را با رژیم اوکیناوایی، تجربه کنید
  • هرگز نباید روی صورتتان این ده چیز را قرار دهید
  • 
       
    
    x