ورزش کردن در محل اشتغال ورزش در محل کار فواید ورزش در محل کار دستگاه تردميل در محل کار

بهتر است هنگامی که مشغول به کار هستید وزش را ترک نکنید و  تمرینات و فعالیت های ورزشی تان را حین کار ادامه دهید توصیه های ما را در این زمینه در نظر بگیرید

براساس مطالعات جدیدی که در مجله فعالیت‌های فیزیکی و سلامتی به چاپ رسیده است، راه رفتن در اداره می‌تواند به شما برای تناسب اندام کمک کند. به جای استراحت حین کار در پشت میز، بلند شوید، راه بروید، به همکارانتان سر بزنید با چند نفر سلام کنید. خود به خود اندکی فعالیت انجام داده‌اید و کسی هم شما را دیوانه خطاب نمی‌کند.

 می‌خواهید پشت میز بنشینید و وزن کم کنید؟ قضیه به همین سادگی‌ها نیست. تاکنون فقط رابطه پشت میزنشینی با چاقی، بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس اثبات شده است. اکثر شواهد علمی دلیل بسیاری از مشکلات جسمی و روحی را ‌گیرکردن در شغل‌های پشت میز می‌دانند. پس چه کنیم؟ پشت میزهایمان بایستیم؟ اشتباه بودن این راه‌حل که مشخص است. ایستادن نه‌تنها فایده‌ای ندارد بلکه مضرات دیگری را هم به مجموعه مشکلات کارمندی اضافه می‌کند.

دانشمندان از ایجاد تعادل بین نشستن و ایستادن صحبت می‌کنند. بین دو تا چهار ساعت را هرروز باید ایستاده و درحال تحرک سپری کنید. براساس مطالعات ایجاد تعادل بین نشستن، ایستادن و حرکت در هنگام کار، زمان پشت میزنشینی را بین 30 دقیقه تا دو ساعت کم خواهد کرد. انجام کارها در حال ایستاده یا در حال‌حرکت به سوزاندن چندکالری بیشتر کمک خواهد کرد. اگر هدف شما رسیدن به وزن مناسب یا حفظ تناسب بدنتان باشد، اما نتوانید از پشت میزتان تکان بخورید، این خبر خوشایندی برای شما نیست.

براساس مطالعات جدیدی که در مجله فعالیت‌های فیزیکی و سلامتی به چاپ رسیده است، راه رفتن در اداره می‌تواند به شما برای تناسب اندام کمک کند. در مطالعات صورت گرفته، از داوطلبان خواسته شد تا 15 دقیقه در حین انجام کار با سرعتی آرام در محل کار خود راه بروند. نتایج نشان داد که این افراد سه برابر کسانی که درجای خود نشسته یا ایستاده‌اند بیشتر کالری مصرف می‌کنند. به تصاعد باور داشته باشید، اگر راه‌رفتن با سرعت آرام را به مدت یک ساعت ادامه دهید، 130 برابر بیشتر از حالت نشسته و ایستاده کالری مصرف کنید. ست کریسی، پژوهشگر ارشد این مطالعات خودش اعتراف می‌کند که یک ساعت راه‌رفتن در حین انجام کار تقریبا محال است: «راه بروید، لپ‌تاپتان را با دست بگیرید، تعادلتان را حفظ کنید و چیزی هم آن وسط تایپ کنید. خب مسخره است و غیرممکن. تازه اگر هم بتوانید این کار را انجام دهید سوژه خنده همکارانتان خواهید شد. راه‌حل تغییر این مدت زمان در بازه‌‌ها و دوره‌های کوتاه مدت است. به جای استراحت حین کار در پشت میز، بلند شوید، راه بروید، به همکارانتان سر بزنید با چند نفر سلام کنید. خود به خود اندکی فعالیت انجام داده‌اید و کسی هم شما را دیوانه خطاب نمی‌کند.»

وقفه‌های پیاده‌روی به طرز عجیب و غریبی خاصیتی جادویی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که 20 دقیقه پیاده‌وری احتمال مرگ زودرس را 30 درصد کاهش می‌دهد. پیاده‌وری، سطح قندخون را پایین می‌آورد و در کاهش فشار خون و کلسترول بالا مؤثر است. وقفه‌های بین کار و استراحت‌های همراه با پیاده‌روی به افزایش بهره‌وری کاری نیز کمک می‌کند. چگونه می‌توان این استراحت‌ها را با کار و زندگی روزمره ترکیب کرد؟ تنظیم‌کردن ساعت‌ گوشی برای هشدار بلندشدن و راه‌رفتن، کمی ملاطفت رئیس‌ها و حتی برگزاری جلسات در حالت پیاده‌روی. آن وقت راه‌رفتن خودش راه یک زندگی بهتر را هموار خواهد کرد.

روزنامه وقایع اتفاقیه

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 13 تیر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • مقایسه پمپ انسولین و تزریق روزانه انسولین
  • حساسیت‌ پوستی با زیرپوشهایی که الیاف مصنوعی دارند
  • دوپینگ با این نوشیدنی های طبیعی
  • افسردگی در رده سنی نوجوان
  • محلبی آلوی قرمز
  • حس تکراری شدن زوجین برای هم
  • از زبان حرفه ای ها ۱۰ راز موفقیت در ورزش را بخوانید
  • مختصری درباره داروی ضد باکتری تلبیوودین
  • محبوبترین ها

  • درمانی متفاوت برای سینوزیت
  • آیا از عوارض قرص ریسپریدون خبر دارید؟
  • داروی خوراکی تالاسمی‌ها؛ خیال یا واقعیت
  • خطر مصرف همزمان داروی استاتینی و یک داروی قلبی
  • خطرات مصرف بیش از اندازه استامینوفن
  • خطر ابتلا به تومورهاي سرطان سينه با مصرف تاموكسيفن
  • داروهاي ضدسرفه مي‌توانند منجر به اختلال در ضربان قلب شوند
  • اگر به دنبال دارو ضد افسردگی هستید این مطلب را بخوانید
  • رپورتاژ

  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است