موضوعات

آرتروز زانو و برطرف کردن آن

894660_373

رفع آرتروز زانوبا چه روش هایی امکانپذیر خواهد بود این عارضه چگونه در زانوها ایجاد می شود برای کاهش عوارض ارتروز زانو از چه توصیه هایی باید پیروی کنیم

 آرتروز زانو یا OA یک بیماری از بین برنده‌ی مفاصل زانو است که در اثر آن مفاصل از بین رفته و استخوان‌ها به یکدیگر ساییده می‌شوند. نتیجه‌ی این‌ها یک التهاب دردناک در زانوهاست.

بروکلی بخورید

به سبزیجات به‌عنوان غذایی لاغر کننده نگاه کنید که مفاصل شما را تقویت می‌کنند. سولفورافان ماده‌ای است که در سبزیجات دیگر مانند کلم و گل‌کلم نیز وجود دارد و میزان آنزیم‌هایی خاص که باعث از بین رفتن غضروف‌ها می‌شوند را کاهش می‌دهد. سولفورافان در بروکلی یخ‌زده دیگر وجود ندارد پس بهتر است از تازه‌ی آن استفاده کنید.

شیر بنوشید

کلسیم موجود در شیر تنها استخوان‌های شما را قوی نمی‌کند بلکه به کند شدن پیشرفت آرتروز در استخوان زنان کمک می‌کند. هرچه زنان شیر بیشتری استفاده کنند تأثیر آن بیشتر است. جایگزین کردن دیگر محصولات لبنی شاید این تأثیر را نداشته باشد: ماست تأثیری بر پوکی استخوان ندارد و پنیر به دلیل چربی اشباع‌شده‌ی زیاد تنها اوضاع را بدتر می‌کند.

پاشنه‌ی کوتاه بپوشید

حتماً می‌دانید با پوشیدن پاشنه‌های بلند شما فشار بیشتری به پاهای خود وارد می‌کنید. اما آیا باخبرید که این پاشنه‌ها می‌توانند باعث آرتروز زانو هم شوند؟ با پوشیدن پاشنه‌های 10 سانتی‌متری میزان فشار وارد بر مفاصل زانو 90 درصد بیشتر از پاشنه‌های 1 سانتی‌متری است. اگر فکر می‌کنید به سراغ پاشنه‌های پهن‌تر بروید زیاد عجله نکنید. شاید پاشنه‌ی پهن‌تر کمک کند به زانو آسیبی وارد نشود اما می‌تواند احتمال چرخش زانو را بالا ببرد. برای سالم بودن بهتر است کفش‌هایی بپوشید که پاشنه‌ی آن کمتر از 5 سانتی‌متر است.

ورزش کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای حفاظت از زانوها این است که مطمئن شوید پاها به شکل صحیحی قرارگرفته‌اند.زمانی که نشسته‌اید دو پا را صاف روی زمین بگذارید. به‌آرامی یک پا را جلوی خود صاف‌کرده و برای 10 ثانیه نگه‌دارید. سپس آن را آرام پایین بیاورید. این کار را برای هر پا ده بار تکرار کنید.

لبه‌ی میز بنشینید. پاها آویزان بوده و از مچ روی‌هم قرار داشته باشند. در همین حالت هر دو پا را جلوی خود بالابرده و صاف کنید.  پایی که بالا است را به سمت پایین فشار دهید و برعکس، با این کار یک فشار ایجاد کنید. برای ده ثانیه این حالت را حفظ کنید. سپس جای پاها را عوض کرده و این کار را برای چهار بار تکرار کنید.

وب سایت 5040:

همکار دکتر سلام

7 تیر 1395

مطالب مرتبط

  • بدن درد بعد از خواب،چرا؟
  • آرتروز کمر با این علائم به سراغتان می آید
  • بررسی علل متفاوت علت کمردرد کودکان
  • خطر ایجاد آرتروز در اثر شکستن قلنج
  • باور کنید دیسک‌های کمرتان، نیاز به مراقبت دارند!
  • قوی تر شدن زانوها با انجام برخی حرکات ساده
  • عوامل تاثیرگذار بر ایجاد آرتروز
  • راهکارهای درمانی مچ درد
  • همه چیز درباره بیرون زدگی شست پا
  • علل ایجاد بیماری پای پرانتزی
  • رابطه صحیح نشستن و سلامت بدن
  • ترمیم سریعتر شکستگی با این روش های درمانی
  • تاثیرات مختلف خوابیدن و استراحت بر کمردرد
  • مطالب علمی پیرامون ازن درمانی
  • اسپاسم و آسیب های مختلف به عضلات
  • پربازدیدترین مطالب

  • ترمیم استخوان آسیب دیده با کمک تغذیه
  • کشیدگی و در رفتگی و تورم کیسه مفصلی
  • با کمک امواج اولتراسوند بیماری های خود را درمان کنید
  • آسیب به مچ دست با خانه تکانی
  • از بین بردن مشکلات زانو
  • صاف نشستن تا چه حد اهمیت دارد؟
  • اقدامات درمانی مهم برای مشکل در دیسک گردن
  • مبتلایان به آرتروز بخوانند
  • از پوک شدن استخوان بیشتر بدانید
  • تایپیست ها و ابتلا به این سندرم
  • گردن درد و دلایل ابتلا به آن
  • افزایش وزن و سندرم مچ دست
  • برطرف کردن یبوست با تغییر مزاج
  • درمان مشکلات مربوط به دیسک کمر
  • عارضه اسکولیوز را بیشتر بشناسید
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • باور کنید دیسک‌های کمرتان، نیاز به مراقبت دارند!
  • با پاکورا، سفره را به آتش بکشید
  • دستور پخت اسلایس میوه های خشک
  • آستیگماتیسم؛ از علت تا درمان
  • بی‌اختیاری ادرار و راه های پیشگیری از آن
  • آیا معاینه چشم دانش آموزان، ضرورت دارد؟
  • آیا کودکان میتوانند کدئین مصرف کنند؟!
  • همه چیز درباره انعکاس‌ درمانی
  • استاندارد کاهش وزن در هفته، چقدر است؟
  • درمان مشکلات روده به روش طب چینی (بخش دوم)
  • درمان مشکلات روده به روش طب چینی (بخش اول)
  • چند ماسک خانگی برای درمان جوش و آکنه (بخش دوم)
  • چند ماسک خانگی برای درمان جوش و آکنه (بخش اول)
  • مراقبت از گوش؛ با چند ترفند ساده
  • روغن زیتون همراه با پومیس
  • پیشنهاد سردبیر

  • کیک کیف عروس فندقی
  • مهار کم خونی با ساده ترین خوردنی ها
  • گلبرگ رز برای زیبا شدن چه خاصیتی دارد
  • مخلوط کردن این ماده های شیمیایی خطرناک با هم ممنوع
  • توصیه های کاهش وزن پس از زایمان
  • قهوه و استفاده از آن
  • عملکرد بوتاکس روی پوست
  • رابطه افزایش عمربا قرص متفورمین
  • از چه زمانی بعد از زایمان از بارداری جلوگیری کنیم؟
  • همه خطرات و مضرات عمل وازکتومی
  • لطفا مراقب خطرات ماشین ظرفشویی باشید
  • آب پنیر و تاثیر آن در لاغری
  • جانشین داروی درد مزمن
  • دندان درد در سنین زیر یک سال
  • توصیه های مهم در زمینه بطری آب معدنی
  • 
       
    
    x