مقدار فیبر مصرف روزانه فیبر فیبر موجود در غذاها فواید فیبر سلامت روده سبزیجات و فیبر

اگر بخواهیم بدانیم فیبر در کدام گروه غذایی یافت می شود باید بگوییم فیبر در گیاهان یافت می شود. فیبر به دلیل  اسکلت گیاه به تابت بودن شکل و  ساخت  آن خیلی کمک  می کند. انسان ها قادر نیستند فیبر را هضم کنند به همین دلیل زمانی که غذاهایی با پایه ی گیاهان می خوریم، از روده ی کوچک عبور می کند و به روده ی بزرگ می رود و به سلامت آن کمک می کند. بسیاری از افراد به اندازه ی کافی در برنامه غذایی خود فیبر ندارند.
مقدار توصیه شده مصرف روزانه فیبر در افراد ۵۰ سال یا جوانتر در مردان ۳۸ گرم و در زنان ۲۵ گرم گفته شده است. این مقدار برای آقایان و خانم های بالای ۵۰ سال به ترتیب ۳۰ و ۲۱ گرم است
.
مقدار فیبر موجود در غذاهای مختلف به این صورت است:

یک و نیم فنجان لوبیا سفید پخته: ۹.۵ گرم فیبر
یک و نیم فنجان لوبیا کنسرو شده: ۹.۰ گرم فیبر
یک و نیم فنجان عدس پخته: ۷.۸ گرم فیبر
یک و نیم فنجان خرما: ۷.۱ گرم
یک و نیم فنجان لوبیا قرمز پخته: ۶.۵ گرم فیبر
یک و نیم فنجان باقالی پخته: ۶.۷ گرم فیبر
یک و نیم فنجان ماکارونی گوجه فرنگی کنسرو شده: ۵.۹ گرم
یک و نیم فنجان نخود پخته: ۶.۲ گرم فیبر
یک عدد کیک سبوس دار متوسط: ۵.۰ گرم فیبر
یک و نیم عدد گلابی آسیایی: ۵.۰ گرم فیبر
یک و نیم فنجان کنگر فرنگی پخته: ۴.۵ گرم فیبر
یک فنجان بلغور جو دو سر: ۴.۰ گرم فیبر
یک و نیم فنجان میکس سبزیجات پخته شده: ۴.۰ گرم فیبر
یک و نیم فنجان ماکارونی سبوس دار پخته: ۳.۴ گرم فیبر
۲۴ عدد بادام: ۳. گرم فیبر
یک عدد سیب با پوست: ۳.۳ گرم فیبر
یک عدد پرتقال متوسط: ۳.۰ گرم فیبر
یک فنجان بروکلی: ۲.۴ گرم فیبر
یک عدد فلفل دلمه ای: ۲.۴ گرم فیبر
یک عدد شلیل: ۲.۳ گرم فیبر
۲۸ عدد بادام زمینی: ۲.۳ گرم فیب
یک قطعه نان سبوس دار: ۲.۰ گرم فیبر
۱۵ عدد نصف گردو: ۲.۰ گرم فیبر

دکتر کرمانی

5 1000
ارسال شده در 13 تیر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 293 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • بررسی کلی درباره عوامل بروز سکته مغزی و روش های درمان آن
  • سرکشی و نظارت رئیس دانشگاه علوم پزشکی از مرز چذابه
  • روغن کنجد و این کاربردهای مفید
  • سیستم رباتیک برای کمک به افراد ناتوان
  • اهمیت هدیه دادن و هدیه گرفتن
  • تاثیر روحیات نوجوانان بر یکدیگر
  • توصیه های مشاورین تحصیلی به دانش آموزان
  • تستی برای سنجیدن میزان کنترل شما بر عصبانیت
  • محبوبترین ها

  • نمادها در روانشناسی
  • تاثیرات منفی مشکلات روحی بر رابطه زناشویی
  • کیک کیف عروس فندقی
  • ادراک بر حسب تجربه قبلی
  • نشانه های ابتلا به افسردگی خویی
  • از میان رفتن دید و بازدید های خانوادگی
  • لبخند در اوج مشکلات
  • 8 گام برای متقاعد کردن دیگران
  • رپورتاژ

  • کلینیک فوق تخصصی مو و زیبایی چهره نو
  • مرکز فروش محصولات درمان زخم،دیابت و سوختگی
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • کلینیک دندانپزشکی و زیبایی دکتر علیرضا نوروزعلی
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما