موضوعات

تاثیر ویتامین ها بر سردرد

vitamins
با استفاده از مکمل ها و ویتامین ها می توانید سردردتان را برطرف کنید و مانع ایجاد آن شوید با استفاده دائم و روزانه از مکمل ها هیچ نوع سردردی نخواهید گرفت

 اگر شما طی یک محدوده زمانی مشخص دچار سردرد می‌شوید، یکی از دلایل آن ممکن است ناشی از کمبود چند ویتامین باشد اما با مصرف برخی از ویتامین‌ها می‌توانید از بروز این سردردها پیشگیری کرده و یا درد ناشی از آن را کاهش دهید.

با مصرف روزانه چند نوع مولتی ویتامین یا برخی غذاهای خاص حاوی این ویتامین‌ها می‌توانید از بروز این سردردها پیشگیری کرده و یا آنها را تخفیف دهید. پزشک شما از طریق آزمایش خون می‌تواند به شما بگوید کمبود کدام ویتامین منجر به بروز سردرد شما شده است:

ویتامین ث: کمبود این ویتامین یکی از دلایل بروز سردرد است. ویتامین ث برای تقویت خون در مویرگ‌ها و بهبود جریان خون در مغز و همچنین سنتز نوراپی نفرین و سروتونین (دو انتقال دهنده عصبی) ضروری است. سطح کافی این انتقال دهنده‌های عصبی می‌تواند به شما در پردازش استرس و کاهش سردردهای مرتبط با استرس کمک کند. مرکبات، کلم بروکلی، سبزیجات تیره رنگ، فلفل در رنگ‌های مختلف، منابع خوبی از ویتامین ث هستند.

ویتامین ب 6: مانند ویتامین ث، ویتامین ب 6 نیز مسئول سنتز انتقال دهنده‌های عصبی است. کمبود این ویتامین نیز توانایی برای بدن را برای ذخیره و جذب ویتامین ب 12 که نقش مهمی در کاهش سردرد دارد، کاهش می‌دهد. مصرف الکل و استفاده از قرص‌های پیشگیری از بارداری خطر ابتلا به کمبود ویتامین ب 6 را افزایش می‌دهد. مرغ، ماهی و تخم مرغ منابع اصلی ویتامین ب 6 هستند.

ویتامین ب 12: برای تولید سلول‌های قرمز خون و سوخت و ساز چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها ضروری است. کمبد این ویتامین تمام بافت‌ها را از اکسیژن محروم می‌سازد و در نتیجه منجر به بدتر شدن و مزمن شدن سردرد می‌شود. ویتامین ب 12، علاوه بر ویتامین ب 6 نیاز به اسید فولیک برای تاثیر در بدن دارد. کمبود اسید فولیک و ویتامین ب 12 اگرچه مستقل از هم رخ می‌دهند اما می‌توانند علائم مشابه داشته باشند. گوشت گاو، مرغ و ماهی منابع خوبی از ویتامین ب 12 هستند.

ویتامین آ: ویتامین آ محلول در چربی است و دوز روزانه آن برای مردان 3000 هزار واحد و برای زنان 2300 واحد است. ویتامین آ برای رفع سردردهای مزمن یک راه تسکین طبیعی است. البته در مصرف دوزهای این ویتامین باید احتیاط کرد چون مصرف دوزهای بیش از 6 هزار واحد در روز خطر مسمومیت، تهوع و سردرد و سرگیجه را افزایش می‌دهد و علت آن به هم ریختن تعادل اعصاب مرکزی یا همان مغز و نخاع است. ویتامین آ در منابع حیوانی از قبیل شیر، زرده تخم مرغ، اسفناج، کلم، هویج، و گوجه فرنگی یافت می‌شود.

منیزیم: مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، باعث جلوگیری از ابتلا به سردرد و درصورت درگیری با سردرد عصبی، باعث درمان آن می‌شود. نیاز روزانه منیزیم در زنان 270 میلی گرم و در مردان 300 میلی گرم است که این نیاز در زمان ابتلا به سردرد عصبی افزایش می‌یابد. مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، باعث تسریع در روند گردش خون به ویژه خون‌رسانی به سلول‌های مغز می‌شود. انواغ غلات و حبوبات، سبزی‌های پهن برگ مانند اسفناج، خانواده کلم‌ها به ویژه کلم بروکلی، سیب زمینی آب پز یا به صورت پورژه، سرشار از منیزیم هستند. خوردن غلات آماده با شیر بدون چربی یا غلات پخته برای شام یا ناهار، منیزیم لازم بریا بدن را تامین می‌کند. انواع آجیل‌های خام نیز سرشار از منیزیم هستند.

همشهری آنلاین،

همکار دکتر سلام

5 تیر 1395

مطالب مرتبط

  • طبق این مراحل به آلزایمر متبلا میشوید
  • چگونه بفهمم کلیه هایم بیمار هستند؟
  • لرز های نشانه کم خونی
  • دلایل عدم تحمل سرما چیست؟
  • مهم ترین نشانه های سرطان
  • چطور میتوان مصرف نیترات را کاهش داد؟
  • قرن 21 ، قرن شناسایی بیماری ها
  • 8 راه نجات برای رهایی از سردرد
  • بیماری مزمن که با سیگار کشیدن شدت می یابد
  • خطر ابتلا به عفونت های ادراری برای مادران باردار
  • علل ایجاد فشار خون
  • تفاوت فیبرو آدنوما و سرطان سینه
  • درمان های خوراکی بیماری ام اس
  • بیماری سل؛ از علت تا درمان
  • آشنایی با چند بیماری عجیب ( بخش دوم)
  • پربازدیدترین مطالب

  • آیا لخته شدن خون در پا خطر دارد؟
  • با هر سرماخوردگی سراغ آنتی بیوتیک نروید
  • برگرداندن حافظه افراد شدنیست!
  • علائم کم خونی آپلاستیک، علل، و درمان
  • علائم ابتلا به ویروس HIV کدامند؟
  • مراقبت های تغذیه ای برای میگرن
  • مواجهه با علائم و عوارض کبد چرب
  • آموزش های دندانپزشکی مخصوص مبتلایان به اچ آی وی
  • ماموگرافی سینه ها و اهمیت انجام آن بعد از 40 سالگی
  • بیماری پایلونیدال – کیست، آبسه و درمان
  • شرایط روزه گرفتن با اختلالات گوارشی
  • بیماری زردی به چه دلایلی رخ میدهد
  • راهنمایی هایی برای مبتلایان به فیبروم در رحم
  • نگران کم خونی و فقر آهنتان نباشید
  • اسهال، شایع ترین بیماری گوارشی در کودکان
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • پیامدهای جسمی و روحی سقط جنین ناخواسته
  • توقف تولید پروتئین در باکتری ها
  • نوشیدن آب در کنار غذا ممنوع
  • درمان بیماری ها با کمک انواع آنتی بیوتیک ها
  • تاثیرات مختلف آسپرین بر بیماران دیابتی
  • سبزیجات مناسب برای ایجاد احساس سیری
  • احساس سیری بیشتر با استفاده از میوه ها
  • حرکات کششی و هزار و یک فایده!
  • باور کنید دیسک‌های کمرتان، نیاز به مراقبت دارند!
  • با پاکورا، سفره را به آتش بکشید
  • دستور پخت اسلایس میوه های خشک
  • آستیگماتیسم؛ از علت تا درمان
  • بی‌اختیاری ادرار و راه های پیشگیری از آن
  • آیا معاینه چشم دانش آموزان، ضرورت دارد؟
  • آیا کودکان میتوانند کدئین مصرف کنند؟!
  • پیشنهاد سردبیر

  • فلفل برای بیماران با مشکلات عصبی و گوارشی ممنوع
  • ارتقای سلامت بانوان در این روزهای سرد
  • اهمیت مقابله با سردی روابط
  • ورزش و خطر مرگ
  • چگونه پس از ورزش پر خوری نکنیم؟
  • فقط با 200 کالری پیتزا درست کنید
  • هجوم انواع سرطان های کشنده
  • بالا رفتن فعالیت مغز در فصول گرم سال
  • آمار اهدای خون در ایران
  • از زبان متخصصین حرفه‌ای ورزش ده اسرار ورزشی را بدانید
  • صحبت با دندانپزشک حیوانات
  • بیماران مبتلا به آرتروز با شیوه جدید درمان می شوند
  • چکاپ سلامتی
  • نخستین 2 نفرگیلانی با خون RH NULL
  • آسیب های مختلف افتادگی مثانه
  • 
       
    
    x