vitamin

ویتامین ها برای هر کسی مهم و ضروری است. کمبود یک یا جند ویتامین می تواند عملکرد صحیح بدن و اندام ها را تحت شعاع قرار دهد. البته نیازهای بدن مردان و زنان با هم تفاوت هایی دارد. چندی پیش The institute of Medicine مقاله ای در رابطه با نیازهای زنان به ویتامین ها منتشر کرد که در این مطلب به بررسی کوتاه این مقاله می پردازیم و همچنین اساسی ترین ویتامین هایی که هر خانم در طول روز به آن نیاز دارد را به شما خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

براساس گزارش The Institute of Medicine، این ۱۵ ویتامین برای عملکرد مناسب بدن زنان ضروری به حساب می‌آیند:
ویتامین A، ویتامین B۱ (تیامین)، B۲ (ریبوفلاوین)، B۳ (نیاسین)، B۶، B۱۲، ویتامین C، D، E، K، بیوتین، اسید پانتوتنیک، فولات و کولین.
بسیاری از ویتامین‌ها دارای کارکردهای مشابه هستند. مثلا ویتامین‌های A و C، به تقویت سلامتی دندان‌ها و بافت‌های نرم کمک می‌کنند. بسیاری از ویتامین‌های خانواده B، به عملکرد عادی متابولیسم کمک می‌کنند و باعث تولید بیشتر سلول‌های قرمز خون می‌شوند.
بعضی از عملکردهای بدن نیز به ویتامین‌های خاص نیاز دارند. مثلا ویتامین D برای جذب و حفظ کلسیم در بدن ضروری است. با این‌حال،‌ ویتامین D از طریق مصرف مواد غذایی به‌خوبی تامین نمی‌شود. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می‌تواند تولید ویتامین D توسط پوست کمک کند.

ارسال شده در 19 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • پشت میزنشینی و ابتلا به مشکل قلبی
  • تغییرات کوچک و دگرگونی های بزرگ
  • تعریف گوناگون هیجان
  • چگونه با روغن نارگیل نرم کننده درست کنیم
  • عوامل تاثیرگذار بر سرطانی شدن دستگاه گوارش
  • محافظت از مرگ زودرس با شیر مادر
  • در فصل زمستان چشم ها را چه مدلی آرایش کنیم
  • همه چیز پیرامون میز برای اتو
  • اطلاعات پزشکی در مورد ویتامین D
  • تحقیقات ثابت کرد که چرا گوشت سرطانزاست
  • عروس های مانکن باید ورزش کنند
  • نکات ساده ولی مهم در ارتباط با افراد عینکی
  • آسیب های مرگ نزدیکان بر اطفال
  • تصاویر دستگاه اکسیژناتور
  • اگر از سوسیس کالباس استفاده می کنید ، این مطلب را بخوانید
  • محبوبترین ها

  • فریز کردن اسفناج آری یا خیر
  • مردان با این صبحانه میتوانند با استرس و ناباروری مبارزه کنند
  • صبحانه مناسب هر گروه سنی قسمت دوم ( یک تا دوسال)
  • غذاهای پرچرب و تاثیرات منفی آن ها بر مغز
  • این نوشیدنی ها شما را چاق و لاغر میکند!
  • کنترل و پیشگیری از فاویسم
  • مناسب ترین رژیم غذایی برای شهر هایی با هوای آلوده
  • اگر میخواهید لاغر شوید ، شیر بنوشید !
  • ماست های مضر برای سلامتی
  • با این خوراکی با افسردگی خود را درمان کنید
  • آیا لوبیا سفید برای کاهش قند خون موثر است
  • اهمیت خوردن چربی برای از دست دادن وزن
  • خوردن معجون و این خاصیت های مهم
  • هرآنچه درمورد بومادران باید بدانید
  • رژیم ضد پیری را با رژیم اوکیناوایی، تجربه کنید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است