exercise

این تمرینات باعث کشش عضلات، افزایش ضربان قلب و تنفس و حاضر شدن بدن برای فشارهای بیشتر و کم کردن صدمه به عضلات و مفاصل می شود. برای این کار و گرم شدن با راه رفتن شروع و سپس پریدن، دویدن در جا و بعد طناب زدن را انتخاب کنید. این حرکات باعث تحریک و تقویت دستگاه گردش خون و تنفس می شود.
بعد از اینکه گرم شدید، حرکات زیر را انجام دهید:
1- خم شدن تا زانو (10 بار)
2- خم شدن زانو تا نیمه (10 بار)
3- خم شدن تا روی زمین (10 بار)
4- کشیدن پنجه پا داخل و خارج برای هر پا (10 بار)
5- دوران کمر و شکم در صورت نداشت کمر درد (10 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 30 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • سوپ عدس و گوجه فرنگی
  • استرس و ابتلا به انواع بیماری های مختلف
  • بدهی زیاد داشتن و آسیب های آن
  • رفع مشکلات مختلف بدن با آنغوزه
  • استقرار کاروان بهداشت و درمان مرزهای ایران و عراق
  • رفع خشکی دماغ
  • موج سواری با کایت چه پیشینه تاریخی دارد؟
  • چرا بدنسازان باید ماست بخورند
  • معرفی کتابی برای تنظیم کالری
  • نحوه اجرای مراقبه را بیاموزید
  • فرق ازدواج معمولی و مدرنیته
  • چگونه یک برنامه غذایی کامل داشته باشیم
  • نکاتی در ارتباط با ساختار کفش
  • ویژگیهای اندیشه در روانشناسی
  • درباره نوروفیدبک چقدر می دانید؟
  • محبوبترین ها

  • روابط صمیمانه و عاطفی و میزان ابتلا به افسردگی
  • چای شیرین توصیه روانشناسان
  • نبود شادی در زندگی با حضور در فیس بوک!
  • مسئولیت گریزی در کودکان
  • درمان و رهایی از شر خشمگین شدن
  • زندگی زوجین دور از هم
  • اضطراب زناشویی
  • آشنایی با مغز و طرز فکر مردان خیانتکار
  • نکات جالب در مورد دژاوو
  • اگر مایلید دوست داشتنی شوید بخوانید!
  • منشا سردرد روانی یا میگرن
  • چگونه با ورزش استرس را از خود دور کنیم؟
  • جذابیت بخشیدن به زندگی
  • انتظارات نابجای فرزندان از والدین
  • شخصیت هرفردی با تغذیه وی ارتباط خاصی دارد
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است