ورزش نشسته ورزش راه رفته ورزش ایستاده شادابی با ورزش تقویت روحیه با ورزش

می دانیم ورزش برای بدن بسیار ضروری است و باعث تقویت روحیه، تناسب اندام و شادابی می گردد. بنابراین روزی چند دقیقه وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. هر فرد باید بتواند صحیح راه برود صحیح بایستد و صحیح بنشیند. دستوران زیر را برای اصلاح این امور به کار برید.
راه رفتن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- در زانو و مچ ها و انگشتان خود انعطاف بیندازید.
3- پاها را از انتهای لگن خاصره به جلو پرتاب کنید.
4- شانه ها و دست ها را آزادانه و راحت حرکت دهید.
ایستادن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- پاها با 10 الی 15 سانتی متر فاصله از هم قرار گیرند.
3- سینه را به طرف جلو و شکم و باسن محکم و تا حد امکان صاف و مستقیم نگهدارید.
4- زانوها کمی خم باشند.
5- وزن بدن را به تساوی بر روی پاها تقسیم کنید و بیشتر وزن را بر روی سینه و پاها تخمل کنید.
نشستن:
1- راست به عقب بنشینید به طور یکه باسن به عقب صندلی بچسبد. کف پاها را به زمین مماس کنید.
2- سینه جلو و پشت گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
3- در موقع نشستن از باسن به طرف جلو خم شوید، به طوری که سر و شانه ها در یک خط قرار گیرد.
حال با اجرای تمرینات زیر خود را برای نرمشها آماده کنید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 29 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • ترفندهای حضور در مصاحبه کاری
  • از ازدواج با این افراد بپرهیزید
  • درمان بیماری سینوزیت با طب هومیوپاتی
  • اصول دوش گرفتن
  • با کمک آهنربا خاطرات فراموش شده خود را به یاد آورید
  • با این روش ها اعتماد به نفس خود را بالا ببرید
  • بستنی بریده بدون تخم مرغ
  • اهمیت رفتار صحیح با موها
  • محبوبترین ها

  • تاثیرات مفید داروی راکوتان
  • اکستنشن و آسیب های آن به مژه
  • مناسب ترین برس برای مو های شما کدام است؟
  • چهره شناسی و انتخاب مدل ابرو
  • چه بیماری هایی باعث ریزش موها می شوند؟
  • بوتاکس کردن و این آسیب ها
  • اگر از رنگ موهایمان راضی نیستیم چه کنیم؟
  • آرایش در دوران بارداری باید چگونه باشد
  • رپورتاژ

  • طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و چربی سوز
  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • ارائه خدمات ویژه سلامت و زیبایی دندان در کلینیک دیبا
  • خدمات دندانپزشکی پیشرفته توسط دکتر فرهت مجید فر
  • دندان تاجی از زیبایی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما