منابع غذایی زینک منابع خوب زینک مکملها ی زینک مقدار زینک برای خانمها مقدار رینک برای مردان کمبود زینک زینک موجود در غذاهای حیوانی بهبود کمبود زینک

برای دریافت طبیعی زینک در برنامه غذایی خود، بسیار مهم است که غذاهای غنی از زینک را بشناسید. برای بهبود کمبود زینک ممکن است به مکملها ی زینک نیاز پیدا شود، اما در استفاده این مکمل ها باید احتیاط کنید.
بالاترین مقدار قابل تحمل برای زینک 40 میلی گرم برای مردان و زنان بالغ است. دریافت بیش از این مقدار، مگر تحت نظر پزشک، اصلا توصیه نمی شود.

زینک در غذاهای مختلفی پیدا می شود، خوردن غذاهای مختلف در برنامه غذایی تضمین می کند که بدن انواع مختلف مواد مغذی را دریافت کرده است.

غذاهایی با پایه حیوانی مانند گوشت_گاو، بوقلمون،مرغ و لبنیات از منابع خوب زینک هستند. زینک موجود در غذاهای حیوانی خیلی بهتر جذب می شود دلیلش نیز این است که سولفور حاوی امینو اسید است و همین باعث افزایش جذب زینک می شود.

منابع گیاهی زینک عبارتند از: #حبوبات، #آجیل ها، نخود فرنگی و بلغور جو دو سر. به صورت ایده آل، باید غذاهای حاوی زینک را در طول روز مصرف کنید تا به حد توصیه شده برسید.

دکترکرمانی

5 1000
ارسال شده در 10 تیر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تقویت نیروی جنسی با این روش طبیعی
  • پیشگیری از مشکلات حافظه در پیری
  • تاثیر مولتی ویتامین ها تا چه حد است؟
  • دمای محیط چه تاثیراتی بر دریافت انرژی در زمان ورزش دارد؟
  • پیدایش و رفع مشکلات نازایی با این کار
  • آیا می توان اتفاقهای بد را زود فراموش کرد؟
  • بررسی یکی از رژیم های از بین برنده سموم
  • سلفی گرفتن و توصیف روحیات
  • محبوبترین ها

  • تمرکز بیشتر و استرس کمتر می خواهید؟!
  • پیامدهای حسادت به زندگی دیگران
  • صبحانه ، کاهنده استرس در طول روز
  • بالا بردن کیفیت زندگی و کار با این روش ها
  • خطوط روی دست و این فواید و تاثیرات مفید
  • مقابله با مشکلات روحی و روانی
  • تاثیرات منفی گرما بر خلق و خو
  • خوابیدن بهترین چیز برای یک فرد افسرده
  • رپورتاژ

  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • ارائه خدمات ارتودنسی با استفاده از روش های نوین و پیشرفته
  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • بهترین کلینیک تخصصی کاشت مو کدام است ؟
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما