ورزش های خمیده ورزش کششی کشش سینه فعالیت ورزشی خم کردن بالاتنه آموزش ورزش ایستاده

1- خم شدن و کشیدن بدن به پایین تا جایی که انگشتان به زمین برسند و دوباره صاف بایستید. (10 بار)
2- بلند کردن زانو و فشار دادن زانو به وسیله دستها به سینه و شکم و دوباره به وضعیت اول برگشتن که برای هر پا 10 بار انجام می شود.
3- کشش سینه که آرنجها در امتداد شانه ها قرار می گیرد و دستها را در جلوی سینه قرار دهید و آرنجها را به عقب بکشید (10 بار).
4- خم شدن ناکامل زانو که دستها را اول به کمر زده سپس زانوها را خم کنید و دستها را به جلو بکشید. (10 بار)
5- دوران دستها که دستها در طرفین و کف آنها رو به بالاست و بدن را دایره وار به طرفین حرکت دهید. (10 بار)
6- خم کردن بالاتنه، دستها در پشت گردن گره شده و بدن را به طرف چپ و راست بکشید. (10 بار)
7- بلند شدن روی پنجه پا که دستها به طرف جلو روی پنجه پا بایستید، پاشنه ها را از زمین جدا و سپس پایین بیاورید. (20 بار)
8- استارت پا باز که مثل استارت دویدن است دستها روی زمین و انگشتان رو به طرف جلو، پای چپ عقب و پای راست جلو و زانوی پای راست کاملا خم است و بعد از چند لحظه با پرش جای پاها عوض می شود.

(20 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 30 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • اگر قصد حذف کردن شام یا ناهار را دارید ، بخوانید
  • نکاتی طلایی برای مردان زیبا، سالم ، خوشبو و مرتب
  • چند توصیه طلایی برای عید نوروز
  • 11 عملی که قبل از خواب نباید فراموش کنید
  • آب لیمو ترش و تاثیرات بی نظیر آن بر بدن
  • چرا نباید مژه مصنوعی بگذاریم
  • اهمیت تهیه غذا با حبوبات در میان خانواده ها
  • درمان با یک پنبه الکلی
  • محبوبترین ها

  • همه چیز درباره کیست سینوویال مچ دست
  • هورمون رشد استفاده اش مفید است یا نه؟
  • فشار خون پایین چه درد سرهایی دارد؟
  • غذاهای حامل بیماری
  • آنچه سلامت مچ‌ های شما را تهدید می‌کند!
  • نمک و این آسیب های مضر
  • افسرده خویی در انسان
  • سیگار کشیدن مغز را کوچک میکند
  • رپورتاژ

  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • بهترین کلینیک تخصصی کاشت مو کدام است ؟
  • ارائه خدمات ارتودنسی با استفاده از روش های نوین و پیشرفته
  • جوان سازی و لیفت صورت بدون جراحی
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما