ورزش های خمیده ورزش کششی کشش سینه فعالیت ورزشی خم کردن بالاتنه آموزش ورزش ایستاده

1- خم شدن و کشیدن بدن به پایین تا جایی که انگشتان به زمین برسند و دوباره صاف بایستید. (10 بار)
2- بلند کردن زانو و فشار دادن زانو به وسیله دستها به سینه و شکم و دوباره به وضعیت اول برگشتن که برای هر پا 10 بار انجام می شود.
3- کشش سینه که آرنجها در امتداد شانه ها قرار می گیرد و دستها را در جلوی سینه قرار دهید و آرنجها را به عقب بکشید (10 بار).
4- خم شدن ناکامل زانو که دستها را اول به کمر زده سپس زانوها را خم کنید و دستها را به جلو بکشید. (10 بار)
5- دوران دستها که دستها در طرفین و کف آنها رو به بالاست و بدن را دایره وار به طرفین حرکت دهید. (10 بار)
6- خم کردن بالاتنه، دستها در پشت گردن گره شده و بدن را به طرف چپ و راست بکشید. (10 بار)
7- بلند شدن روی پنجه پا که دستها به طرف جلو روی پنجه پا بایستید، پاشنه ها را از زمین جدا و سپس پایین بیاورید. (20 بار)
8- استارت پا باز که مثل استارت دویدن است دستها روی زمین و انگشتان رو به طرف جلو، پای چپ عقب و پای راست جلو و زانوی پای راست کاملا خم است و بعد از چند لحظه با پرش جای پاها عوض می شود.

(20 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 30 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • استفاده بیش ازحد از نت
  • جلوگیری از بیماری ها با کاندوم هوشمند!
  • لزوم الگوبرداری از نکات مثبت زندگی زوجین خوشبخت
  • آسم چیست و چه کسانی در معرض آن قرار دارند؟
  • لزوم استفاده از نخود در رژیم غذایی
  • تربیت بهتر فرزند
  • تحقيق بر روي واكسن جديد براي از بين بردن تومورهاي مغزي
  • کیک رولتی موزاییکی کدو حلوایی
  • محبوبترین ها

  • طرز تهیه کیک قرمز مخملی
  • سالاد جوانه را چطور میتوان درست کرد؟
  • روش های طبخ غذای مجلسی به نام رنگینک پلو
  • ساندویچ سیب کم کالری
  • عاشورا- غذای ترکیه در ماه محرم
  • آموزش تصویری پیش غذای مخصوص ترکیه
  • شیوه درست کردن شیر بلال همراه با ادویه جات
  • فوت و فن های پخت یک برنج درجه یک
  • رپورتاژ

  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • بیش از آن‌چه فکر می‌کنید از دندان‌هایتان کار می‌کشید!
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است