موضوعات

حرکات ورزشی بعد ازگرم کردن

exercise

این تمرینات باعث کشش عضلات، افزایش ضربان قلب و تنفس و حاضر شدن بدن برای فشارهای بیشتر و کم کردن صدمه به عضلات و مفاصل می شود. برای این کار و گرم شدن با راه رفتن شروع و سپس پریدن، دویدن در جا و بعد طناب زدن را انتخاب کنید. این حرکات باعث تحریک و تقویت دستگاه گردش خون و تنفس می شود.
بعد از اینکه گرم شدید، حرکات زیر را انجام دهید:
1- خم شدن تا زانو (10 بار)
2- خم شدن زانو تا نیمه (10 بار)
3- خم شدن تا روی زمین (10 بار)
4- کشیدن پنجه پا داخل و خارج برای هر پا (10 بار)
5- دوران کمر و شکم در صورت نداشت کمر درد (10 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

دکتر سلام

30 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • تاثیر پیاده روی و یوگا بر استرس و اضطراب
  • حرکات کششی و هزار و یک فایده!
  • حرکات ورزشی در ساعات اداری
  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • اهمیت ورزش برای مبتلایان به آسم
  • فایده های مختلف دویدن برای بدن
  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • ورزش های صبحگاهی برای تقویت عضلات بدن
  • ورزشکاران حتما بخوانند
  • پربازدیدترین مطالب

  • ورزش در کدام اوقات روز تاثیرات مطلوب دارد؟
  • مزایای خوردن 6 وعده غذا در روز
  • فیلم آموزش پرس زیر سینه هالتر
  • لاغر شدن ران پاها ورزشهای مخصوصی دارد
  • همه چیزدرباره تقویت عضلات بدون وزنه
  • خطرات رایج در هنگام ورزش
  • برای دریافت انرژی در طول ورزش دمای ورزش تا چه حد تاثیر دارد
  • ارتباط فعالیت بدنی و فشار خون
  • مروری بر یک حرکت بدنسازی
  • در باره ورزش پا این دو مورد مفید را بدانید
  • درمان سبکی سر در ورزشکاران
  • پیاده روی هم تکنیکهایی دارد
  • برای عضله‌ سازی این 10 شیوه بهترین راهکار است
  • سیستم حرکتی (RP-21) بر اساس تکنیک رست-پاز(قسمت دوم)
  • ده نکته درباره دریافت سرویس در ورزش والیبال
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • خطر بی اعتمادی در زندگی
  • روش تهیه یک برگر سالم گیاهی
  • اهمیت ورزش برای مبتلایان به آسم
  • عوامل ایجاد ضایعات قارچی در نواحی مختلف بدن
  • مصرف میان وعده های مفید برای افزایش وزن
  • کنترل اخلاق کودک
  • بررسی زردی در نوزادان و بزرگسالان
  • آشنایی با طرز تهیه ماش پتی
  • درمان دردهای آنژینی
  • رولت قارچ را چگونه درست میکنند؟
  • غذای گرم درون ظروف پلیمری قرار ندهید
  • با استفاده از میوه و سبزیجات قلبی سالم داشته باشید
  • آشنایی با یک ماده سمی در دهان،آمالگام دندانی
  • دور نکردن کودکان از میکروب ها،درست یا غلط؟
  • با روغن های کاهش درد آرتروز آشنا شوید
  • پیشنهاد سردبیر

  • روانکاوی کارفرمایان انواع شغل ها
  • 6 نکته برای غذا خوردن سالم در طی یائسگی
  • نوشیدنی گرم کننده بدن در روزهای سرد
  • دانشمندان برچه معیاری سن جهان را معین کرده اند؟
  • شیوه های خانگی متعدد برای سفید کردن زیر بغل
  • مطرح کردن خواسته ها با همسر
  • هر آنچه باید در مورد این سندروم بدانید
  • انواع مختلف چاقی
  • مواد آرایشی مضر برای پوست را بشناسید
  • برق انداختن سماور و کتری با دو روش
  • نوشیدن آب و این ویژگی های مفید
  • چطوری در دوران بارداری زیبایی خود را حفظ کنیم
  • شیوع اختلالات اضطرابی چقدر است؟
  • پوستر جو دو سر
  • هویج و کلم بروکلی چربی سوزترین نوع سبزیجات
  • 
       
    
    x