exercise

می دانیم ورزش برای بدن بسیار ضروری است و باعث تقویت روحیه، تناسب اندام و شادابی می گردد. بنابراین روزی چند دقیقه وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. هر فرد باید بتواند صحیح راه برود صحیح بایستد و صحیح بنشیند. دستوران زیر را برای اصلاح این امور به کار برید.
راه رفتن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- در زانو و مچ ها و انگشتان خود انعطاف بیندازید.
3- پاها را از انتهای لگن خاصره به جلو پرتاب کنید.
4- شانه ها و دست ها را آزادانه و راحت حرکت دهید.
ایستادن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- پاها با 10 الی 15 سانتی متر فاصله از هم قرار گیرند.
3- سینه را به طرف جلو و شکم و باسن محکم و تا حد امکان صاف و مستقیم نگهدارید.
4- زانوها کمی خم باشند.
5- وزن بدن را به تساوی بر روی پاها تقسیم کنید و بیشتر وزن را بر روی سینه و پاها تخمل کنید.
نشستن:
1- راست به عقب بنشینید به طور یکه باسن به عقب صندلی بچسبد. کف پاها را به زمین مماس کنید.
2- سینه جلو و پشت گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
3- در موقع نشستن از باسن به طرف جلو خم شوید، به طوری که سر و شانه ها در یک خط قرار گیرد.
حال با اجرای تمرینات زیر خود را برای نرمشها آماده کنید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 29 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • در عرض 5 دقیقه از شر سرما خوردگی خلاص شوید
  • نقش تغذیه بر کاهش استرس ایام امتحانات
  • کنترل و درمان سنگ کلیه با روش های طبیعی
  • افراد با بیماری های تیروئیدی بخوانند
  • کچلی در بچه ها و شیوه های درمانی آن
  • شیوع اختلال روده ای مزمن در بسیاری از افراد
  • پا گذاشتن به دوران پیری
  • توصیه های طب سنتی را در ارتباط با آب کرفس بخوانید
  • تصاویری از میوه سنجد
  • خطر دود عود و تنفس آن
  • هشدار! خطر ابتلا به تومور استخوانی در کمین جوانان
  • چرا بچه ها نباید نوشابه بخورند
  • سرد بودن دست و پاها
  • یاد دادن زبان جدید به کودک
  • معذرت خواهی و پوزش طلبیدن از کودک
  • محبوبترین ها

  • کودکان و این مشکلات چشمی
  • تغذیه اطفال و تشویق آنان به مصرف خوراکی مغذی
  • شکست های تلخ عاطفی در بچه
  • مقدار کافی کلسیم برای هر فرزند نوپا
  • مهارت های مهمی که کودکان باید بیاموزند
  • طریقه بر خورد با کودکانی که توقعشان زیاد است
  • می توانید رنگ پوست فرزندتان را تعیین کنید
  • مکان شلوغ و مشکلات یادگیری کودک
  • لزوم رفتن کودک به مهدکودک
  • تغذیه تکمیلی برای شیرخواران باید چگونه باشد
  • بروز اختلال در روخوانی در کودکان
  • علاقه به دروغ در سنین پایین و راههای مقابله با آن
  • بالا بردن بهره هوشی نونهالان
  • چگونه با فرزندمان رفتار کنیم تا در آینده فرد موفقی باشد
  • کبود شدن لحظه ای لبهای شیرخواران
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است