ماه رمضان کربوهیدرات ها غلات سبوس دار غذاهای فرآوری شده غذاهای سالم غذاهای خانگی تغذیه و پیشگیری از خستگی

در طول ماه رمضان، تا جای ممکن از غذاهای تازه و سالم خانگی استفاده کنید. مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها را تا جای ممکن کاهش دهید.

کربوهیدرات ها: غلات سبوس داری که انرژی پایدار دارند و به صورت ناگهانی قند خون را بالا نمی برند استفاده کنید. کربوهیدرات ها را بیشتر برای وعده افطار استفاده کنید تا سطح گلوکز پایین خونتان افزایش پیدا کند.

ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی، شیر سویا، شیر بادام، لبنیات تخمیر شده مانند ماست و پنیر ( شیر کامل ممکن است هضمش سخت باشد و باعث نفخ شود ) منابع غنی آمینو اسید ها، کلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند که می توانند بافت عضلانی را بازسازی کنند و همچنین از گرفتگی عضلات و خستگی نیز پیشگیری نمایند.

میوه های تازه و سبزیجات به بازگرداندن تعادل آب و نمک بدن کمک می کنند. مواردی مانند انجیر و آلو بخارا مخصوصا به جلوگیری و تسکین یبوست کمک می کنند

دکتر کرمانی

5 1000
ارسال شده در 14 تیر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • رسپی مینی نان همبرگر به شیوه قنادی های ترکیه
  • اندازه گرفتن ضربان قلب با پاناسونیک!
  • مشکلات مفاصل و انتخاب کفش
  • درمان گلودرد اطفال در خانه
  • دوره های مختلف افسردگی
  • روانکاوی خلق و خوی تک فرزندها
  • از پیشگیری تا درمان یبوست
  • تمایل بازنشستگان به اشتغال
  • محبوبترین ها

  • افزایش دریافت ویتامین دی بدن با این کارها
  • توصیه هایی در زندگی بر علیه پارکینسون
  • ویتامینها و املاح مورد احتیاج در سالمندی
  • کمک به پیشگیری از پوکی استخوان با نوشیدن چای
  • پیری زودرس را مهار کنیم
  • مهم ترین عوامل که سبب پیری زودرس می شوند
  • مقابله با پیری زودتر از موعد
  • افراد سالخورده بدانند
  • رپورتاژ

  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما