ماه رمضان کربوهیدرات ها غلات سبوس دار غذاهای فرآوری شده غذاهای سالم غذاهای خانگی تغذیه و پیشگیری از خستگی

در طول ماه رمضان، تا جای ممکن از غذاهای تازه و سالم خانگی استفاده کنید. مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها را تا جای ممکن کاهش دهید.

کربوهیدرات ها: غلات سبوس داری که انرژی پایدار دارند و به صورت ناگهانی قند خون را بالا نمی برند استفاده کنید. کربوهیدرات ها را بیشتر برای وعده افطار استفاده کنید تا سطح گلوکز پایین خونتان افزایش پیدا کند.

ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی، شیر سویا، شیر بادام، لبنیات تخمیر شده مانند ماست و پنیر ( شیر کامل ممکن است هضمش سخت باشد و باعث نفخ شود ) منابع غنی آمینو اسید ها، کلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند که می توانند بافت عضلانی را بازسازی کنند و همچنین از گرفتگی عضلات و خستگی نیز پیشگیری نمایند.

میوه های تازه و سبزیجات به بازگرداندن تعادل آب و نمک بدن کمک می کنند. مواردی مانند انجیر و آلو بخارا مخصوصا به جلوگیری و تسکین یبوست کمک می کنند

دکتر کرمانی

5 1000
ارسال شده در 14 تیر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 177 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • هر آنچه باید درباره ورزش پلاتیس بدانیم
  • شمع خوردن تفریحی این دو خواهر استثنائی
  • 12 شیوه ورزش در هوای گرم
  • نقش زیبایی ظاهری در دوام بیشتر ازدواج
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • کورتون مصرف کردن
  • کوفته با سس شنبلیله
  • مصرف داروهای سرماخوردگی برای درمان حساسیت ها مضر است
  • محبوبترین ها

  • ساخت دارويی براي كشنده‌ترين بيماري جهان
  • دانشمندان خواهان استفاده از خواص دارويي گياه “كوكا” هستند
  • نگراني درباره مواد افزودني به داروهاي كودكان
  • دارو‌های ضدافسردگی و مشکلات مردان
  • بيماران توان خريد داروي بسيار گران IVIG را ندارند
  • مراقبت در برابر مسمومیت دارویی
  • مصرف بیش از اندازه از مسکن ها میگرن را تشدید می کند
  • داروهاي ضدسرفه مي‌توانند منجر به اختلال در ضربان قلب شوند
  • رپورتاژ

  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • خرید اینترنتی بلیط هواپیما و رزرو هتل بهتر است یا خرید تور ؟
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما