885863_954

اگر دچار مشکلات پوستی مانندخشکی و زبری و چین و چروک های ریز و درشت روی آن هستید توصیه می کنیم به فکر تامین ویتامین های مورد نیاز بدنتان برای رفع این عارضه ها باشید

درست است که استفاده از انواع کرم‌ها می‌تواند تاثیر زیادی در زیبایی پوست شما داشته باشد و سبب جوانی و شفافیت آن شود اما فراموش نکنید که پوست شما از درون هم نیاز به ویتامین دارد تا طراوت را در خود حفظ کند. شما می‌توانید، مشکلاتی مانند جوش، چروک و خشکی پوست را تا حد زیادی با خوردن ویتامین‌ها بهبود ببخشید. برای سالم ماندن باید برنامه خود را طوری تنظیم کنید که همه مواد غذایی مفید به بدن شما برسد. این مطلب را بخوانید تا بیشتر در این باره بدانید.

برای درمان چروک‌ها چه ویتامینی بخوریم؟

ویتامین C یا  E:  ویتامین E  در تقویت لایه چربی پوست یعنی جایی که کلاژن وجود دارد موثر است. کلاژن از پوست دربرابر آسیب‌های ناشی از آفتاب و دیگر آلودگی‌های محیطی محافظت می‌کند. در نتیجه پوست انعطاف و طراوت خود را دیرتر از دست می‌دهد. آواکادوو از میوه‌هایی است که به عنوان یک منبع غنی ویتامین E شناخته می‌شود و می‌تواند به کمک پوست بیاید. از دیگر منابع ویتامین E می‌توان به روغن زیتون، انواع مغز آجیل‌ها، تخمه آفتابگردان و انبه اشاره کرد.

یک ویتامین کلاژن‌ساز: بدن شما برای ساختن پروتئین مهمی به نام کلاژن به ویتامین C نیاز دارد و تولید کلاژن مساوی است با پوست جوان زیرا وقتی میزان کلاژن پوست کم می‌شود پوست انعطاف خود را از دست می‌دهد و چروک‌ها روی آن ظاهر می‌شوند. مرکبات یکی از منابع اصلی این ویتامین مهم هستند، البته کیوی، انواع فلفل‌ها و بروکلی نیز مقدار زیادی از این ویتامین را در خود دارند.

چرا باید ساردین بخورید؟ این ماده از دو جهت در مقابل پیری پوست می‌ایستد یکی اینکه از سلول‌های پوستی در مقابل آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و از طرف دیگر با حفظ چرخه تولید بافت‌های کلاژنی جوانی پوست را حفظ می‌کند و نمی‌گذارد خطوط و چروک‌ها روی آن به وجود بیایند و پوست را صاف و جوان نگه می‌دارند. ماهی تن یکی از منابع اصلی این ماده مهم است، البته تخم‌مرغ، ساردین و میگو نیز مقدار زیادی سلنیوم در خود دارند.

با این مواد به جنگ جوش‌ها بروید

از این ویتامین غافل نشوید: این ویتامین فعالیت غدد چربی پوست را تنظیم و علاوه بر اینها تولید کراتین را نیز محدود می‌کند. کراتین پروتئینی است که می‌تواند روی پوست عامل ایجاد جوش باشد، سیب‌زمینی شیرین، هویج، تخم‌مرغ و کلم هرکدام می‌توانند یک منبع غنی از این ویتامین باشند.

هر روز اسفناج بخورید: روی یا همان زینک میزان تستسترون بدن را تنظیم می‌کند و در نتیجه می‌تواند از جوش زدن جلوگیری کند چرا که وقتی تستسترون در بدن بالا رود غدد چربی پوست را تحریک می‌ کند. اسفناچ، قارچ و گوشت خالص همه سرشار از زینک هستند.

با این ماده التهاب‌ها را بکشید: بتاکارتن یک ماده ضد التهاب طبیعی است که پوست را تسکین می‌دهد، همچنین سطح  میانی پوست را از رادیکال‌های آزاد پاک می‌کند. در نتیجه هم مانع جوش زدن می‌شود و هم از ایجاد لک‌های پوستی پیشگیری می‌کند، هویج و اسفناج سرشار از این ماده مهم هستند.

خشکی را با این مواد مهار کنید

اسیدهای چرب ضروری را دریابید: کسانی که پوستی خشک و مستعد اگزما دارند حتما باید خوردن مواد حاوی اسیدهای چرب ضروری را در برنامه غذایی خود قرار دهند. زیرا این اسیدها با آبرسانی به سلول‌های بدن رطوبت را در پوست نگه می‌دارند. علاوه براینها  چنین موادی با انواع التهابات می‌جنگند و در نتیجه نمی‌گذارند پوست در اثر خشکی قرمز و ملتهب شود. مغز آجیل‌ها سرشار از این ماده مهم هستند.

خانواده ویتامین B همراه همیشگی: این گروه از ویتامین‌ها مواد مغذی لازم را به پوست می‌رسانند، مواد مضر برای پوست را دفع می‌کنند و میزان پوسته‌ریزی پوست را نیز تنظیم می‌کنند. در نتیجه خشکی پوست کاهش می‌یابد به خصوص خشکی‌های تکه‌ای که می‌تواند خیلی آزاردهنده باشد. قارچ، بروکلی، موز و برنج قهوه‌ای همه سرشار از این گروه ویتامین هستند.

این محصولات را فراموش نکنید: کسانی که خشکی و قرمزی پوست برایشان یک معضل است ، دارای یک نوع باکتری بد در روده کوچک هستند، که این باکتری می‌تواند با ماست تا حد زیادی درمان شود.

مجله سیب سبز:

ارسال شده در 2 تیر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع زیبایی, پوست, مو

پیشنهاد سردبیر

  • تزریق هورمون برای درمان کمردرد
  • برای شب یلدا بیماران دیابتی این توصیه هار ا بخوانند
  • نوعی کوکوی کدوی ترکیه در فر
  • هر نسخه دارو با يك نسخه ورزش
  • 5 تکنیک مفید آرایشی
  • با چای سم زدایی کنیم بدنمان را
  • پدید آمدن اختلالات خواب با این عوامل
  • ضرورت کار برای سلامت روان افراد
  • در سنین نوجوانی ازدواج چه خطراتی دارد؟
  • خوراکی های آسیب زننده به رفلاکس معده
  • بهترین زمان خوردن مایعات در ماه رمضان
  • میگرن در خانواده و تاثیرش بر اطفال
  • اهمیت رعایت حد تعادل در خواب
  • انگور و یک دنیا خاصیت
  • مشکلات روحی و افسردگی با آلودگی هوا
  • محبوبترین ها

  • اختلاف نظر در برخی ازدواج ها
  • بهترشدن رابطه با همسر
  • سیر اختلال سلوک و پیامد آن
  • تخریب سیستم ایمنی در بدن با استرس
  • با پاسخ به این سوالات اعتماد به نفس خود را بسنجید
  • موفقیت و کلیدهای طلایی واقعی رسیدن به آن
  • خودتان را بشناسید
  • والدینی که کودک بیش فعال دارند ، بخوانند
  • نشانه های روان شناختی افسردگی
  • تشدید عواطف مردانه با این هورمون
  • هدف گذاری و رسیدن به آن
  • دهه سوم،شدیدترین زمان استرس زنان
  • مشخصات آنورکسیا
  • ارتقای سلامتی در فصل پاییز
  • تصادف فقط سلامت جسمی ما را به خطر نمی اندازد
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است