vitamin

ویتامین ها برای هر کسی مهم و ضروری است. کمبود یک یا جند ویتامین می تواند عملکرد صحیح بدن و اندام ها را تحت شعاع قرار دهد. البته نیازهای بدن مردان و زنان با هم تفاوت هایی دارد. چندی پیش The institute of Medicine مقاله ای در رابطه با نیازهای زنان به ویتامین ها منتشر کرد که در این مطلب به بررسی کوتاه این مقاله می پردازیم و همچنین اساسی ترین ویتامین هایی که هر خانم در طول روز به آن نیاز دارد را به شما خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

براساس گزارش The Institute of Medicine، این ۱۵ ویتامین برای عملکرد مناسب بدن زنان ضروری به حساب می‌آیند:
ویتامین A، ویتامین B۱ (تیامین)، B۲ (ریبوفلاوین)، B۳ (نیاسین)، B۶، B۱۲، ویتامین C، D، E، K، بیوتین، اسید پانتوتنیک، فولات و کولین.
بسیاری از ویتامین‌ها دارای کارکردهای مشابه هستند. مثلا ویتامین‌های A و C، به تقویت سلامتی دندان‌ها و بافت‌های نرم کمک می‌کنند. بسیاری از ویتامین‌های خانواده B، به عملکرد عادی متابولیسم کمک می‌کنند و باعث تولید بیشتر سلول‌های قرمز خون می‌شوند.
بعضی از عملکردهای بدن نیز به ویتامین‌های خاص نیاز دارند. مثلا ویتامین D برای جذب و حفظ کلسیم در بدن ضروری است. با این‌حال،‌ ویتامین D از طریق مصرف مواد غذایی به‌خوبی تامین نمی‌شود. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می‌تواند تولید ویتامین D توسط پوست کمک کند.

ارسال شده در 19 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تازه ترین و نایاب ترین گروههای خونی
  • چند توصیه برای خوردن سبزیجات بیشتر (بخش دوم)
  • با این 14 نکته کمتر نفخ میکنید
  • درمان افسردگی با کمک قرص های زعفران
  • همه چیز درباره پنیر پیتزای کم چرب
  • تغذیه مناسب برای غیرفعال کردن هورمون های استرس و چاقی
  • آسیب به زیبایی با این اعمال
  • با سیب کم حوصلگی را درمان کنید؟
  • خوراکی های مفید برای چربی بدن
  • پیامدهای خطرناک کم شدن ویتامین سی بدن
  • درمان بدفرمی پلک ها
  • عوارض سندرم وحشتناک مغزی روی این دختر
  • شربت آنتی بیوتیک طبیعی
  • درخشان شدن بیشتر موها
  • کلکسیون طراحی های جالب شبیه مواد غذایی
  • محبوبترین ها

  • اطلاعاتی در رابطه با خواص دارویی گیاه مرزنگوش
  • عکس های میوه هندوانه قرمز و شیرین
  • عکس های از خرمالو و خواص آن
  • تصاویری از سوزن اپیدورال
  • عکس های میوه ی نارنج
  • خلاقیت های میخی جالب امروز
  • عکس هایی از باقلا و خاصیت آن
  • عکس های لوبیا سبز و خواص این گیاه
  • کرفس سرشار از مواد معدنی
  • عکس هایی از خرما و خواص آن
  • تصاویری از دستگاه چست تیوب
  • عکس های دستگاه توراکوسکوپ
  • عکس های میوه آسرولا
  • عکس های ترازوی مکانیکی آزمایشگاهی
  • تصاویر دستگاه الکتروانسفالوگراف
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است