ورزش کردن قبل از ورزش کردن عملکرد تمرینات اینتروال‌ سوزندان چربی سوختن کالری رژیم غذایی سالم تمرینات ورزشی تمرینات اینتروال

افرادی که در میانسالی به سر میبرند چه نوع ورزش هایی باید در پیش بگیرند چه نوع فعالیت های ورزشی برای این افراد مفید است برای تضمین سلامتی شان در این رده سنی این افراد چه کارهایی لازم است انجام دهند برخی فعالیت های مفید را در ادامه مطلب به آن ها معرفی خواهیم کرد

 هر چه سنمان بالاتر می رود به دلایلی ورزش را متوقف می کنیم و این در حالی است که در سنین بالا اهمیت ورزش کردن و فعال بودن دوچندان می شود. ورزش های مداوم از تحلیل استخوان جلوگیری می کند، تناسب بدن، حافظه و روحیه را تقویت می کند و نشانه های یکسری بیماری های مزمن را از بین می برد. در این جا ورزش هایی که مناسب ۴۰ سال به بالا هستند آورده ام.

دوچرخه

بهترین ورزش برای کسانی که درد مفاصل دارند. دوچرخه سواری یک ورزش هوازی با تاثیر پایین است که بدون ایجاد فشار بر زانوها و پاها به اندازه دویدن بر روی ضربان قلب تاثیر می گذارد. گذشته از تمام این ها یک ورزش بسیار سرگرم کننده است.

شنا

شنا یک ورزش عالی برای تمام بدن است که به پشت و کمر فشار زیادی وارد نمی کند اما کالری زیادی در اثر این ورزش سوزانده می شود. ۱ ساعت ورزش شنای ملایم ۵۰۰ کالری سوزانده و متابولیسم بدن را بالا می برد. این یعنی حتی پس از شنا نیز همچنان کالری خواهید سوزاند.

یوگا و پیلاتس

نیازی نیست برای به دست آوردن فواید سلامتی پیلاتس بالانس ۵ دقیقه ای انجام دهید. این تمرین ها انعطاف و تحرک را در بدن بالا می برد و ستون فقرات و عضلات هسته ای را تقویت می کند. یوگا و پیلاتس علاوه بر فواید جسمی برای مغز نیز مفید هستند زیرا استرس راکم کرده و انرژی را زیاد می کنند.

روئینگ یا پاروزنی

مدت هاست که این ورزش مناسب ترین و مفرح ترین نوع ورزش شناخته شده است و بدون شک برای ورزش دوستانی که سن بالایی دارند بسیار مناسب است. پاروزنی زیاد به بدن فشار وارد نمی کند و همانند اسکوات یک ورزش پا محسوب می شود. طبق تحقیقی در دانشگاه کینگز در لندن کسانی که پاهای قوی دارند به همان اندازه ذهن تیزهوشی نیز دارند.

آمادگی جسمانی چندگانه

شاید در ذهنتان وقتی یک ورزشکار آمادگی جسمانی را تصور می کنید یک جوان ۲۵ ساله با عضلات شش تکه را مجسم کنید. اما با اطمینان کامل به شما می گویم که ورزش برای همه است و به سن و سطح ورزشی هیچ ارتباطی ندارد.

وب‌سایت بدونیم:

5 1000
ارسال شده در 18 تیر 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • اقداماتی جهت پیشگیری از بیماری های قلبی
  • گزارش تصویری از دوقلوهای متصل بهم
  • برای انتقال DNA به داخل سلول ابزاری جدید با تکنولوژی بالا
  • علائمی که نشان میدهد، جان سگ در خطر است
  • دهان شویه و خطر ابتلا به سرطان!
  • باروری و سرطان
  • قطع کامل ریزش آب از بینی
  • استانبولی غذای سنتی ایرانی
  • محبوبترین ها

  • تهیه شیرینی با هویج و زنجبیل
  • نوشیدنی برای هر نوع آلرژی
  • سوپ کاملیا
  • طرز تهیه پیش غذای سوپ یونانی مرغ و لیمو
  • کیک موز هرمی شکل
  • اسموتی نارنجی رنگ
  • دسر هلو و شیر
  • فاصولیه غذایی سرشار از پروتئین
  • رپورتاژ

  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • درمان های زیبایی دندان توسط دکتر مجید فر
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما