ورزش هوازی ورزش کالری سوز ورزش قدرتی ورزش با شدت بالا لاغری کند کاهش وزن

گاهی حتی با وجود اینکه ورزش دارید و درست هم غذا می خورید هم، کاهش وزن کند و یا به طور کلی متوقف می شود. وقتی چنین اتفاقی می افتد شاید بهتر است که نوع ورزش خود را تغییر دهید. ورزش هوازی بسیار کالری سوز است و می تواند روی سلامت قلب تاثیر داشته باشد. با این حال اگر فقط ورزش هوازی انجام دهید، مانند پیاده روی و آرام دویدن، شاید بهترین روش را برای هدف قرار دادن چربی های شکمی در پیش نگرفته باشید.

تحقیقات نشان داده وقتی خانم ها سه روز در هفته را ورزش هوازی و سه روز را ورزش قدرتی انجام می دهند مقدار چربی بیشتری در ناحیه شکم آب می کنند. این نتایج در مقایسه با گروهی بود که هر 6 روز را ورزش هوازی انجام می دادند.

این تحقیقات توصیه می کند که اگر تنها ورزش هوازی انجام می دهید، بهتر است مقداری ورزش قدرتی نیز به روتین خود اضافه کنید تا از مزایای آن برای کاهش چربی شکمی برخوردار شوید.

یکی دیگر از راه های هدف قرار دادن چربی های شکمی این است که شدت ورزش های خود را تغییر دهید. تحقیقات نشان داده ورزش با شدت بالا نسبت به ورزش با شدت پایین تاثیر بیشتری در کاهش چربی های شکمی دارد.

یکی از دلایل اینکه چرا ورزش با شدت بالا تاثیر بیشتری روی کاهش چربی اطراف شکم دارد ترشح هورمون لیپولیتیک است که می تواند سوخت و ساز را بعد از ورزش نیز فعال نگه دارد

دکتر کرمانی

ارسال شده در 12 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • خطرات حساسیت غذایی کودکان
  • کاپ کیک کشمش و قهوه
  • علل رایج برای بروز استرس
  • مهمترین نکات تغذیه ای زنان شاغل که نادیده می گیرند
  • تاثیرات فیلم های غیر اخلاقی بر روابط زناشویی
  • اهمیت رعایت اصول در خوابیدن اطفال
  • در پیشگیری از سرطان کلروفیل چه تاثیری دارد؟
  • رابطه زناشویی مناسب و تنظیم شده
  • محبوبترین ها

  • کالری سوزی با رابطه جنسی
  • دیابت و کاهش قدرت جنسی
  • بستن لوله رحم در زنان
  • هرآنچه باید درباره ترمیم بکارت بدانیم
  • بچه دارشدن پس از وازکتومی
  • درمان خشکی واژن در خانه
  • مشکلات قاعدگی بعلت این بیماری ها
  • سن یائسگی و روشهای درمانی آن
  • رپورتاژ

  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • الو دکتر

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است