دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
جراحى زيبايى بينى ( رينوپلاستى)
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر محسن پور حقیقی
دکتر محسن پور حقیقی
متخصص دندان پزشکی ترمیمی و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر وفایی
دکتر حمیدرضا وفایی
جراحی پلاستیک و ترمیمی (لیپوماتیک)
دکتر فرزاد حسینی
دکتر فرزاد حسینی
لیفت صورت

ورزش نشسته ورزش راه رفته ورزش ایستاده شادابی با ورزش تقویت روحیه با ورزش

می دانیم ورزش برای بدن بسیار ضروری است و باعث تقویت روحیه، تناسب اندام و شادابی می گردد. بنابراین روزی چند دقیقه وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. هر فرد باید بتواند صحیح راه برود صحیح بایستد و صحیح بنشیند. دستوران زیر را برای اصلاح این امور به کار برید.
راه رفتن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- در زانو و مچ ها و انگشتان خود انعطاف بیندازید.
3- پاها را از انتهای لگن خاصره به جلو پرتاب کنید.
4- شانه ها و دست ها را آزادانه و راحت حرکت دهید.
ایستادن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- پاها با 10 الی 15 سانتی متر فاصله از هم قرار گیرند.
3- سینه را به طرف جلو و شکم و باسن محکم و تا حد امکان صاف و مستقیم نگهدارید.
4- زانوها کمی خم باشند.
5- وزن بدن را به تساوی بر روی پاها تقسیم کنید و بیشتر وزن را بر روی سینه و پاها تخمل کنید.
نشستن:
1- راست به عقب بنشینید به طور یکه باسن به عقب صندلی بچسبد. کف پاها را به زمین مماس کنید.
2- سینه جلو و پشت گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
3- در موقع نشستن از باسن به طرف جلو خم شوید، به طوری که سر و شانه ها در یک خط قرار گیرد.
حال با اجرای تمرینات زیر خود را برای نرمشها آماده کنید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 29 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • با این گیاهان کبد خود را مقاوم کنید
  • چگونه بدانیم که به استرس اعتیاد داریم یا نه؟!
  • برای بهبود گوش و چشم کدام مواد غذایی مفید هستند؟
  • با میوه های استوایی آشنا شوید
  • رفتار با فرزندان در دوران انتقال از کودکی به نوجوانی
  • مضرترین خوراکی ها برای کودکان بیش فعال
  • با معاینه چشمانتان بیماری های خود را تشخیص دهید
  • ارتباط استرس مزمن با حمله قلبی و سکته مغزی
  • محبوبترین ها

  • کنار گذاشتن شبکه های مجازی
  • نحوه صحبت کردن افراد با اعتماد به نفس پائین
  • یک فرد خودشیفته و زندگی با او
  • 9 راه برای قوی تر ماندن در زندگی شلوغ خود
  • بر ملاشدن راز شخصیت با رژ مورد علاقه
  • آمارهزینه بیماری افسردگی
  • بهترین روش های ترک عادات بد
  • میزان ابتلا به افسردگی در کودکانی که والدین مستبد دارند
  • رپورتاژ

  • مرکز تخصصی دندانپزشکی دکتر سید سعید هاشمی
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • به اندام خود زیبایی دوچندان ببخشید
  • آزمایش ژن‌های مرتبط با چاقی (بروز شده)
  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x