exercise

این تمرینات باعث کشش عضلات، افزایش ضربان قلب و تنفس و حاضر شدن بدن برای فشارهای بیشتر و کم کردن صدمه به عضلات و مفاصل می شود. برای این کار و گرم شدن با راه رفتن شروع و سپس پریدن، دویدن در جا و بعد طناب زدن را انتخاب کنید. این حرکات باعث تحریک و تقویت دستگاه گردش خون و تنفس می شود.
بعد از اینکه گرم شدید، حرکات زیر را انجام دهید:
1- خم شدن تا زانو (10 بار)
2- خم شدن زانو تا نیمه (10 بار)
3- خم شدن تا روی زمین (10 بار)
4- کشیدن پنجه پا داخل و خارج برای هر پا (10 بار)
5- دوران کمر و شکم در صورت نداشت کمر درد (10 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 30 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • غذا هایی که توانایی جسمی کودک را چند برابر می کند
  • مشاوره برای سم زدایی بدن
  • کیک با شکلات سفید و گردو
  • نکات مهم تغذیه ای چهل سال به بالا
  • رژیم های بی ارزش
  • تاثیر مهم این نوشیدنی روی کارمندان
  • هشدار برای خال های روی بدن
  • مشکلات استخوانی با داروهای کورتون دار
  • سردرد؛ یکی از عوارض مواد نگهدارنده
  • نسخه خودمانی برای گلودرد
  • مهمترین دلایل سرخی پوست
  • داروهای بدنسازی مورد آزمایش قرار خواهند گرفت
  • متداولترین نشانه های سینوزیت
  • برطرف کردن عیب و ایراد در صورت
  • تاثیر روغن ویتامین E برای درمان زخم
  • محبوبترین ها

  • فوت و فن استفاده از کرم پودرها
  • طرز تهیه ژل لاغری در منزل
  • ضرورت استفاده از کرم های ضد آفتاب
  • ویژگی های یک ماسک مناسب برای صورت
  • توصیه های درمانی برای بیماری های ناخن
  • اگر پوست شما چرب است این مطلب را از دست ندهید
  • دانشجویان اینگونه آرایش کنند
  • بروزلک های پوستی
  • حد و مرز استفاده از کرم ضد آفتاب و مرطوب کننده
  • آیا احتمال دارد به برنزه کردن عادت کنید؟
  • رسپی انواع ماسک برای انواع مختلف پوست
  • رفع مشکلات پوستی در گرما
  • چرا آکنه بوجود می آید و راه درمانش چیست؟
  • استفاده از مواد آرایشی باعث ریزش مژه‌ها می شود
  • چگونه از مرطوب کننده ها باید استفاده کرد؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است