ورزش و سلامتی ورزش طناب زنی فواید گرم کردن فعالیت ورزشی درجا دویدن

این تمرینات باعث کشش عضلات، افزایش ضربان قلب و تنفس و حاضر شدن بدن برای فشارهای بیشتر و کم کردن صدمه به عضلات و مفاصل می شود. برای این کار و گرم شدن با راه رفتن شروع و سپس پریدن، دویدن در جا و بعد طناب زدن را انتخاب کنید. این حرکات باعث تحریک و تقویت دستگاه گردش خون و تنفس می شود.
بعد از اینکه گرم شدید، حرکات زیر را انجام دهید:
1- خم شدن تا زانو (10 بار)
2- خم شدن زانو تا نیمه (10 بار)
3- خم شدن تا روی زمین (10 بار)
4- کشیدن پنجه پا داخل و خارج برای هر پا (10 بار)
5- دوران کمر و شکم در صورت نداشت کمر درد (10 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 30 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • امراض ناشی از آلودگی هوا
  • معتادان به مصرف تریاک و ابتلا به سرطان
  • دانستنی هایی مهم در مورد کلامیدیایی
  • کبد به چه بیماریهایی مبتلا می شود؟
  • ترکیب کلام
  • خطرات رنگ کردن مو در کودکان
  • پرفشاری و کم فشاری خون چه تاثیراتی روی بدن میگذارد
  • محبوبترین ها

  • خواب نامناسب مثل سیگار کشیدن مضر است
  • دردهای آنژینی سکته قلبی را در پی دارند
  • مراقبت در برابر بیماری های قلبی و عروقی
  • خطر بالا رفتن هورمون تیروئید برای بیماران قلبی
  • مصرف آسپرین و پیشگیری از بیماری قلبی
  • با دانستن اعداد قلبتان از بیماری های قلبی جلوگیری کنید
  • ابتلا به انواع مشکلات قلبی با کم خوابی
  • چرت زیاد و سکته قلبی
  • رپورتاژ

  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • دکتر شاهین بهجو جراح زیبایی و ترمیمی
  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما