83812897_XS
بهبود خلق و  خوی زنان ارتباط با چه هورمون هایی در بدن آن ها دارد سروتونین یکی از مهمترین هورمون های تعیین کننده شادابی و نشاط درونی در بانوان است

یکی از مهمترین مواد شیمیایی کنترل کننده خلق و خو و سلامت جسمی سروتونین است. کاهش حافظه و یادگیری، کاهش اعتماد به نفس و امید به زندگی، بی خوابی، افزایش وزن، اختلالات گوارشی و میگرن فقط بخشی از علایم کاهش سروتونین در بدن هستند.

، سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است. برخی از محققان این ماده شیمیایی را مولکول شادی یا احساس خوب می نامند؛ چراکه میزان سروتونین مغز ارتباط مستقیمی با حال خوب و احساس شادی و مسرت دارد.
گرچه سروتونین در مغز ساخته می شود، ولی 80 تا 90 درصد آن در پلاکت های خونی و دستگاه گوارش یافت می شود.

****نقش سروتونین در بدن چیست
سروتونین به طور مستقیم و غیر مستقیم روی حدود 40 میلیون سلول مغزی، تاثیر می گذارد.
مهمترین علایم کمبود سروتونین در بدن عباتند از:
-اختلال خواب
-کاهش توانایی یادگیری و حافظه
-اختلال در اشتها
-میگرن
-وز وز گوش
-ضعف عملکرد شناختی
-کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس
-عصبانیت
-اختلالات گوارشی
-اختلال در دمای بدن
-ضعف در رفتارهای اجتماعی
-عدم تعادل روحی
-پرخوری
-یبوست
-احساس وابستگی به دیگران
-نا امیدی
-افسردگی
-عدم احساس رضایت از زندگی
-حملات ترس
-رفتارخشونت آمیز و افکار خودکشی
-وسواس
-افزایش تحریک پذیری نسبت به تغییرات آب و هوا
-احساس خستگی مفرط
-استرس
-چاقی
-افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی
-افزایش احتمال ابتلا به آسم و اوتیسم

****چگونه با روش های طبیعی میزان سروتونین را افزایش دهیم
همان طور که دیده می شود سروتونین نقش بسیار مهمی در سلامتی جسمی و روحی دارد؛ بنابراین نمی توان کمبود آن را نادیده گرفت.
چند روش طبیعی برای افزایش سطح سروتونین در بدن عبارت است از:
-غذاهایی که حاوی مقادیر زیاد تریپتوفان (تولید کننده سروتونین) است، مانند : ماهی، مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا، اسفناج، آووکادو، سویا، تخم مرغ، آنانانس، برنج قهوه ای
-مواد عذایی حاوی اسیدهای آمینه مانند موز، تخم کدو تنبل، چای بابونه
-مواد غذایی حاوی ویتامین B
-اسیدهای چرب امگا 3
علاوه بر رژیم غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی گروهی، مدیتیشن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم به افزایش سروتونین در بدن کمک می کند.

ایرنا

ارسال شده در 5 تیر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • تکنیکهای لاک زنی را یاد بگیرید
  • برخی از نکاتی که بعد از عمل سینوس و بینی باید رعایت کرد
  • افسردگی مادر در اوایل زندگی کودک
  • ده مورد از رایج ترین باورهای غلط روزمره
  • در رابطه با آشنا پنداری
  • چه چیزهایی من انجام دهم تا به سرطان مبتلا نشوم
  • جلوگیری از سرطان لوزالمعده با این مواد غذایی
  • سریع ترین روش های تمیز کردن منزل
  • گرمای هوا و این آسیب ها
  • خودتان عیب ابرو و چشم را بدانید
  • بعد از اینکه از خواب بیدار شدید آب نخورید
  • بررسی کالری به
  • تغذیه های مورد تایید در سراسر دنیا
  • احساس خنکی با این چای
  • غذا های مناسب برای دوران بیماری
  • محبوبترین ها

  • آیا غذاهای آماده را می توان با اعتماد کامل خورد؟
  • آیا نمک صورتی را می شناسید؟
  • ویتامین C و تحریک سیستم ایمنی:
  • پخش شدن باکتری های آلوده در گوشت یخ زده
  • حتما در پایان ورزشتان شیر بنوشید
  • علت تمایل به شیرینی جات در عصر چیست؟
  • بالاخره قهوه برای سلامت بدن مفید است یا مضر
  • هرآنچه باید درمورد مرغ سبز بدانید
  • غذاهای آبدار احساس سیری شما را تقویت میکند
  • خوراکی های افزاینده انرژی
  • بهترین برنامه تغذیه برای کودکان یک تا سه ساله
  • غذاهایی که به شما ضربه متابولیسمی وارد می آورد
  • مهار بوی سیر با چای سبز، جعفری و اسفناج
  • نیاز به انرژی در دوران شیردهی
  • مقدار مجاز مصرف روزانه قهوه چقدر است؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است