میان وعده سرشار از پتاسیم مواد پتاسیم دار منفعت های پتاسیم فواید پتاسیم تغذیه و پتاسیم

بیشتر ورزشکارها با یک قلپ آب بعد از ورزش می توانند به حالت عادی بازگردند، اما ورزشکاران استقامتی – هر کسی که زیاد ورزش کند و خیلی عرق بریزد – باید برای دوباره بدست آوردن مواد معدنی که به واسطه عرق ریختن از دست داده اند بیشتر تلاش کنند. نوشیدنی های ورزشی و بار های انرژی معمولا حاوی الکترولیت هستند، اما همانطور که می دانید این موارد معمولا مقدار زیادی کالری و قند اضافی نیز به همراه خود دارند.

اگر به دنبال یک میان وعده سرشار از پتاسیم و قابل حمل هستید، میوه های تازه یا خشک شده ای مانند پرتقال،
ملون، کشمش، یا زردآلو بردارید. در طول یک ساعت تمرین سخت، ممکن است 200 تا 600 میلی گرم پتاسیم از دست بدهید، که از عملکرد سلول ها و قلب پشتیبانی می کند، فشار خون را تنظیم می کند، از سنگ کلیه و از دست رفتن استخوان ها پیشگیری می کند، و نقشی مهم در انقباض عضلات ایفا می کند. برای تامین پتاسیم می توانید یک موز متوسط یا بزرگ استفاده کنید ( 450 تا 600 میلی گرم پتاسیم ). دیگر غذاهای کامل سرشار از پتاسیم عبارتند از سیب زمینی شیرین، سیب زمینی سفید، نخود فرنگی، لوبیا، و سبزیجات سبز برگ از جمله اسفناج و کلم.

کتاب دکتر کرمانی

5 1000
ارسال شده در 10 تیر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 302 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • انجمن نفرولوژي داروي سيكلوسپورين را تائيد كرد
  • این موارد ناشی از عوارضی چاقی هستند
  • با شیوه ترکیبی ورزش کنید
  • حرکت زیر بغل دمبل تک را چگونه انجام دهیم
  • ارتباط میان مشکلات قلبی و هپاتیتی
  • خورد و خوراک افراد شب کار
  • اهمیت دادن به کلاس تابستانه اطفال
  • اهمیت نوشیدن آب هویج برای بدن
  • محبوبترین ها

  • مصرف آووکادو برای زیبایی
  • میوه هایی که پوست آن ها خاصیت ضد سرطانی دارد
  • روزانه و به طور مداوم پرتقال بخورید
  • خواص معجزه آسای سیر، این پر خاصیت بد بو
  • میوه های زمستان را در فصل بهار نخورید
  • محو کردن واریس با این روش طبیعی
  • معرفی گیاه خرفه پرپهن
  • با اصول رژیم گیاهخواری سالم اشنا شوید
  • رپورتاژ

  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • بهترین کلینیک تخصصی کاشت مو کدام است ؟
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما