ورزش و سلامتی ورزش طناب زنی فواید گرم کردن فعالیت ورزشی درجا دویدن

این تمرینات باعث کشش عضلات، افزایش ضربان قلب و تنفس و حاضر شدن بدن برای فشارهای بیشتر و کم کردن صدمه به عضلات و مفاصل می شود. برای این کار و گرم شدن با راه رفتن شروع و سپس پریدن، دویدن در جا و بعد طناب زدن را انتخاب کنید. این حرکات باعث تحریک و تقویت دستگاه گردش خون و تنفس می شود.
بعد از اینکه گرم شدید، حرکات زیر را انجام دهید:
1- خم شدن تا زانو (10 بار)
2- خم شدن زانو تا نیمه (10 بار)
3- خم شدن تا روی زمین (10 بار)
4- کشیدن پنجه پا داخل و خارج برای هر پا (10 بار)
5- دوران کمر و شکم در صورت نداشت کمر درد (10 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 30 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • مواردی در ارتباط با سرم تزریق کردن
  • چرا کودکان تقلید می کنند
  • ممنوعیت های غذایی برای گربه ها
  • این 5 اشتباه باعث می شود ورزش تاثیرات مثبت خود را از دست دهد
  • بررسی آناتومی و فیزیولوژی گربه
  • مسائلی پیرامون بستری شدن بیماران روانی
  • شایع ترین عوامل بروز عارضه های روانی شغلی
  • پژوهشگران ايراني موفق به توليد صنعتي «متادون» شدند
  • محبوبترین ها

  • داروهایتان را به دیگران ندهید
  • مصرف زياد مسکن‌ها ممکن است میگرن را بدتر کند
  • تاثیر داروی تمیفولو در درمان آنفلوآنزا
  • تاثیرات منفی مصرف انواع مسکن ها روی بدن
  • مصرف داروهای استاتین خطر توسعه جنون پیری را کاهش می دهد
  • کوکائین و امفتامین و دانسته هایی درباره آن
  • شیوه ای جدید برای کنار گذاشتن سیگار
  • خطرات مصرف بیش از اندازه استامینوفن
  • رپورتاژ

  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    لاغر شو
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است