Standing exercise

1- خم شدن و کشیدن بدن به پایین تا جایی که انگشتان به زمین برسند و دوباره صاف بایستید. (10 بار)
2- بلند کردن زانو و فشار دادن زانو به وسیله دستها به سینه و شکم و دوباره به وضعیت اول برگشتن که برای هر پا 10 بار انجام می شود.
3- کشش سینه که آرنجها در امتداد شانه ها قرار می گیرد و دستها را در جلوی سینه قرار دهید و آرنجها را به عقب بکشید (10 بار).
4- خم شدن ناکامل زانو که دستها را اول به کمر زده سپس زانوها را خم کنید و دستها را به جلو بکشید. (10 بار)
5- دوران دستها که دستها در طرفین و کف آنها رو به بالاست و بدن را دایره وار به طرفین حرکت دهید. (10 بار)
6- خم کردن بالاتنه، دستها در پشت گردن گره شده و بدن را به طرف چپ و راست بکشید. (10 بار)
7- بلند شدن روی پنجه پا که دستها به طرف جلو روی پنجه پا بایستید، پاشنه ها را از زمین جدا و سپس پایین بیاورید. (20 بار)
8- استارت پا باز که مثل استارت دویدن است دستها روی زمین و انگشتان رو به طرف جلو، پای چپ عقب و پای راست جلو و زانوی پای راست کاملا خم است و بعد از چند لحظه با پرش جای پاها عوض می شود.

(20 بار)

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 30 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • کودکان بیش فعال از این خوراکی ها استفاده نکنند
  • مشکلات روانی در افراد وسواس
  • اهمیت الکترولیتها
  • تاثیر رنگ سبز برای درمان میگرن
  • اگر به فکر حذف سحری هستید کاملا در اشتباهید
  • بیماری ژنتیکی پی کی یو در شیرخواران
  • جدایی با زمینه مشکلات جنسی
  • آب خوردن پای سفره
  • عوارض خوردن این ماهی برای قلب
  • راه حلی برای افراد پر اشتها
  • تصاویری از لیزر اگزایمر
  • بچه به دنیا آوردن زنان
  • شناخت کودکان و خانواده های آسیب پذیر
  • تغذیه مفید برای بالا بردن میل جنسی
  • علل و درمان تنفر جنسی
  • محبوبترین ها

  • هر آنچه درباره وازکتومی باید بدانید
  • پرسش و پاسخ هایی درمورد رابطه جنسی زوج های جوان
  • رژیم غذایی نادرست و ابتلا به نازایی
  • تهدید کننده های باروری آقایان
  • اهمیت دادن به مشکلات جنسی از دوران طفولیت
  • نگرانی مردان از این موضوع جنسی
  • توصیه های ساده درباره بهبود بیماری قلبی و ارتباط جنسی
  • آیا نزدیکی کردن زوجین در دوران قاعدگی مضر است؟
  • معالجه زود انزالی یا سستی کمر بروش ساده
  • برآورده کردن انتظارات جنسی همسر
  • زمینه چینی رابطه جنسی توسط زنان
  • ناتوانی جنسی – اختلال نعوظ – علل، علائم و مکمل های درمان
  • تاثیر نزدیکی بر رابطه احساسی زن و شوهر
  • چگونه بفهمیم آندومتریوز داریم؟
  • انجام آزمایش ایدز برای چه کسانی ضروری است؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است