موضوعات

با بهترین منابع زینک آشنا شوید

zinc1

برای دریافت طبیعی زینک در برنامه غذایی خود، بسیار مهم است که غذاهای غنی از زینک را بشناسید. برای بهبود کمبود زینک ممکن است به مکملها ی زینک نیاز پیدا شود، اما در استفاده این مکمل ها باید احتیاط کنید.
بالاترین مقدار قابل تحمل برای زینک 40 میلی گرم برای مردان و زنان بالغ است. دریافت بیش از این مقدار، مگر تحت نظر پزشک، اصلا توصیه نمی شود.

زینک در غذاهای مختلفی پیدا می شود، خوردن غذاهای مختلف در برنامه غذایی تضمین می کند که بدن انواع مختلف مواد مغذی را دریافت کرده است.

غذاهایی با پایه حیوانی مانند گوشت_گاو، بوقلمون،مرغ و لبنیات از منابع خوب زینک هستند. زینک موجود در غذاهای حیوانی خیلی بهتر جذب می شود دلیلش نیز این است که سولفور حاوی امینو اسید است و همین باعث افزایش جذب زینک می شود.

منابع گیاهی زینک عبارتند از: #حبوبات، #آجیل ها، نخود فرنگی و بلغور جو دو سر. به صورت ایده آل، باید غذاهای حاوی زینک را در طول روز مصرف کنید تا به حد توصیه شده برسید.

دکترکرمانی

دکتر سلام

10 تیر 1395

مطالب مرتبط

  • 8 گام تا کاهش وزن و لاغری
  • از 50 سال سن شان بیشتر شده؟پس این مواد غذایی را فراموش نکنید
  • معجزه در این نوشیدنی های گیاهی است
  • سرکه سیب را قبل از غذا بخورید،لاغر شوید
  • چاق شدن با مصرف گوشت قرمز،درست یا غلط؟
  • اهمیت به تغذیه سالم در دختران نوجوان
  • نکات مهم در زمینه حساسیت غذایی
  • بررسی عوامل مختلف تاثیرگذار بر میل جنسی
  • با این نوشیدنی معجزه آسا، سه روزه لاغر شوید
  • منوی غذایی مناسب برای ناهار مدرسه
  • روش تهیه اکسیر جوانی
  • دیابتی ها این صبحانه را مصرف کنند
  • آیا ماست در افسردگی تاثیر میگذارد؟
  • درست غذا بخورید، پر مو نشوید!
  • چه مقدار قند در روز مصرف می کنید؟
  • پربازدیدترین مطالب

  • با کمک ماهی افسردگی تان را سرکوب کنید
  • مضرات سس ها و چاشنی های مختلف
  • در مصرف لبنیات حد و مرز را رعایت کنید
  • چه چایی برای کودکان مفید است
  • کمک به سیستم گوارشی با این روش ها
  • با مضرات باورنکردنی سرخ کردنی ها آشنا شوید
  • راه حلی برای تغییر خلق افراد بد اخلاق
  • برای کاهش فشار خون این روش‌های طبیعی را بدانید
  • کاهش مصرف چه مواد غذایی انسان را دچار سوء تغذیه میکند
  • راهی برای ایجاد اشتها در کودک بد غذا
  • بررسی میزان قند نوشیدنی های پرمصرف
  • عامل خلق و خوی و اشتها سروتونین ا ست
  • سالاد خوردن و رعایت این نکات
  • سالم‌ترین غذای منوی فست فودها
  • چاقی و میزان مرگ و میر در جهان
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • آیا مشاوره قبل از بارداری تاثیرگذار است؟
  • چرا سینه کودک خس خس میکند؟
  • مضرات ورود هلیکوباکترپیلوری به معده
  • گزارش تصویری از نحوه رشد جنین انسان
  • چند ترفند برای انتخاب بهترین کرم برنزه کننده
  • طب سنتی آکادمیک یا طب سنتی تجربی؟ مسئله این است!
  • امان از دمنوش هایی که این روزها همه جا هستند!
  • آشنایی با عوارض گیاهان دارویی
  • بوی عرق تان را با این گیاهان دارویی از بین ببرید
  • سرماخوردگی را با چه چیزی درمان کنیم؟
  • آیا سرماخوردگی و آنفلوآنزا با هم فرق دارند؟
  • سقوط بند ناف به چه عارضه ای گفته می شود
  • بیماری پوستی گال، از علائم تا درمان
  • نکات مهم در زمینه حساسیت غذایی
  • گیاهان دارویی معجزه کننده برای سلامتی
  • پیشنهاد سردبیر

  • رفع تنگی عروق با این روش ها
  • چگونه خود را برای معاینه­ های دوره­ای پستان آماده کنیم؟ بخش دوم
  • کارکرد آزمایشگاه روان شناسی
  • نسخه غذایی ضد کلسترول را باهم مرور میکنیم
  • پیراشکی طنابی
  • سریعا به دل می گیرید؟
  • هرآنچه درمورد پرتقال باید بدانید
  • تستی که میزان ریلکس بودن شمارا نشان میدهد
  • عادت دادن کودکان به غذاهای شور و شیرین یک اشتباه بزرگ است
  • آنچه درباره کلفت شدن رگ های قلب لازمست بدانید
  • با این نشانه ها شخصیت طرف مقابل را بشناسید
  • تمرین خوش برخورد بودن
  • رشد عزت نفس در بچه با این کارها
  • تمرین ورزشی در هوای سرد زمستان
  • افزایش شیر مادر با این روش ها
  • 
       
    
    x