ورزش نشسته ورزش راه رفته ورزش ایستاده شادابی با ورزش تقویت روحیه با ورزش

می دانیم ورزش برای بدن بسیار ضروری است و باعث تقویت روحیه، تناسب اندام و شادابی می گردد. بنابراین روزی چند دقیقه وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. هر فرد باید بتواند صحیح راه برود صحیح بایستد و صحیح بنشیند. دستوران زیر را برای اصلاح این امور به کار برید.
راه رفتن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- در زانو و مچ ها و انگشتان خود انعطاف بیندازید.
3- پاها را از انتهای لگن خاصره به جلو پرتاب کنید.
4- شانه ها و دست ها را آزادانه و راحت حرکت دهید.
ایستادن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- پاها با 10 الی 15 سانتی متر فاصله از هم قرار گیرند.
3- سینه را به طرف جلو و شکم و باسن محکم و تا حد امکان صاف و مستقیم نگهدارید.
4- زانوها کمی خم باشند.
5- وزن بدن را به تساوی بر روی پاها تقسیم کنید و بیشتر وزن را بر روی سینه و پاها تخمل کنید.
نشستن:
1- راست به عقب بنشینید به طور یکه باسن به عقب صندلی بچسبد. کف پاها را به زمین مماس کنید.
2- سینه جلو و پشت گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
3- در موقع نشستن از باسن به طرف جلو خم شوید، به طوری که سر و شانه ها در یک خط قرار گیرد.
حال با اجرای تمرینات زیر خود را برای نرمشها آماده کنید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 29 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 632 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • برای زنان مسن زیاد نشستن ضرر دارد
  • بررسی برخی خطاهای پزشکی
  • راه هایی برای به وجود آوردن انرژی مثبت
  • موانع احساس شادی در زندگی
  • خطراتی که ضربه زدن با سر به توپ برای کودک شما دارد
  • نکاتی برای افزایش قدرت مغز
  • تنفس عمیق راهی برای آرام شدن اعصاب
  • راهکارهایی برای جلوگیری از وابسته شدن کودکان به تبلت
  • محبوبترین ها

  • طلائی ترین روش ها برای بروز اعتماد به نفس و باور در کودک
  • ویتامین های ضروری برای سنین پایین
  • لب به سخن گشودن دختران
  • اشتباهات رایج خانواده ها در زمینه خوابیدن اطفال
  • لمس پدر و مادر و رشد بهتر مغز
  • هدیه دادن کتاب به اطفال
  • حیوان خانگی دوست اطفال
  • اصول و قواعد مهم در شستشوی نوزاد در حمام
  • رپورتاژ

  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما