تغذیه مناسب برای مادر تغذیه مادر و تاثیرش روی شیر مادر تغذیه دوران شیردهی تغذیه پس از زایمان تغذیه

دوران بارداری، دوران سختی برای هر زنی است. اکثر خانم ها در این دوره دچار ضعف های جسمانی می شوند و بدنشان تحلیل می رود. اینکه بعد از زایمان چه رژیم غذایی ای را در پیش گیرند هم برای خودشان و هم برای فرزندشان اهمیت بسیار بالایی دارد. تغذیه ی مناسب می تواند سبب افزایش سلامتی مادر و رشد مناسب و کامل کودک شود. در این مطلب ده خوراکی بسیار مفید و ضروری برای خانم های تازه فارغ شده را آماده کرده ایم. با ما همراه باشید.

1– تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یک منبع غذایی عالی سرشار از پروتئین و آمینو اسید‌ها است. این ماده غذایی به شما قدرت و استقامت می‌بخشد تا از خود و کودکتان مراقبت کنید.
زرده تخم‌مرغ نیز یکی از منابع طبیعی ویتامین دی است که استخوان‌هایتان را قوی کرده و به رشد استخوان‌بندی کودکتان کمک می‌کند.

2– بلغور جو دو سر
بلغور جو دو سر یکی از مواد غذایی محبوب است که ترشح شیر مادر را افزایش می‌دهد. این غله طبیعی، فیبر بالایی دارد و به راحتی قابل هضم است. جو دو سر برای یبوست بعد از زایمان که مشکلی شایع در میان مادران جدید است، بسیار مؤثر واقع می‌شود.

3– ماهی سالمون
ماهی سالمون ارزش غذایی بالایی دارد. این ماهی حاوی مقدار بالایی از نوعی چربی به نام DHA است که به توسعه سیستم عصبی نوزاد کمک می‌کند.

4– برنج قهوه‌ای
کربوهیدرات‌های سالم مانند برنج قهوه‌ای، موادی هستند که همه مادران جدید باید در برنامه غذایی خود قرار دهند. این نوع برنج نسبت به برنج سفید، فیبر بیشتری دارد و به افزایش میزان و کیفیت شیر مادر نیز کمک می‌کند.

5– بلوبری
میوه‌هایی که دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند، مانند بلوبری، از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند و از بیمار شدن مادر و نوزاد جلوگیری می‌کنند.
علاوه بر این، بلوبری دارای تمام ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی است که مادران شیرده به آن‌ها نیازمندند.

6– اسفناج
تمام سبزیجات دارای برگ سبز برای مادران شیرده مفید هستند؛ اما اسفناج یکی از سبزیجاتی است که حتماً باید در رژیم غذایی این افراد جای بگیرد.
این ماده غذایی سرشار از ویتامین آ است که برای مادر و نوزاد مفید است. فولیک اسید موجود در این سبزی باعث ساخته شدن سلول‌های خونی جدید می‌شود و برای مادرانی که در طول زایمان خون زیادی از دست داده‌اند، ضروری است.

7– شیر
مصرف شیر توسط مادران شیرده باعث تحریک شیرسازی در بدن مادر می‌شود. همچنین شیر دارای ویتامین ب، دی و پروتئین است و مواد غذایی ضروری برای رشد نوزاد را دارد.

نکته: اگر کودکتان نمی‌تواند پروتئین شیر را تحمل کند، شیر یا محصولات لبنی دیگر را مصرف نکنید.

8– بادام درختی
بادام درختی مواد مغذی زیادی دارد، از جمله ویتامین ای و چربی‌های ضروری که برای سلامتی مادر و نوزاد ضروری است. همچنین بادام درختی دارای امگا 3 است که به افزایش شیر مادر کمک می‌کند.

9– شنبلیله
شنبلیله دارای فیتواستروژن است که به فرآیند شیرسازی مادر کمک می‌کند. این ماده غذایی سرشار از آهن، فیبر، کلسیم و ویتامین‌های مختلف است.

10– رازیانه
رازیانه یکی دیگر از 10 ماده غذایی عالی است که برای مادران جدید بسیار مفید است. این ماده غذایی به عمل هضم کمک می‌کند.
یکی از بهترین راه‌هایی که می‌توانید رازیانه را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید، نوشیدن دم‌نوش رازیانه است. 2 قاشق چای‌خوری رازیانه به همراه 4 فنجان آب را حرارت دهید تا جوش بیاید و به مدت 5 دقیقه بجوشد. سپس آن را از روی حرارت بردارید. دم نوش شما آماده است. می‌توانید آن را با نصف قاشق شکر یا عسل میل کنید.

همچنین می‌توانید یک قاشق چای‌خوری رازیانه بعد از غذا بجوید.

علاوه بر این 10 ماده غذایی، نوشیدن آب کافی برای مادرانی که به تازگی زایمان کرده‌اند، بسیار مهم است.

5 1000
ارسال شده در 19 تیر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 366 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • بیسکویت گریپ فروتی
  • پیامدهای منفی سوء تغذیه مادر بر جنین
  • افسردگی در فرزندان و دوران بلوغ
  • افزایش استرس و اضطراب در میان مردم کشور آمریکا
  • در چه مواقعی دلبستگی ناایمن می شود
  • راهکاری اساسی برای ترک سیگار برای همیشه
  • مصرف عرق اترج چه فوایدی دارد؟
  • پنج خطا در حین استفاده از شامپو
  • محبوبترین ها

  • بررسی دلایل پرمویی در بانوان
  • انواع سلیقه های آرایشی و شخصیت شناسی آنها
  • نکاتی جهت زیبایی بیشتر خانم های مسن
  • علل ابتلا به شوره سر کدامند؟ بهترین راه درمان چیست؟
  • با این کانسیلرها زیر چشم خود را روشن کنید
  • آموزش ساخت لاک ناخن در منزل با کمترین امکانات
  • 5 نکته ساده برای معالجه موهای سوخته
  • راه های از بین بردن شپش سر
  • رپورتاژ

  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • خدمات دندانپزشکی دکتر فريال حاجی زاده
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما