تغذیه مناسب برای مادر تغذیه مادر و تاثیرش روی شیر مادر تغذیه دوران شیردهی تغذیه پس از زایمان تغذیه

دوران بارداری، دوران سختی برای هر زنی است. اکثر خانم ها در این دوره دچار ضعف های جسمانی می شوند و بدنشان تحلیل می رود. اینکه بعد از زایمان چه رژیم غذایی ای را در پیش گیرند هم برای خودشان و هم برای فرزندشان اهمیت بسیار بالایی دارد. تغذیه ی مناسب می تواند سبب افزایش سلامتی مادر و رشد مناسب و کامل کودک شود. در این مطلب ده خوراکی بسیار مفید و ضروری برای خانم های تازه فارغ شده را آماده کرده ایم. با ما همراه باشید.

1– تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یک منبع غذایی عالی سرشار از پروتئین و آمینو اسید‌ها است. این ماده غذایی به شما قدرت و استقامت می‌بخشد تا از خود و کودکتان مراقبت کنید.
زرده تخم‌مرغ نیز یکی از منابع طبیعی ویتامین دی است که استخوان‌هایتان را قوی کرده و به رشد استخوان‌بندی کودکتان کمک می‌کند.

2– بلغور جو دو سر
بلغور جو دو سر یکی از مواد غذایی محبوب است که ترشح شیر مادر را افزایش می‌دهد. این غله طبیعی، فیبر بالایی دارد و به راحتی قابل هضم است. جو دو سر برای یبوست بعد از زایمان که مشکلی شایع در میان مادران جدید است، بسیار مؤثر واقع می‌شود.

3– ماهی سالمون
ماهی سالمون ارزش غذایی بالایی دارد. این ماهی حاوی مقدار بالایی از نوعی چربی به نام DHA است که به توسعه سیستم عصبی نوزاد کمک می‌کند.

4– برنج قهوه‌ای
کربوهیدرات‌های سالم مانند برنج قهوه‌ای، موادی هستند که همه مادران جدید باید در برنامه غذایی خود قرار دهند. این نوع برنج نسبت به برنج سفید، فیبر بیشتری دارد و به افزایش میزان و کیفیت شیر مادر نیز کمک می‌کند.

5– بلوبری
میوه‌هایی که دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند، مانند بلوبری، از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند و از بیمار شدن مادر و نوزاد جلوگیری می‌کنند.
علاوه بر این، بلوبری دارای تمام ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی است که مادران شیرده به آن‌ها نیازمندند.

6– اسفناج
تمام سبزیجات دارای برگ سبز برای مادران شیرده مفید هستند؛ اما اسفناج یکی از سبزیجاتی است که حتماً باید در رژیم غذایی این افراد جای بگیرد.
این ماده غذایی سرشار از ویتامین آ است که برای مادر و نوزاد مفید است. فولیک اسید موجود در این سبزی باعث ساخته شدن سلول‌های خونی جدید می‌شود و برای مادرانی که در طول زایمان خون زیادی از دست داده‌اند، ضروری است.

7– شیر
مصرف شیر توسط مادران شیرده باعث تحریک شیرسازی در بدن مادر می‌شود. همچنین شیر دارای ویتامین ب، دی و پروتئین است و مواد غذایی ضروری برای رشد نوزاد را دارد.

نکته: اگر کودکتان نمی‌تواند پروتئین شیر را تحمل کند، شیر یا محصولات لبنی دیگر را مصرف نکنید.

8– بادام درختی
بادام درختی مواد مغذی زیادی دارد، از جمله ویتامین ای و چربی‌های ضروری که برای سلامتی مادر و نوزاد ضروری است. همچنین بادام درختی دارای امگا 3 است که به افزایش شیر مادر کمک می‌کند.

9– شنبلیله
شنبلیله دارای فیتواستروژن است که به فرآیند شیرسازی مادر کمک می‌کند. این ماده غذایی سرشار از آهن، فیبر، کلسیم و ویتامین‌های مختلف است.

10– رازیانه
رازیانه یکی دیگر از 10 ماده غذایی عالی است که برای مادران جدید بسیار مفید است. این ماده غذایی به عمل هضم کمک می‌کند.
یکی از بهترین راه‌هایی که می‌توانید رازیانه را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید، نوشیدن دم‌نوش رازیانه است. 2 قاشق چای‌خوری رازیانه به همراه 4 فنجان آب را حرارت دهید تا جوش بیاید و به مدت 5 دقیقه بجوشد. سپس آن را از روی حرارت بردارید. دم نوش شما آماده است. می‌توانید آن را با نصف قاشق شکر یا عسل میل کنید.

همچنین می‌توانید یک قاشق چای‌خوری رازیانه بعد از غذا بجوید.

علاوه بر این 10 ماده غذایی، نوشیدن آب کافی برای مادرانی که به تازگی زایمان کرده‌اند، بسیار مهم است.

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 19 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • آیا درد زانو با طب سوزانی قابل درمان است ؟
  • قبل و بعد از یوگا چه بخوریم؟
  • جهت داشتن آرایشی قشنگ و زیباتر
  • چربی های شکم و پهلو را آب کنید
  • رسیدن به لاغری با برخی ترفندهای تغذیه ای
  • دانستنی هایی مهم و خواندنی در مورد شیر مادر
  • اهمیت دریافت انواع ویتامین ها ومکمل ها توسط بانوان
  • سندرم چشم خشک چیست؟ علل و راه های درمان آن کدامند؟
  • محبوبترین ها

  • آیا گل مژه و بیماری دیابت ارتباطی باهم دارند؟
  • انواع کونژنکتیویت
  • جراحی پلک و این عوارض
  • تحمل عمل جراحی چشم
  • چه نشانه ای پشت لکه روی عنبیه چشم است؟
  • لطمه به بینایی با قطره چشم
  • بهترین زمان کاشت لنز داخل چشمی
  • تاثیرات مخرب باد کولر ماشین برای بینایی
  • رپورتاژ

  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • بیش از آن‌چه فکر می‌کنید از دندان‌هایتان کار می‌کشید!
  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • الو دکتر

    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است