موضوعات

برای کم خوابی از این روش ها کمک بگیرید

325

 اگر وقت خواب ندارید و زمان زیادی نمی توانید بخوابید و مایلید بدنتان را به کم خوابی عادت دهید بهتر است از این راه و روش های موثر کمک بگیرید

هنگامی که کمتر از 9 ساعت می خوابم، احساس خستگی و بیمار بودن می کنم، تصمیم دارم بدن خود را به خواب کمتر عادت دهم.

بسیاری از افراد تصور می کنند که می توانند خود را به کم خوابی عادت دهند، اما به گفته دکتر زیگرید ویزی محقق دانشگاه پنسیلوانیا، این ذهنیت اشتباه است.

به گزارش نیویورک تایمزوی گفت: گرچه ممکن است تصور کنیم که با کمتر خوابیدن مشکلی پیش نمی آید، اما به واقع خود را فریب می دهیم، چرا که کمبود خواب خودآگاهی ما را به هم می ریزد.

مطالعات متعدد نشان داده است که عادت کردن به کم خوابی عملا ناممکن است و کم خوابی عمکرد افراد را به صورت مستمر کاهش می دهد.
طبق گزارش بنیاد ملی خواب آمریکا، حدود زمان طبیعی برای خواب شبانه اکثر بزرگسالان 7 تا 9 ساعت است لذا افراد 65 سال به بالا به حدود 7 الی 8 ساعت، جوانان به 8 تا 10 ساعت و کودکان در سال های ابتدایی دبستان به 9 تا 11 ساعت خواب نیاز دارند.

برای تشخیص میزان نیاز بدن به خواب، ایام تعطیلات طولانی بهترین زمان برای ارزیابی و نتیجه گیری است.
به گفته دکتر ویزی، در صورتی که پس از برخاستن از خواب خود را هوشیارتر می بینید، خلق و خوی بهتری دارید و تمرکز بیشتری پیدا کرده اید، بدانید که میزان خواب مورد نیاز شما قطعا تامین شده است.

آندریا مردیت عصب شناس در دانشگاه مریلند خاطرنشان کرد: درد، آپنه خواب و بیماری خودایمنی می تواند نیاز افراد به خواب را افزایش دهد و به هم ریختن چرخه خواب و بیداری بدن به واسطه تغییر ساعت می تواند موجب افزایش نیاز به خواب شود.

رفتارهایی همچون مصرف نوشیدنی های کافئین دار در اوقات بعد ازظهر یا عصر، قرار گرفتن در برابر صفحه نمایشگر تلفن های هوشمند، رایانه و یا تلویزیون در ساعت نزدیک به زمان خواب، و یا حتی ورزش در زمانی از روز که بدن به استراحت نیاز دارد، می تواند موجب تغییر ساعت مغز شود.

ایرنا

 

همکار دکتر سلام

1 تیر 1395

مطالب مرتبط

  • 6 عادت صبگاهی که زندگی را شیرین میکنند
  • کم آبی بدن این بیماری ها را با خودش می آورد
  • رنگ ادرارتان را نادیده نگیرید
  • توسعه سیستم تبادل اطلاعات سلامت برای پزشک خانواده و نظام ارجاع
  • ویژگی های رفتاری تاثیرگذار بر موفقیت در زندگی
  • بررسی عوامل ایجاد کننده طلاق عاطفی
  • خوشبوکننده های سالم خوراکی
  • بررسی پرسه زنی در دنیای مجازی
  • آموزش روانکاوی با انواع رنگ ها
  • کودکان بیش فعال و انجام تکالیف مدرسه
  • راهکارهایی برای سنجش راستگویی همسر
  • بیماری های عفونی ناشی از ابتلا به کرم قلابدار
  • اصول بهداشتی برای تهیه غذاهای نذری
  • بهبود عملکرد ذهن با روش های ساده
  • تاثیر ورزش بر بلوغ زودتر از موعد
  • پربازدیدترین مطالب

  • عوارض خطرناک زیاد خوردن قهوه
  • نکاتی درمورد پیتزا
  • همنشینی با تلفن همراه و وابستگی به آن
  • جنبه های مثبت و منفی نمک
  • بیماری که چشم های گربه را خاکستری کرد
  • منشا احساسات و رفتارهای احساسی را بشناسید
  • گل های خوشبو و تاثیرات مختلف آن ها روی مغز
  • تاثیرات مفید خواب مناسب
  • عوامل چاقی که از آن ها خبر ندارید!
  • تتو نکردن ، به این 6 دلیل
  • راز نهفته در دست دادن افراد مختلف
  • اهمیت کاهش وزن برای افراد سرطانی
  • چگونه از فلج خواب رها شویم
  • معرفی برخی بازی های خانوادگی
  • روزه گرفتن با مشکل فشار خون
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • والدین در خصوص حرف زدن نوزاد نوپا نگران نباشند
  • بدن خوشبوی نوزاد،چرا؟
  • آیا استفاده از روروک برای نوزادان کار درستی است؟
  • سادگی از یاد رفت و شادی مصنوعی شد!
  • چربی سوزی با کمک آب میوه های طبیعی
  • بررسی پوشک و عوامل تحریک کننده پوست کودک
  • تحرک و فعالیت فیزیکی و هموفیلی
  • معرفی انواع فوق تخصص های پزشکی
  • نکات مهم برای انتخاب پزشک
  • 6 عادت صبگاهی که زندگی را شیرین میکنند
  • به افراد مسن توجه بیشتری کنید
  • پیشگیری از بروز امراض قلبی و عروقی
  • بررسی مشکلات افراد مجرد سالمند
  • بررسی عوامل ایجاد کننده طلاق عاطفی
  • شکل گیری شخصیت کودک با رفتارهای والدین
  • پیشنهاد سردبیر

  • شباهت ها وتفاوت های میان یائسگی و اختلال در تیروئید
  • رنج سنی ابتلا به مشکل آپاندیسیت
  • داروی ایدز کشف شد!
  • اهمیت صمیمیت عاطفی زوجین
  • آیا برای درمان عفونت دستگاه تناسلی آب زغال اخته خوبست؟
  • درد صورت را جدی بگیرید!
  • حرکات دیوانه وار و تکنیک های مرتبط با آن
  • برطرف کردن عفونت گلو با این روش ها
  • با این رفتارها همسرتان به شما علاقه ای ندارد!
  • تست رضایت از رابطه جنسی
  • خلاصه ای از کتاب “روان شناسی کمرویی “
  • یادآوری نام افراد
  • دو شیوه موثر پیاز برای کاهش وزن
  • عدم بچه دار شدن با این عوامل تهدید کننده
  • راحت ترین راههای رفع مشکلات روحی
  • 
       
    
    x