zinc1

برای دریافت طبیعی زینک در برنامه غذایی خود، بسیار مهم است که غذاهای غنی از زینک را بشناسید. برای بهبود کمبود زینک ممکن است به مکملها ی زینک نیاز پیدا شود، اما در استفاده این مکمل ها باید احتیاط کنید.
بالاترین مقدار قابل تحمل برای زینک 40 میلی گرم برای مردان و زنان بالغ است. دریافت بیش از این مقدار، مگر تحت نظر پزشک، اصلا توصیه نمی شود.

زینک در غذاهای مختلفی پیدا می شود، خوردن غذاهای مختلف در برنامه غذایی تضمین می کند که بدن انواع مختلف مواد مغذی را دریافت کرده است.

غذاهایی با پایه حیوانی مانند گوشت_گاو، بوقلمون،مرغ و لبنیات از منابع خوب زینک هستند. زینک موجود در غذاهای حیوانی خیلی بهتر جذب می شود دلیلش نیز این است که سولفور حاوی امینو اسید است و همین باعث افزایش جذب زینک می شود.

منابع گیاهی زینک عبارتند از: #حبوبات، #آجیل ها، نخود فرنگی و بلغور جو دو سر. به صورت ایده آل، باید غذاهای حاوی زینک را در طول روز مصرف کنید تا به حد توصیه شده برسید.

دکترکرمانی

ارسال شده در 10 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • جلسه اضطراری دولت فرانسه به علت شیوع آنفلوانزا
  • اهمیت دریافت انواع ویتامین ها ومکمل ها توسط بانوان
  • حفظ و نگهداری از توله سگ در خانه
  • عدم موفقیت در شغل با این عوامل
  • نوه ها بلای جان افراد مسن!
  • مراقبت بیشتر از نوزادان تابستانی
  • اصول نگهداری از لباس را بهتر بشناسید
  • شیرینی به شکل درخت کاج
  • حسودی چه منافعی برای انسان دارد؟
  • فکت گرافی – ترخون اشتها آور است
  • چطوری در منزل ورزش پلاتس انجام دهیم؟
  • توصیه های لازم برای وعده شام
  • ارتباط نخستین حاملگی با مبتلا شدن به دیابت
  • مقابله با سرطان ريه با قرص جديد، بدون عوارض شيمي درماني
  • پیشگیری از ایجاد مشکلات ارتوپدی گردن
  • محبوبترین ها

  • هشدارهای بدن برای ورزش بیش از حد
  • نشانه های بارز برای آرتروز
  • درد قفسه سینه مهم ترین ابزارهای تشخیص بیماری قلبی
  • تمرینات ورزشی برای دردهای آرتریت
  • خمیدگی پشت دلیلش چیست و شیوه های درمان
  • برطرف کردن اختلالات قامتی
  • شدت یافتن کمردرد با این عوامل
  • رفع اختلالات مختلف در مچ دست
  • راه ها و روش های درمان کمردرد در خانه
  • خوابیدن و ابتلا به مشکلات مختلف در کمر
  • کشیدگی و در رفتگی و تورم کیسه مفصلی
  • تغییر در شیوه زندگی برای معالجه کمردرد
  • امیدی تازه برای پیشگیری از آرتریت
  • کمک به رفع مشکلات مفاصل دست
  • آیا روش درمانی «شانه‌‌های یخ زده» را می دانید؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است