ورزش های خمیده ورزش کششی کشش سینه فعالیت ورزشی خم کردن بالاتنه آموزش ورزش ایستاده

1- خم شدن و کشیدن بدن به پایین تا جایی که انگشتان به زمین برسند و دوباره صاف بایستید. (10 بار)
2- بلند کردن زانو و فشار دادن زانو به وسیله دستها به سینه و شکم و دوباره به وضعیت اول برگشتن که برای هر پا 10 بار انجام می شود.
3- کشش سینه که آرنجها در امتداد شانه ها قرار می گیرد و دستها را در جلوی سینه قرار دهید و آرنجها را به عقب بکشید (10 بار).
4- خم شدن ناکامل زانو که دستها را اول به کمر زده سپس زانوها را خم کنید و دستها را به جلو بکشید. (10 بار)
5- دوران دستها که دستها در طرفین و کف آنها رو به بالاست و بدن را دایره وار به طرفین حرکت دهید. (10 بار)
6- خم کردن بالاتنه، دستها در پشت گردن گره شده و بدن را به طرف چپ و راست بکشید. (10 بار)
7- بلند شدن روی پنجه پا که دستها به طرف جلو روی پنجه پا بایستید، پاشنه ها را از زمین جدا و سپس پایین بیاورید. (20 بار)
8- استارت پا باز که مثل استارت دویدن است دستها روی زمین و انگشتان رو به طرف جلو، پای چپ عقب و پای راست جلو و زانوی پای راست کاملا خم است و بعد از چند لحظه با پرش جای پاها عوض می شود.

(20 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 30 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • عمل روی حنجره برای تغییر صدا
  • استفاده از ماسک میوه‌ای برای محافظت از پوست
  • معذرت خواهی و پوزش طلبیدن از کودک
  • ویژه مطلبی به مناسبت روز جهانی بیماری های خاص
  • آزمایش داروی جدید برای درمان بیماری ام اس
  • تسهیل امر زایمان به کمک ماماها
  • اهمیت بالای انجام غربالگری نوزادان
  • بلیچینگ دندان با این روش طبیعی
  • محبوبترین ها

  • آیا ممکن است مصرف فلوراید عوارض خاصی هم دشته باشد؟
  • پیشگیری از ابتلا به مشکلات زبان پس از مسواک کردن آن
  • علل اصلی ابتلا به ورم لثه (ژنژیویت) و راه های درمان آن
  • چرا پس از معالجه ریشه دندان دچار دندان درد می شویم
  • بهترین سن شروع مسواک زدن در کودکان چه زمانی است؟
  • با آبسه ی لثه و دندان چه کنیم؟
  • حد و مرز و خط قرمزهای شفاف کردن دندان
  • آبسه دندانی چیست و چه درمانی دارد؟
  • رپورتاژ

  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • ارائه خدمات ویژه سلامت و زیبایی دندان در کلینیک دیبا
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما