exercise

این تمرینات باعث کشش عضلات، افزایش ضربان قلب و تنفس و حاضر شدن بدن برای فشارهای بیشتر و کم کردن صدمه به عضلات و مفاصل می شود. برای این کار و گرم شدن با راه رفتن شروع و سپس پریدن، دویدن در جا و بعد طناب زدن را انتخاب کنید. این حرکات باعث تحریک و تقویت دستگاه گردش خون و تنفس می شود.
بعد از اینکه گرم شدید، حرکات زیر را انجام دهید:
1- خم شدن تا زانو (10 بار)
2- خم شدن زانو تا نیمه (10 بار)
3- خم شدن تا روی زمین (10 بار)
4- کشیدن پنجه پا داخل و خارج برای هر پا (10 بار)
5- دوران کمر و شکم در صورت نداشت کمر درد (10 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 30 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 358 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • کودکان نیز نیازمند رژیم غذایی سالم اند
  • كلسترول خوب را افزايش دهيد
  • تصاویر دستگاه پرتو درمانی از خارج از بدن
  • افزایش افراد مبتلا به ایدز در کشور! 31هزار نفر HIV+
  • ماسک موز و این خاصیت ها
  • نشانه ها و عوامل ایجاد کننده سقط در زنان باردار
  • چرت کوتاه و این همه فایده
  • معرفی سبزیجات ضد سرطان
  • محبوبترین ها

  • بیماری های ناشی از مصرف آیس پک
  • کنترل فشار خون با این روش های موثر
  • حواستان به مسمومیت با مرغ باشید
  • مواد غذایی تاثیرگذار بر دندان ها
  • بررسی فواید و مضرات چای ساده و عطری
  • اهمیت تغذیه سالم برای بدن
  • مفیدبودن لبنیات کم چرب به چه دلیل است
  • این مواد غذایی را وارد لیست تابستانی خود کنید!
  • رپورتاژ

  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما