متابولیسم سوخت و ساز افزایش متابولیسم بدن افزایش سوخت و ساز بدن

اگر میخواهید وزن کم کنید و یا به فکر سلامت بیشتر بدن خود هستید پیشنهاد می کنم که این مطلب را بخوانید. با بالابردن سوخت و ساز یا همان متابولیسم بدن، شما می توانید بازده بیشتری از فعالیت های مختلف خود دریافت کنید و همین مسئله سبب می شود که سریع تر به وزن و یا اندام ایده آل خود برسید. در ادامه 7 روش کارآمد برای افزایش سوخت و ساز بدن را به شما معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

مقدار خواب شما تأثیر زیادی روی اندازه‌ی دور کمرتان دارد. تحقیقات نشان داده‌اند کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را اشتباهاً ارسال کند. این یعنی مشکل شما با سلول‌های چربی دو برابر می‌شود: شما بیشتر از حد نیاز می‌خورید و اضافه‌وزن در اندام شما نمودار می‌گردد.

زودتر بیدار شوید
کمی زودتر بیدار شده و در ابتدا صبحانه بخورید، قهوه در صبحانه‌ی شما جایی ندارد. با نخوردن صبحانه شما اولین شانس روز خود برای افزایش سوخت‌وساز را ازدست‌داده‌اید. سپس ورزش کنید. حتی یک پیاده‌روی 20 دقیقه‌ای تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد.

فعال باشید
شاید ورزش روزانه برای شما غیرممکن به نظر برسد، اما شما می‌توانید و باید این کار را بکنید. ورزش‌های قلبی عروقی ( پیاده‌روی، شنا، ایروبیک، دو ) محرک سوخت‌وساز بدن هستند، به سوزاندن کالری کمک می‌کنند و حتی موقتاً اشتهای شما را کاهش می‌دهند. وزنه‌برداری نیز برای شما ضروری است. زیرا حجم بافت‌های بدن و ماهیچه‌ها را بالا می‌برد و نتیجه‌ی آن سوزاندن کالری بیشتر است. هرچه بافت ماهیچه‌ای شما بیشتر باشد کالری بیشتری می‌سوزانید.

تمام روز بخورید
سه وعده‌ی بزرگ غذایی در روز را فراموش کنید. به‌جای آن سراغ وعده‌های غذایی کوچک‌تر یا میان وعده‌های سالم باشید. روزانه 5 تا 6 وعده‌غذای کوچک بخورید تا انرژی بدن شما حفظ شود. با این کار سوخت‌وساز بدن افزایش‌یافته و قدرت مغز بالا می‌رود. نخوردن غذا باعث می‌شود سوخت‌وساز بدن کند شده و به علت کمبود غذا کالری ذخیره شود.

آب بخورید
اگر بدن آب کافی نداشته باشد عددی که ترازو نشان می‌دهد درست نیست. با دریافت نکردن آب کافی شما در خطر افزایش وزن قرار می‌گیرید. کم‌آبی می‌تواند باعث شود مغز فکر کند شما گرسنه‌اید، بنابراین بجای دریافت آب کافی به دنبال هر خوراکی‌ای که نزدیک شماست می‌روید.

غذاهای تند بخورید
افزایش میزان تندی هر وعده‌ی غذایی چیزی فراتر از افزودن طعم است. غذاهای تند مانند فلفل تند و ادویه‌ها دمای بدن را بالا می‌برند. دمای بدن و سوخت‌وساز با هم ارتباط مستقیم دارند: همزمان با سوزاندن انرژی در بدن، گرما آزاد می‌شود.

کلسیم مصرف کنید
تحقیقات نشان می‌دهند کلسیم، یک ماده‌ی معدنی ضروری، می‌تواند میزان درصد سوخت‌وساز بدن را افزایش دهد که این یعنی زیادشدن کاهش وزن. یک رژیم غذایی با کلسیم زیاد و کالری کم سوخت چربی در بدن را افزایش می‌دهد. دوستداران لبنیات کمتر مبتلا به سندروم سوخت‌وساز می‌شوند، سندرومی که با بالا رفتن فشارخون، کلسترول و تری گلیسیرید، عدم کنترل بدن بر قند خون و چاقی شکم همراه است – همه‌ی این فاکتورها خطر بیماری‌های قلبی و دیابت را بالا می‌برند.

5 1000
ارسال شده در 20 تیر 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 522 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • پسوریازیس با بیماری قند چه ارتباطی دارد
  • تحریک کننده های جنسی زنان را بشناسید
  • پیتزای مخلوط سالم
  • مراقبت های لازم برای مسافرت رفتن مادران باردار
  • از مصرف بي رويه مسکن براي درمان ميگرن خودداري کنيد
  • “نانو ذرات” حاوی انسولین درد اشخاص دیابتی را کاهش می دهد
  • حجامت و روزها و ساعت های مهم برای انجام آن
  • راز موفقیت برخی آقایان
  • محبوبترین ها

  • جراحی باز قلب ممکن است با آلودگی دستگاه ها همراه باشد
  • منشا بوی ماهی از کجاست
  • ویژه خانم های محترم که میخواهند به باشگاه بروند
  • درد های استخوانی از کمبود ویتامین D ناشی میشوند
  • از طریق پرسشنامه غربالگری جدید کمبود تستوسترون درمردان تعیین می شود
  • برخی باورهای نادرست پزشکی
  • مکالمه در خواب
  • عادت به خواندن و صدای مغز
  • رپورتاژ

  • جراحی پلاستیک و ترمیمی
  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • بهترین کلینیک تخصصی کاشت مو کدام است ؟
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما