yoboosat

کسانی که دائما از یبوست رنج می برند، می دانند که این مشکل می تواند بسیاری از فعالیت های روزمره شان را تحت تاثیر قرار دهد. بسیارند افرادی که با چنین مشکلی مدت ها دست و پنجه نرم می کنند و به دنبال راه حلی دائمی هستند. توجه داشته باشید که شما می توانید با تغییراتی در برنامه غذاییتان این مشکل را تا حد زیادی درمان کنید.

یبوست یکی از مهمترین علایم سندرم متابولیک و بیماری های مربوط به دستگاه گوارش است. آمار ملی اطلاعات بیماری های گوارشی، کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته را یبوست تعریف می کند.
یبوست یکی از بزرگترین مشکلات زنان باردار، افراد بالای 65 سال و بیمارانی است که تحت شیمی درمانی قرار دارند. در ادامه چند راهکار موثر برای رفع یبوست پیشنهاد شده است.
– نان روگن (چاودار)
یک مطالعه جدید منتشر شده در نشریه Nutrition نشان می دهد که نان چاودار یکی از مهمترین مواد غذایی رفع کننده یبوست است. نان چاودار در مقایسه با نان گندم سبب افزایش تحرک روده و رفع یبوست می شود. سعی کنید نان چاودار کامل تهیه کنید؛ چراکه که در هر 100 گرم، 12.3 گرم فیبر دارد.
-بذر کتان
بذرکتان به همراه صبحانه توصیه شده است و علاوه بر اینکه ملین است، حاوی مقادیر بالای فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و مواد معدنی از جمله منیزیم است که به درمان یبوست کمک می کند.
-مواد عذایی حاوی باکتری های پروبیوتیک
باکتری های پروبیوتیک یکی از مهمترین عوامل سلامت روده و رفع یبوست هستند. ماست حاوی بیشترین میزان باکتری های پروبیوتیک است.
-نوشیدن آب
مطالعات نشان می دهد موثرترین روش برای درمان یبوست، نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز است.
-موز رسیده
موز رسیده حاوی نوعی فیبر به نام پکتین است که یبوست را درمان می کند. موز نرسیده و سبز رنگ عملکرد معکوس دارد و سبب یبوست می شود.
-کیوی
مصرف دو عدد کیوی در روز به درمان یبوست کمک می کند.
برخی دیگر از مواد غذایی رفع یبوست عبارتند از :
-آلو
-سبوس گندم
-شاه توت
-انواع غلات
-انواع آجیل
-گلابی
-انواع توت
-روغن زیتون
-کلم بروکلی

ارسال شده در 21 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • فعالیت های شب هنگام افراد موفق
  • آیا آلفالیپوئیک اسید خوراکی در افزایش سلامت پوست موثر است
  • اضافه وزن مانعی برای رسیدن خانمها به ارگاسم
  • در مورد بیماری اختلال دوقطبی بیشتر بدانید
  • آشنایی کامل با مضرات کفش پاشنه بلند
  • فریتاتا ! روز خود را با یک صبحانه خوشمزه و مقوی آغاز کنید
  • آیا ورزشهای اختصاصی برای افراد مبتلا به دیابت وجود دارد
  • نسخه تغذیه ای درباره اهداکنندگان خون
  • ابتلای حیوان خانگی به کک
  • با روش تهیه ماسک خرمالو آشنا شوید
  • بیماریهای قلبی عروقی و تصلب شرایین
  • جا به جایی منزل و کودکان
  • ارتباط مشکلات اقتصادی با فشار روحی و روانی
  • 7 راه حل مفید برای خشک و زبری مو
  • قبل از ازدواج این توصیه ها را جدی بگیرید
  • محبوبترین ها

  • شیوه فکر کردن شما با طول انگشتان چه ارتباطی دارد
  • عادات روزانه افراد برتر اینگونه است!
  • چرا من همه را با خودم مقایسه میکنم؟
  • قبل از اقدام به رنگ درمانی این مطلب را بخوانید
  • صراحت و رک گویی
  • ترس کودکان از مدرسه و درس و راه های درمان
  • تنگی نفس با افسردگی
  • ارتباط مشکلات اقتصادی با فشار روحی و روانی
  • دوره های بارداری زایمان طبیعی
  • تصمیمات خیرخواهانه، افسردگی را از بین می برد
  • رفع انواع استرس های مختلف با این روش ها
  • خودشناسی به کاهش وزن بسیار کمک میکند
  • رابطه با افراد خودشیفته
  • بعد از طلاق به اطرافیان چه بگویم
  • اثربخشی روان درمانی بین فردی در درمان افسردگی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است