مشاوره زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصیی آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت

shutterstock_244875628-2-752x501

بهتر است هنگامی که مشغول به کار هستید وزش را ترک نکنید و  تمرینات و فعالیت های ورزشی تان را حین کار ادامه دهید توصیه های ما را در این زمینه در نظر بگیرید

براساس مطالعات جدیدی که در مجله فعالیت‌های فیزیکی و سلامتی به چاپ رسیده است، راه رفتن در اداره می‌تواند به شما برای تناسب اندام کمک کند. به جای استراحت حین کار در پشت میز، بلند شوید، راه بروید، به همکارانتان سر بزنید با چند نفر سلام کنید. خود به خود اندکی فعالیت انجام داده‌اید و کسی هم شما را دیوانه خطاب نمی‌کند.

 می‌خواهید پشت میز بنشینید و وزن کم کنید؟ قضیه به همین سادگی‌ها نیست. تاکنون فقط رابطه پشت میزنشینی با چاقی، بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس اثبات شده است. اکثر شواهد علمی دلیل بسیاری از مشکلات جسمی و روحی را ‌گیرکردن در شغل‌های پشت میز می‌دانند. پس چه کنیم؟ پشت میزهایمان بایستیم؟ اشتباه بودن این راه‌حل که مشخص است. ایستادن نه‌تنها فایده‌ای ندارد بلکه مضرات دیگری را هم به مجموعه مشکلات کارمندی اضافه می‌کند.

دانشمندان از ایجاد تعادل بین نشستن و ایستادن صحبت می‌کنند. بین دو تا چهار ساعت را هرروز باید ایستاده و درحال تحرک سپری کنید. براساس مطالعات ایجاد تعادل بین نشستن، ایستادن و حرکت در هنگام کار، زمان پشت میزنشینی را بین 30 دقیقه تا دو ساعت کم خواهد کرد. انجام کارها در حال ایستاده یا در حال‌حرکت به سوزاندن چندکالری بیشتر کمک خواهد کرد. اگر هدف شما رسیدن به وزن مناسب یا حفظ تناسب بدنتان باشد، اما نتوانید از پشت میزتان تکان بخورید، این خبر خوشایندی برای شما نیست.

براساس مطالعات جدیدی که در مجله فعالیت‌های فیزیکی و سلامتی به چاپ رسیده است، راه رفتن در اداره می‌تواند به شما برای تناسب اندام کمک کند. در مطالعات صورت گرفته، از داوطلبان خواسته شد تا 15 دقیقه در حین انجام کار با سرعتی آرام در محل کار خود راه بروند. نتایج نشان داد که این افراد سه برابر کسانی که درجای خود نشسته یا ایستاده‌اند بیشتر کالری مصرف می‌کنند. به تصاعد باور داشته باشید، اگر راه‌رفتن با سرعت آرام را به مدت یک ساعت ادامه دهید، 130 برابر بیشتر از حالت نشسته و ایستاده کالری مصرف کنید. ست کریسی، پژوهشگر ارشد این مطالعات خودش اعتراف می‌کند که یک ساعت راه‌رفتن در حین انجام کار تقریبا محال است: «راه بروید، لپ‌تاپتان را با دست بگیرید، تعادلتان را حفظ کنید و چیزی هم آن وسط تایپ کنید. خب مسخره است و غیرممکن. تازه اگر هم بتوانید این کار را انجام دهید سوژه خنده همکارانتان خواهید شد. راه‌حل تغییر این مدت زمان در بازه‌‌ها و دوره‌های کوتاه مدت است. به جای استراحت حین کار در پشت میز، بلند شوید، راه بروید، به همکارانتان سر بزنید با چند نفر سلام کنید. خود به خود اندکی فعالیت انجام داده‌اید و کسی هم شما را دیوانه خطاب نمی‌کند.»

وقفه‌های پیاده‌روی به طرز عجیب و غریبی خاصیتی جادویی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که 20 دقیقه پیاده‌وری احتمال مرگ زودرس را 30 درصد کاهش می‌دهد. پیاده‌وری، سطح قندخون را پایین می‌آورد و در کاهش فشار خون و کلسترول بالا مؤثر است. وقفه‌های بین کار و استراحت‌های همراه با پیاده‌روی به افزایش بهره‌وری کاری نیز کمک می‌کند. چگونه می‌توان این استراحت‌ها را با کار و زندگی روزمره ترکیب کرد؟ تنظیم‌کردن ساعت‌ گوشی برای هشدار بلندشدن و راه‌رفتن، کمی ملاطفت رئیس‌ها و حتی برگزاری جلسات در حالت پیاده‌روی. آن وقت راه‌رفتن خودش راه یک زندگی بهتر را هموار خواهد کرد.

روزنامه وقایع اتفاقیه

5 1000
ارسال شده در 12 تیر 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
کد کم چیست؟

کدکم می تواند از دندان ها اسکن سه بعدی بگیرد و در همان لحظه اقدام به ساخت کل یا بخشی از دندان با ظرافت فوق بالا نماید.

اطلاعات بیشتر

پیشنهاد سردبیر

  • چکیده ای از مطالب در زمینه اعتیاد
  • بیماری کراتوز اکتینیک چه کسانی را مبتلا میکند؟
  • افراد با فشار خون پایین سراغ شنبلیله نروند
  • بررسی ارزش تغذیه ای چربی حیوانی
  • چه عادات نادرستی باعث افتادگی سینه خانم ها می شود؟
  • کسانیکه دچار روماتیسم مفصلی هستند تغذیه آنها باید چگونه باشد
  • دستورالعملی برای درمان خانگی شکستگی استخوان
  • چه سسی بخوریم؟ چرا؟
  • محبوبترین ها

  • در پرکاری تیروئید چه بخوریم و چه نخوریم؟
  • روش تهیه اکسیر جوانی
  • تصورات رایج در مورد مصرف سالاد
  • اهمیت تشویق افراد خانواده به خوردن میوه و سبزی
  • با مضرات و فواید چای سیاه آشنا شوید
  • کارهایی که بعد از غذا خوردن نباید انجام داد!
  • خوراکی هایی که هر خانمی باید از آن استفاده کند
  • خوردنی های افزایش دهنده استرس
  • رپورتاژ

  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • بیماریهای نشیمنگاه و راههای درمان
  • طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و چربی سوز
  • خدمات دندانپزشکی دکتر عارفی
  • كلينيك تخصصى دندانپزشکی سعادت آباد
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x