ورزش نشسته ورزش راه رفته ورزش ایستاده شادابی با ورزش تقویت روحیه با ورزش

می دانیم ورزش برای بدن بسیار ضروری است و باعث تقویت روحیه، تناسب اندام و شادابی می گردد. بنابراین روزی چند دقیقه وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. هر فرد باید بتواند صحیح راه برود صحیح بایستد و صحیح بنشیند. دستوران زیر را برای اصلاح این امور به کار برید.
راه رفتن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- در زانو و مچ ها و انگشتان خود انعطاف بیندازید.
3- پاها را از انتهای لگن خاصره به جلو پرتاب کنید.
4- شانه ها و دست ها را آزادانه و راحت حرکت دهید.
ایستادن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- پاها با 10 الی 15 سانتی متر فاصله از هم قرار گیرند.
3- سینه را به طرف جلو و شکم و باسن محکم و تا حد امکان صاف و مستقیم نگهدارید.
4- زانوها کمی خم باشند.
5- وزن بدن را به تساوی بر روی پاها تقسیم کنید و بیشتر وزن را بر روی سینه و پاها تخمل کنید.
نشستن:
1- راست به عقب بنشینید به طور یکه باسن به عقب صندلی بچسبد. کف پاها را به زمین مماس کنید.
2- سینه جلو و پشت گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
3- در موقع نشستن از باسن به طرف جلو خم شوید، به طوری که سر و شانه ها در یک خط قرار گیرد.
حال با اجرای تمرینات زیر خود را برای نرمشها آماده کنید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 29 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 650 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • نارگیل میوه ای با خواص باورنکردنی
  • خرافات رایج در مورد دود کردن اسپند
  • برای پایدار و سرزنده ماندن شادی کنید
  • وضعیت محمدرضا شجریان از زبان پسرش مرداد 95
  • خانواده و بد غذا شدن بچه
  • راه کنترل دیابت در دوران سالمندی چگونه است
  • سرنوشت نخاله‌های پلاسکو
  • همه اثرات مثبت خواب رم
  • محبوبترین ها

  • علت مقاومت پرستاران نسبت به ابتلا به بیماری ها
  • اهمیت سلامت شما و همسرتان
  • تکنیک های سلامتی دهان و دندان در سالمندی
  • معرفی سه سرگرمی برای افزایش آی کیو
  • ارتباط قد انسانها با بیماری سکته
  • در برابر انواع سرطان ها بدنتان را ایمن کنید
  • رابطه ی پوکی استخوان، بیماری های هورمونی و پریودنتال
  • نقش سبک زندگی در ایجاد سردرد
  • رپورتاژ

  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • خدمات پیشرفته پوست و مو گروه زیبایی برنا
  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما