ماه رمضان کربوهیدرات ها غلات سبوس دار غذاهای فرآوری شده غذاهای سالم غذاهای خانگی تغذیه و پیشگیری از خستگی

در طول ماه رمضان، تا جای ممکن از غذاهای تازه و سالم خانگی استفاده کنید. مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها را تا جای ممکن کاهش دهید.

کربوهیدرات ها: غلات سبوس داری که انرژی پایدار دارند و به صورت ناگهانی قند خون را بالا نمی برند استفاده کنید. کربوهیدرات ها را بیشتر برای وعده افطار استفاده کنید تا سطح گلوکز پایین خونتان افزایش پیدا کند.

ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی، شیر سویا، شیر بادام، لبنیات تخمیر شده مانند ماست و پنیر ( شیر کامل ممکن است هضمش سخت باشد و باعث نفخ شود ) منابع غنی آمینو اسید ها، کلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند که می توانند بافت عضلانی را بازسازی کنند و همچنین از گرفتگی عضلات و خستگی نیز پیشگیری نمایند.

میوه های تازه و سبزیجات به بازگرداندن تعادل آب و نمک بدن کمک می کنند. مواردی مانند انجیر و آلو بخارا مخصوصا به جلوگیری و تسکین یبوست کمک می کنند

دکتر کرمانی

ارسال شده در 14 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • برای دریافت پتاسیم از راه طبیعی
  • خونریزی های مختلف پس از زایمان
  • معجزه دویدن برای درمان ورم مفاصل
  • هر آنچه باید درباره زایمان در خانه دانست
  • سروتونین هورمون خوشحالی بانوان
  • مواردی که مادر شیرده باید بداند
  • خبرچین بودن فرزند
  • کنترل استرس با تنظیم زمان
  • محبوبترین ها

  • دستیابی به بهداشت روان و لازمه های آن
  • تمرین همسر رویایی بودن
  • با این تمرینات ذهن خود را فعال کنید
  • مفهوم شادی و نشاط در زندگی زناشویی
  • چگونه بفهمیم که به بیماری روانی مبتلا شده ایم
  • وسواس جبری به چه نوع حالتی می گویند؟
  • ۱۰ مشکل که شما را مجبور به ترک یک رابطه می کند
  • خجالتی ها و این آسیب ها
  • رپورتاژ

  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • الو دکتر

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است