yoboosat

کسانی که دائما از یبوست رنج می برند، می دانند که این مشکل می تواند بسیاری از فعالیت های روزمره شان را تحت تاثیر قرار دهد. بسیارند افرادی که با چنین مشکلی مدت ها دست و پنجه نرم می کنند و به دنبال راه حلی دائمی هستند. توجه داشته باشید که شما می توانید با تغییراتی در برنامه غذاییتان این مشکل را تا حد زیادی درمان کنید.

یبوست یکی از مهمترین علایم سندرم متابولیک و بیماری های مربوط به دستگاه گوارش است. آمار ملی اطلاعات بیماری های گوارشی، کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته را یبوست تعریف می کند.
یبوست یکی از بزرگترین مشکلات زنان باردار، افراد بالای 65 سال و بیمارانی است که تحت شیمی درمانی قرار دارند. در ادامه چند راهکار موثر برای رفع یبوست پیشنهاد شده است.
– نان روگن (چاودار)
یک مطالعه جدید منتشر شده در نشریه Nutrition نشان می دهد که نان چاودار یکی از مهمترین مواد غذایی رفع کننده یبوست است. نان چاودار در مقایسه با نان گندم سبب افزایش تحرک روده و رفع یبوست می شود. سعی کنید نان چاودار کامل تهیه کنید؛ چراکه که در هر 100 گرم، 12.3 گرم فیبر دارد.
-بذر کتان
بذرکتان به همراه صبحانه توصیه شده است و علاوه بر اینکه ملین است، حاوی مقادیر بالای فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و مواد معدنی از جمله منیزیم است که به درمان یبوست کمک می کند.
-مواد عذایی حاوی باکتری های پروبیوتیک
باکتری های پروبیوتیک یکی از مهمترین عوامل سلامت روده و رفع یبوست هستند. ماست حاوی بیشترین میزان باکتری های پروبیوتیک است.
-نوشیدن آب
مطالعات نشان می دهد موثرترین روش برای درمان یبوست، نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز است.
-موز رسیده
موز رسیده حاوی نوعی فیبر به نام پکتین است که یبوست را درمان می کند. موز نرسیده و سبز رنگ عملکرد معکوس دارد و سبب یبوست می شود.
-کیوی
مصرف دو عدد کیوی در روز به درمان یبوست کمک می کند.
برخی دیگر از مواد غذایی رفع یبوست عبارتند از :
-آلو
-سبوس گندم
-شاه توت
-انواع غلات
-انواع آجیل
-گلابی
-انواع توت
-روغن زیتون
-کلم بروکلی

ارسال شده در 21 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • ویتامین C و تحریک سیستم ایمنی:
  • چرا برخی اوقات حرکات بدن انسان دست خودش نیست
  • نکات اساسی و در عین حال ضروری درباره استفاده درست از قطره چشم
  • در مورد رشته ورزشی سمبکالاه اطلاعات بیشتری کسب کنید
  • پدر و مادر شدن در سنین پیری
  • شیوه هایی برای تقویت فرآیند چربی سوزی شما
  • مطالب پزشکی پیرامون سردرد خوشه ای
  • رهایی از پارکینسون
  • همه چیز درمورد خواص و مضرات سیاه دانه
  • لیمو و فلفل چه بیماریهایی را بهتر ازدارو درمان میکند
  • شناخت خلقیات مردانه با توجه به انگشتان دست
  • اخبار امیدوار کننده درمان سرطان مغز
  • دانستنی های قبل از طلاق
  • کی و چگونه به کودکان آموزش جنسی بدهیم؟
  • از ابتلا به سرطان هراسان هستید ؟ روغن زیتون بخورید
  • محبوبترین ها

  • اگر با لبنیات مشکل دارید این مطلب را بخوانید!!
  • با این میز صبحانه، دوپینگ کنید
  • سالمترین خوردنی های کره زمین
  • همه چیز درمورد سس ها و ارزش غذایی آنها
  • افراد چاق مصرف مس را فراموس نکنند
  • مرغ در مقابل بوقلمون
  • 8 توصیه ساده و آسان برای تناسب اندام
  • چگونه سریع و سالم لاغر شویم
  • رعایت پرهیزات مناسب در زمینه روغن های خوراکی
  • در پیشگیری از سرطان کلروفیل چه تاثیری دارد؟
  • مضرترین غذاهایی که در هر آشپرخانه ای وجود دارد!!
  • روشی موثر و بی ضرر برای کاهش وزن
  • آیا در لاغر شدن، خیلی سخت گیر هستید؟
  • پیشگیری از افزایش وزن با این ترفندهای رژیمی
  • خطرات ناشی از خوردن هندوانه
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است