exercise

می دانیم ورزش برای بدن بسیار ضروری است و باعث تقویت روحیه، تناسب اندام و شادابی می گردد. بنابراین روزی چند دقیقه وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. هر فرد باید بتواند صحیح راه برود صحیح بایستد و صحیح بنشیند. دستوران زیر را برای اصلاح این امور به کار برید.
راه رفتن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- در زانو و مچ ها و انگشتان خود انعطاف بیندازید.
3- پاها را از انتهای لگن خاصره به جلو پرتاب کنید.
4- شانه ها و دست ها را آزادانه و راحت حرکت دهید.
ایستادن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- پاها با 10 الی 15 سانتی متر فاصله از هم قرار گیرند.
3- سینه را به طرف جلو و شکم و باسن محکم و تا حد امکان صاف و مستقیم نگهدارید.
4- زانوها کمی خم باشند.
5- وزن بدن را به تساوی بر روی پاها تقسیم کنید و بیشتر وزن را بر روی سینه و پاها تخمل کنید.
نشستن:
1- راست به عقب بنشینید به طور یکه باسن به عقب صندلی بچسبد. کف پاها را به زمین مماس کنید.
2- سینه جلو و پشت گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
3- در موقع نشستن از باسن به طرف جلو خم شوید، به طوری که سر و شانه ها در یک خط قرار گیرد.
حال با اجرای تمرینات زیر خود را برای نرمشها آماده کنید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 29 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • باورها و اعتقادات مهم در زمینه استرس
  • نکات مهم برای مصرف میوه در تابستان
  • ارتباط استرس با سرطان
  • خوراکی هایی که اشتها را کاهش می دهند!
  • همه چیز درباره کیست سینوویال مچ دست
  • مصرف آنتي اکسيدان عمر را افزايش نمي دهد
  • اعتقادات رایج در زمینه سرماخوردگی
  • چطور موهای خاکستری را جذاب کنیم؟
  • بالا رفتن حس اقتدار و اعتماد به نفس اطفال
  • انحراف چشم مخفی و این درمان ها
  • عصبانیت و خشم و این روش های کنترلی
  • نابود کردن چروکها در منزل به روش ساده
  • ساعات مخصوص به هر یک از اندام های بدن
  • معرفی تورهای ارزان قیمت لحظه آخری در سایت گشت نت
  • همه چیز درمورد دلایل دندان قروچه کردن
  • محبوبترین ها

  • دور شدن از خاطرات بد گذشته
  • ده نکته درباره نحوه برخورد با مشکلات زندگی
  • رفع ترس و اضطراب اطفال
  • 10 کاری که هر زوجی باید سریعا از آن دست بردارند
  • 6 نکته برای از دست دادن وزن از طریق تجسم خلاق
  • 10 تاثیر منفی استرس بر جسم شما
  • تغییر زندگی با قانون 100 درصد
  • استرس با زنان چه می کند
  • ازدواج کردن و کار همزمان با تحصیل،چطور؟
  • نکات جالب در مورد دژاوو
  • تکلیف والدین در برابر افسردگی اطفال
  • ارتباط بین FBD مشکلات و اختلالات بهداشت روانی کودکان و نوجوانان
  • فرار از آسیب های ناشی از افسردگی
  • درباره ادراک‌پریشی چهره‌ای
  • 8 روش موثر برای کاهش اشتها ناشی از استرس
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است