zinc1

برای دریافت طبیعی زینک در برنامه غذایی خود، بسیار مهم است که غذاهای غنی از زینک را بشناسید. برای بهبود کمبود زینک ممکن است به مکملها ی زینک نیاز پیدا شود، اما در استفاده این مکمل ها باید احتیاط کنید.
بالاترین مقدار قابل تحمل برای زینک 40 میلی گرم برای مردان و زنان بالغ است. دریافت بیش از این مقدار، مگر تحت نظر پزشک، اصلا توصیه نمی شود.

زینک در غذاهای مختلفی پیدا می شود، خوردن غذاهای مختلف در برنامه غذایی تضمین می کند که بدن انواع مختلف مواد مغذی را دریافت کرده است.

غذاهایی با پایه حیوانی مانند گوشت_گاو، بوقلمون،مرغ و لبنیات از منابع خوب زینک هستند. زینک موجود در غذاهای حیوانی خیلی بهتر جذب می شود دلیلش نیز این است که سولفور حاوی امینو اسید است و همین باعث افزایش جذب زینک می شود.

منابع گیاهی زینک عبارتند از: #حبوبات، #آجیل ها، نخود فرنگی و بلغور جو دو سر. به صورت ایده آل، باید غذاهای حاوی زینک را در طول روز مصرف کنید تا به حد توصیه شده برسید.

دکترکرمانی

ارسال شده در 10 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • ریمل برای چشم چه زیانهایی میتواند داشته باشد
  • فهرست مواد غذایی مورد احتیاج برای لاغری
  • اگر به موبایل و تبلت اعتیاد دارید
  • برای اینکه زخمتان زودتر ترمیم شود این غذا ها را بخورید
  • معالجاتی که برای امراض چشمی صورت میگیرد
  • مراقبت های تغذیه ای بیشتر برای کاهش وزن
  • اعتیاد مزمن به اینترنت و ترک آن
  • نشانه تغییر رنگها در فصل پاییز
  • تضعیف نیروی جنسی در افراد پیر
  • کمک به موفق شدن فرزند با تشویق
  • روش های خوشحال کردن همسر
  • میزان آینده نگری خود را بسنجید
  • رول های خوشمزه کشور لبنان
  • شب ادراری با این مشکلات
  • شیرینی با طعم تارت
  • محبوبترین ها

  • شیوه درست کردن نان پیتای خانه پز
  • شیرینی کاکائویی بی نظیر
  • شیرینی خیس و ترک دار ترکیه
  • دسر به بدون شکر
  • کیک هلو و شکلات تلخ
  • سالاد گل
  • دستور پخت مینی کیش مرغ و پنیر
  • کوفته مرغ و بلغور
  • دستور سس سالم- سس گرم مکزیکی
  • حلقه های سیب زمینی
  • کوکی های شکسته
  • برش های کیک توت فرنگی
  • شیرینی ادویه دار کشمشی
  • موهیتو یک نوشیدنی پرطرفدار و سالم
  • کیک بادامی بدون آرد و روغن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است