ورزش و سلامتی ورزش طناب زنی فواید گرم کردن فعالیت ورزشی درجا دویدن

این تمرینات باعث کشش عضلات، افزایش ضربان قلب و تنفس و حاضر شدن بدن برای فشارهای بیشتر و کم کردن صدمه به عضلات و مفاصل می شود. برای این کار و گرم شدن با راه رفتن شروع و سپس پریدن، دویدن در جا و بعد طناب زدن را انتخاب کنید. این حرکات باعث تحریک و تقویت دستگاه گردش خون و تنفس می شود.
بعد از اینکه گرم شدید، حرکات زیر را انجام دهید:
1- خم شدن تا زانو (10 بار)
2- خم شدن زانو تا نیمه (10 بار)
3- خم شدن تا روی زمین (10 بار)
4- کشیدن پنجه پا داخل و خارج برای هر پا (10 بار)
5- دوران کمر و شکم در صورت نداشت کمر درد (10 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 30 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 370 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • با استفاده از آزمایش خون وابستگی به رژیم غذایی تشخیص داده می شود
  • درمان های مختلف برای خستگی آدرنال
  • چگونه به صورت اورژانسی جلوی بارداری را بگیریم
  • مراقبت از بدن در مقابل اضطراب
  • برخی غذاها را با هم میل نکنید
  • تب چه علائمی دارد؟
  • گیاهانی که در از بین بردن سموم بدن ، موثر هستند
  • یک دنیا فایده برای خام خواری
  • محبوبترین ها

  • رژیم غذایی موثر برای بیماران میگرنی
  • معجزات درمانی محصولات پاییزی
  • زیان آورترین راههای چاق شدن
  • آیا فقدان روی باعث کوتاهی قد خواهد شد؟
  • رواج بد غذایی در بین افراد
  • واقعیت منحصر بفرد در مورد غذاهایی که می‌خوریم
  • بدنتان با این مواد غذایی کم اشتها می شود
  • معرفی برخی غذاهای آسان
  • رپورتاژ

  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • خدمات دندانپزشکی دکتر فريال حاجی زاده
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما