موضوعات

توصیه هایی برای افزایش عمر

Live-Longer-Live-Well-Logo
 اگر می خواهید عمری طولانی داشته باشید توصیه میی کنیم  به فکر تغییرات در نحوه زندگی خود باشید و نوع تغذیه و تحرک و فعالیت و حتی طرز فکرتان را تغییر دهید

با ایجاد کمی تغییر در سبک زندگی خود می توانید طول عمر بیشتری داشته باشید. تحقیقات جدید نشان داده که چهار عادت بد در زندگی یعنی سیگار کشیدن، استفاده از نوشیدنی های الکلی، ورزش نکردن و استفاده کم از سبزیجات و میوه ها می تواند خطر مرگ را بالا ببرد و 12 سال از عمر بکاهد.

،برای تصحیح این عادات و تجربه طول عمر طولانی تر، می توان 9 گام برداشت:

فعال بودن بعد از بازنشستگی: مدارک و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد متوقف کردن کار و فعالیت بعد از بازنشستگی می تواند منجر به بروز چاقی و سایر بیماری های مزمن شود. افسردگی یکی دیگر از عوارض بازنشستگی است. این اشخاص باید برای روزهای سالمندی و بازنشستگی‌ شان برنامه ‌ریزی کنند، زیرا داشتن یک برنامه مدون، فرد بازنشسته را سرگرم می‌کند و اجازه نمی ‌دهد در انزوا فرو رود.

کشیدن روزانه نخ دندان: استفاده از نخ دندان حداقل روزی یک بار منجر به پیشگیری از تشکیل باکتری هایی در دهان می شود که باعث التهاب در شریان ها می گردند. این التهاب خود عامل بروز بیماری قلبی است.

فعالیت بدنی روزانه: تحقیقات نشان داده انجام روزانه ورزشی شدید (مانند دویدن) می تواند 4 سال به طول عمرتان اضافه کند، همچنین ورزش منظم به سلامت قلب و مغز کمک و متابولیزم بدن را تنظیم می کند. حتی انجام روزانه یک ورزش معمولی مانند 30 دقیقه پیاده روی هم میت واند تاثیر فوق العاده ای بر سلامت قلب، بهبود تعادل، بهبود خلق و خوی، افزایش توده عضلانی و جلوگیری از کاهش تراکم استخوان داشته باشد.

مصرف غلات غنی از فیبر: مصرف یک وعده غلات کامل بخصوص هنگام صبح در افراد مسن به حفظ سطح خون در حد متعادل کمک می کند و همین عاملی است برای پیشگیری از دیابت ناشی از پیری.

خاموش کردن تلویزیون: نشستن برای مدت طولانی جلوی این جعبه می تواندباعث صدمه به سلامت شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که بیش از چهار ساعت در روز تلوزیون تماشا می کنند 46 درصد بیشتر از افرادی که کمتر از 2 ساعت پای تلوزیون می نشینند در خطر مرگ قرار دارند. این افراد را خطرهایی ماننده انواع سکته مغزی تهدید می کند.

محافظت در برابر نور خورشید: محافظت از نور شدید خورشید باعث می شود خطر سرطان پوست کاهش یابد و همچنین باعث می شود جوانتر به نظر بیایید چون نور شدید خورشید باعث ایجاد چین و چروک و لکه روی پوست می شود. ضد آفتابهای با اس پی اف 30 یا بالاتر استفاده کنید و به یاد داشته باشید فقط روی صورت تمرکز نکنید بلکه پوست گردن و سینه هم زیر نور خورشید قرار می گیرد و باید مراقب این نقاط نیز بود.

ماندن در ارتباطات اجتماعی: این راهی است برای جلوگیری از افسردگی که می تواند منجر به مرگ زودرس شود. افسردگی و مرگ زودرس ناشی از آن در زنان سالمند شایع تر است. همچنین تحقیقات نشان داده که انزوای اجتماعی فرد را بیشتر در معرض بیماریهای قلبی، ابتلا به کلسترول بالا و سیگار کشیدن قرار می دهد.

مصرف میوه و سبزیجات: میوه و سبزیجات منابعی از فیبر و ویتامین هستند و می توانند تا 76 درصد خطر بیماری های قلبی را کاهش دهند. همچنین میوه و سبزیجات نقش مهمی در جلوگیری از سرطان سینه در زنان ایفا می کنند. همچنین خاصیت التهاب زدایی و آنتی اکسیدان موجود در میوه و سبزیجات باعث جلوگیری از چین و چروک پوست می شود.

ترک سیگار: این کار شاید بهترین تصمیم برای حفظ سلامتی بدن و طول عمر باشد. تحقیقات نشان داده زنانی که در سن 35 سالگی سیگار را ترک می کنند 6 تا 8 سال به طول عمرشان اضافه می شود. هیچ وقت برای ترک عادت بد دیر نیست. ترک سیگار باعث می شود کمتر بیمار شوید و وضعیت ریه ها بهبود پیدا کند حتی در سیگاری هایی که همین حالا هم دچار مشکلات ریه شده اند.

منبع: usnews

آوای سلامت

همکار دکتر سلام

2 تیر 1395

مطالب مرتبط

  • انتخاب دختر ایده آل و مناسب برای زندگی
  • آیا ایران با این خشکی به سمت نابودی میرود؟
  • چطور به تصمیم‌گیری فرزدندم کمک کنم؟
  • چه فرقی بین خوابیدن مردان و زنان است؟
  • رفع احتلال خواب با رعایت بهداشت
  • تنظیم وقت و برنامه ریزی برای محصلین
  • تاثیرات مختلف درونگرایی و برونگرایی برهمسران
  • کسب موفقیت در زندگی مشترک
  • خواندن احساسات افراد مختلف
  • نفسی خوشبو با یک دهانشویه طبیعی
  • افزایش سرعت برای آموختن بیشتر
  • ریشه یابی زخم زبان زدن
  • عشق و احساسات عاشقانه در مردان
  • دستگاه های مدرن برای بچه داری
  • عوارض خطرناک مواد گوشتی درون فست فودها
  • پربازدیدترین مطالب

  • بی خوابی شبانه و روز کاری پس از آن
  • گیاهی سرشار از انرژی مثبت
  • اهمیت رازیانه برای خانم ها
  • آلزایمر و خجالتی بودن
  • انتقال یافتن انواع زگیل
  • کم شدن ویتامین های ضروری بدن
  • بهتر خوابیدن با این راه حل ها
  • کمک به لاغری با این ویتامین
  • تلفن همراهتان را در این مکان ها نگذارید
  • زندگی در طبقات بالا، سلامت قلب را تهدید میکند
  • حالت تهوع و راههای درمانی مفید برای آن
  • کمکهای اولیه در موقع آسیب دیدگی ها
  • عادات افزایش دهنده درد کمر
  • درباره بخش تمپورال در مغزتان چه میدانید
  • طب سنتی و حمام
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • بیماری عروسک گردان کلاه قرمزی
  • قوی تر شدن زانوها با انجام برخی حرکات ساده
  • رفع مشکلات بارداری با کمک طب سنتی
  • آموزش تهیه تارت با بادام
  • روش تهیه گراتین با سیب زمینی
  • انتخاب دختر ایده آل و مناسب برای زندگی
  • مبتلایان به فشار خون بالا و مصرف نمک
  • قزل آلاهای سمی را مصرف نکنید
  • دیابتی ها و تزریق انسولین
  • دانستنی هایی درباره عمل فصد خون
  • گیاهان و خوراکی های موثر برای مقابله با چربی کبد
  • عوارض تخیلات جنسی در زوجین
  • بازیابی بینایی پس از ورود چاقو به سر
  • اهمیت افزایش کیفیت خواب در افراد مختلف
  • درمان اختلالات گفتاری در رده های سنی مختلف
  • پیشنهاد سردبیر

  • نفخ شکم – تعریف و علل
  • زعفران برای تازه مادرها
  • رایحه دلپذیر بدن نوزاد
  • رفتارهای مناسب برای استفاده از گروههای مجازی
  • همایش معرفی طب ایرانی در چین برگزار می شود
  • برای نرمی پوست از این ماسک های خانگی استفاده کنید
  • اگر به صد ساله شدن فکر می کنید
  • تصاویر دستگاه واژینوسکوپ
  • درباره دوختن دهانه رحم در زنان باردار بیشتر بدانیم
  • به سرطانی ها روحیه بدهید تا زودتر بهبود یابند!
  • روش تهیه کیک شکلاتی بسیار لذیذ
  • محیط پیش از تولد و رشد شخصیت
  • زایمان راحت و بدون دغدغه با این آمادگی ها
  • خجالتی ها و این آسیب ها
  • چگونه در فصلهای سرد سال مراقب سلامتی خود باشیم؟
  • 
       
    
    x