ویتامین های نیاز بدن ویتامین های ضروری خانم ها ویتامین زنان ویتامین همه چیز درمورد ویتامین ها

ویتامین ها برای هر کسی مهم و ضروری است. کمبود یک یا جند ویتامین می تواند عملکرد صحیح بدن و اندام ها را تحت شعاع قرار دهد. البته نیازهای بدن مردان و زنان با هم تفاوت هایی دارد. چندی پیش The institute of Medicine مقاله ای در رابطه با نیازهای زنان به ویتامین ها منتشر کرد که در این مطلب به بررسی کوتاه این مقاله می پردازیم و همچنین اساسی ترین ویتامین هایی که هر خانم در طول روز به آن نیاز دارد را به شما خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

براساس گزارش The Institute of Medicine، این ۱۵ ویتامین برای عملکرد مناسب بدن زنان ضروری به حساب می‌آیند:
ویتامین A، ویتامین B۱ (تیامین)، B۲ (ریبوفلاوین)، B۳ (نیاسین)، B۶، B۱۲، ویتامین C، D، E، K، بیوتین، اسید پانتوتنیک، فولات و کولین.
بسیاری از ویتامین‌ها دارای کارکردهای مشابه هستند. مثلا ویتامین‌های A و C، به تقویت سلامتی دندان‌ها و بافت‌های نرم کمک می‌کنند. بسیاری از ویتامین‌های خانواده B، به عملکرد عادی متابولیسم کمک می‌کنند و باعث تولید بیشتر سلول‌های قرمز خون می‌شوند.
بعضی از عملکردهای بدن نیز به ویتامین‌های خاص نیاز دارند. مثلا ویتامین D برای جذب و حفظ کلسیم در بدن ضروری است. با این‌حال،‌ ویتامین D از طریق مصرف مواد غذایی به‌خوبی تامین نمی‌شود. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می‌تواند تولید ویتامین D توسط پوست کمک کند.

5 1000
ارسال شده در 19 تیر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 415 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • ارتباط سیگار با عود سرطان سینه
  • تست حد و مرز شناسی در افراد
  • پروتئین گیاهی با صرفه تر است یا پروتئین حیوانی؟
  • در مورد تعویض مفصل بیشتر بدانید
  • استارت رهایی از سیگار از اینجا آغاز می شود
  • گرایش مردم به فالگیری و رمالی
  • مراقبت از موها و افزایش آنها
  • با نوشیدن چای از استخوان هایتان محافظت کنید
  • محبوبترین ها

  • پالم فقط در لبنیات ممنوع
  • ته دیگ های خوشرنگ و لعاب و خطر آفرین
  • فاکتور های یک صبحانه مغذی برای دانش آموز
  • بررسی نقش انواع رژیم های غذایی بر سلامت پوست
  • شایعات و گفته های نادرست درباره مصرف تخم مرغ
  • سبک تغذیه ای نادرست و راه حل های مناسب
  • دو شیوه موثر پیاز برای کاهش وزن
  • با این رژیم غذایی به راحتی وزن کم کنید
  • رپورتاژ

  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما