موضوعات

پتاسیم مورد نظر بدن را با این مواد غذایی تامین کنید

potasium

بیشتر ورزشکارها با یک قلپ آب بعد از ورزش می توانند به حالت عادی بازگردند، اما ورزشکاران استقامتی – هر کسی که زیاد ورزش کند و خیلی عرق بریزد – باید برای دوباره بدست آوردن مواد معدنی که به واسطه عرق ریختن از دست داده اند بیشتر تلاش کنند. نوشیدنی های ورزشی و بار های انرژی معمولا حاوی الکترولیت هستند، اما همانطور که می دانید این موارد معمولا مقدار زیادی کالری و قند اضافی نیز به همراه خود دارند.

اگر به دنبال یک میان وعده سرشار از پتاسیم و قابل حمل هستید، میوه های تازه یا خشک شده ای مانند پرتقال،
ملون، کشمش، یا زردآلو بردارید. در طول یک ساعت تمرین سخت، ممکن است 200 تا 600 میلی گرم پتاسیم از دست بدهید، که از عملکرد سلول ها و قلب پشتیبانی می کند، فشار خون را تنظیم می کند، از سنگ کلیه و از دست رفتن استخوان ها پیشگیری می کند، و نقشی مهم در انقباض عضلات ایفا می کند. برای تامین پتاسیم می توانید یک موز متوسط یا بزرگ استفاده کنید ( 450 تا 600 میلی گرم پتاسیم ). دیگر غذاهای کامل سرشار از پتاسیم عبارتند از سیب زمینی شیرین، سیب زمینی سفید، نخود فرنگی، لوبیا، و سبزیجات سبز برگ از جمله اسفناج و کلم.

کتاب دکتر کرمانی

دکتر سلام

10 تیر 1395

مطالب مرتبط

  • از 50 سال سن شان بیشتر شده؟پس این مواد غذایی را فراموش نکنید
  • معجزه در این نوشیدنی های گیاهی است
  • سرکه سیب را قبل از غذا بخورید،لاغر شوید
  • چاق شدن با مصرف گوشت قرمز،درست یا غلط؟
  • بررسی عوامل مختلف تاثیرگذار بر میل جنسی
  • با این نوشیدنی معجزه آسا، سه روزه لاغر شوید
  • منوی غذایی مناسب برای ناهار مدرسه
  • روش تهیه اکسیر جوانی
  • دیابتی ها این صبحانه را مصرف کنند
  • آیا ماست در افسردگی تاثیر میگذارد؟
  • درست غذا بخورید، پر مو نشوید!
  • چه مقدار قند در روز مصرف می کنید؟
  • برای کاهش وزن باید تلاش کنیم یا نه؟
  • روغن ماهی تقویت کننده ای مقوی برای سلامت مغز
  • عملکرد مغز را با روغن ماهی حفظ کنید
  • پربازدیدترین مطالب

  • خوراکی های موثر برای سلامتی بدن
  • اهمیت رنگ زولبیا و بامیه ها
  • ترفندهایی برای اوج گرفتن کالری سوزی بدن
  • شما چطور غذا می خورید ؟ از روی اصول یا خیر ؟
  • چگونه نوشیدن آب با سلامتی ارتباط پیدا میکند؟
  • رژیم غذایی برای فشار خون بالا : چه بخورید، چه نخورید
  • مردان یا زنان کدامیک زودتر لاغر می شوند؟
  • تا جائی که می توانید روغن این غذاها را بگیرید!
  • برگ شلغم هم فایده های زیادی دارد
  • شادابی بیشتر فرزند با این روش های تغذیه ای
  • خانه تکانی و تغذیه
  • ویژگی های بی نظیر مواد غذایی پروبیوتیک
  • قواعد نوشیدن شیر
  • به نظر شما پیتزا برای بدن مضر می باشد؟
  • این نوشیدنی های خطرناک را میل نکنید
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • روغن ماهی تقویت کننده ای مقوی برای سلامت مغز
  • بررسی پرسه زنی در دنیای مجازی
  • پر کاری تیروئید را در دوران بارداری جدی بگیرید
  • ویژه آقایان! در صورت عدم تخلیه منی چه باید کرد؟
  • روش تهیه نان بروتچن عسلی
  • کیک رزماری انتخاب مناسب برای عصرانه
  • علل خطرناک تپش قلب در دوران بارداری
  • اسباب بازی هایی که نقش مهمی در آینده کودکتان دارند
  • سوالات و ابهامات مختلف درباره هورمون تراپی
  • چه مقدار قند در روز مصرف می کنید؟
  • مشکلات مختلف فصل پاییز
  • بررسی آلوده ترین شهرها
  • درست غذا بخورید، پر مو نشوید!
  • برای کاهش وزن باید تلاش کنیم یا نه؟
  • کودکان بیش فعال و انجام تکالیف مدرسه
  • پیشنهاد سردبیر

  • اگر فشار خون بالایی دارید ، این مطلب را بخوانید
  • در دروان بارداری زیباترین زن باردار باشید!
  • عدسی های مصنوعی
  • راز و رمز برقراری ارتباط با شریک زندگی
  • رفع خستگی دائمی
  • تاثیرات مختلف خوراکی های سبوس دار
  • اهمیت به پاک کردن مانیتورهای شخصی
  • با رنگ ها و طعم های مختلف سالاد مکزیکی درست کنید
  • املت در قالب کیک در فر
  • چرا نامزدی به نوبت ؟
  • تجارب مختلف در زمینه حس تنهایی
  • مویز و خاصیت سلامت زای آن
  • نکات مهم در مورد داروی آلپرازولام
  • مشکلات دهان و دندان با این علائم
  • تاثیر دمنوشها در تقویت حافظه
  • 
       
    
    x