موضوعات

تمرینات نرمشی و ورزشی جهت تناسب اندام شما

exercise

می دانیم ورزش برای بدن بسیار ضروری است و باعث تقویت روحیه، تناسب اندام و شادابی می گردد. بنابراین روزی چند دقیقه وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. هر فرد باید بتواند صحیح راه برود صحیح بایستد و صحیح بنشیند. دستوران زیر را برای اصلاح این امور به کار برید.
راه رفتن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- در زانو و مچ ها و انگشتان خود انعطاف بیندازید.
3- پاها را از انتهای لگن خاصره به جلو پرتاب کنید.
4- شانه ها و دست ها را آزادانه و راحت حرکت دهید.
ایستادن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- پاها با 10 الی 15 سانتی متر فاصله از هم قرار گیرند.
3- سینه را به طرف جلو و شکم و باسن محکم و تا حد امکان صاف و مستقیم نگهدارید.
4- زانوها کمی خم باشند.
5- وزن بدن را به تساوی بر روی پاها تقسیم کنید و بیشتر وزن را بر روی سینه و پاها تخمل کنید.
نشستن:
1- راست به عقب بنشینید به طور یکه باسن به عقب صندلی بچسبد. کف پاها را به زمین مماس کنید.
2- سینه جلو و پشت گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
3- در موقع نشستن از باسن به طرف جلو خم شوید، به طوری که سر و شانه ها در یک خط قرار گیرد.
حال با اجرای تمرینات زیر خود را برای نرمشها آماده کنید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

دکتر سلام

29 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • حرکات کششی و هزار و یک فایده!
  • حرکات ورزشی در ساعات اداری
  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • فایده های مختلف دویدن برای بدن
  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • ورزش های صبحگاهی برای تقویت عضلات بدن
  • ورزشکاران حتما بخوانند
  • تاثیرات مثبت گرما بر ورزشکاران
  • مقدار عضله و چربی خود را بررسی کنید
  • پربازدیدترین مطالب

  • برطرف کردن تشنگی در حین تمرینات ورزشی
  • ارزیابی بعضی باورهای رایج در ورزش
  • در ارتباط با کراتین جدیدترین تحقیقات را بخوانید
  • فیگور گیری را اینگونه یاد بگیرید
  • حرکت blastoff چگونه انجام می شود؟
  • واقع گرایانه و قابل دستیابی بودن اهداف ورزشی
  • کارکرد ورزش در هنگام آلودگی هوا 4
  • جدول زمان بندی نوشیدنی های ورزشی و منافعتهای آن
  • آشنایی با دستگاه های انرژی در بدن انسان
  • وسایل ورزشی لازم در کیف باشگاه
  • بدون هالتر عضلات سینه بسازید
  • نحوه صحیح انجام حرکت بارپی
  • توصیه های تخصصی و کلی چربی‌ سوزی
  • بر ورزشهای قدرتی کافئین چه تاثیراتی دارد؟
  • فواید فیزیولوژیکی گرم کردن
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • درمان گرفتگی در بینی خردسالان
  • خاصیت های معجزه آسای آناناس
  • تاثیر نیکوتین بر سیستم عصبی
  • تاثیرات مثبت گل درمانی بر بدن
  • نفاس پس از زایمان و شیردهی
  • برطرف کردن اسهال در خردسالان
  • افزایش مهارت های اجتماعی برای دوست یابی
  • پرهیزات مهم در فصل پاییز
  • نشانه های سلامت یک کودک دو ساله
  • بررسی علل بروز حاملگی کاذب
  • رسیدن به شکم صاف با مصرف نوعی معجون
  • بررسی جنین بعد از سی هفته
  • اسرار مصرف موز
  • عوامل استرس زا در زندگی
  • اهمیت رازداری در زندگی دونفره
  • پیشنهاد سردبیر

  • برای درمان‌های اندودنتیکس چه آنتی بیوتیکهایی مناسب است؟
  • کمک شاخص توده بدنی در پیش بینی چاقی
  • سلامتی بیشتر با غذاهای دریایی
  • بانوان باردار و تشنگی دائم
  • کارهایی که باعث تقویت حافظه می شود
  • مناسب ترین ظرف غذا برای کودکان
  • اینگونه ریه و کبد را شستشو دهید
  • پیده مرغ در شکل پیراشکی
  • آیا نقش جنسیتی می تواند توجبه گر افسردگی باشد؟
  • گوشت قرمز و جایگزین های این نوع گوشت ها
  • چه عادات های غذایی خوب می باشد؟!
  • چای کیسه ای مفید یا مضر؟
  • چگونه به تقویت متابولیسم کمک کنیم؟
  • توضیح کامل طب موسیقی درمانی
  • پرتقال خونی را دست کم نگیرید
  • 
       
    
    x