potasium

بیشتر ورزشکارها با یک قلپ آب بعد از ورزش می توانند به حالت عادی بازگردند، اما ورزشکاران استقامتی – هر کسی که زیاد ورزش کند و خیلی عرق بریزد – باید برای دوباره بدست آوردن مواد معدنی که به واسطه عرق ریختن از دست داده اند بیشتر تلاش کنند. نوشیدنی های ورزشی و بار های انرژی معمولا حاوی الکترولیت هستند، اما همانطور که می دانید این موارد معمولا مقدار زیادی کالری و قند اضافی نیز به همراه خود دارند.

اگر به دنبال یک میان وعده سرشار از پتاسیم و قابل حمل هستید، میوه های تازه یا خشک شده ای مانند پرتقال،
ملون، کشمش، یا زردآلو بردارید. در طول یک ساعت تمرین سخت، ممکن است 200 تا 600 میلی گرم پتاسیم از دست بدهید، که از عملکرد سلول ها و قلب پشتیبانی می کند، فشار خون را تنظیم می کند، از سنگ کلیه و از دست رفتن استخوان ها پیشگیری می کند، و نقشی مهم در انقباض عضلات ایفا می کند. برای تامین پتاسیم می توانید یک موز متوسط یا بزرگ استفاده کنید ( 450 تا 600 میلی گرم پتاسیم ). دیگر غذاهای کامل سرشار از پتاسیم عبارتند از سیب زمینی شیرین، سیب زمینی سفید، نخود فرنگی، لوبیا، و سبزیجات سبز برگ از جمله اسفناج و کلم.

کتاب دکتر کرمانی

5 1000
ارسال شده در 10 تیر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • معرفی دیفنوکسیلات همراه با نحوه ی مصرف آن
  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • ابتلا به افسردگی مزمن با این اختلالات رفتاری
  • عکس هایی از اورترورنوسکوپ
  • سالمندان با کمک این حس به طول عمر دست می یابند
  • دانستنی هایی در مورد کاغذ توالت
  • حاملگی برای بار دوم و افزایش سلامتی خانواده
  • مرگ ناشی از سرطان، هنوز هم به دلیل سیگار کشیدن است
  • محبوبترین ها

  • شستن لباس علائم بخصوصی دارد
  • هشدار جدی درباره مصرف سیگار
  • سلامت دهان و دندان نشانه سلامتی شماست!
  • خطرات جبران ناپذیر سیگار برای خردسالان
  • مواد شیمیایی ضد عفونی کننده مورد استفاده در فضاهای تمیز
  • فواید شگفت انگیزی که دوش گرفتن شبانه دارد
  • جایگزینی طبیعی برای وایتکس
  • برای دور شدن از بیماری گوشی تان را همیشه تمیز کنید
  • رپورتاژ

  • درمان های زیبایی دندان توسط دکتر مجید فر
  • ارائه خدمات ویژه سلامت و زیبایی دندان در کلینیک دیبا
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • کلینیک ارتودنسی دکتر گوگانی
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما