کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا

ورزش های ساده ورزش لاغری ورزش خانگی از بین بردن چربی با ورزش آموزش ورزش آموزش تصویری ورزش

نوشابه های رژیمی، کمربندهای لاغری، انواع سونا و ماساژ و… هیچ کاری برای لاغش شدن نمیکنند در واقع این روش های درمانی برای پر کردن جیب برخی سود جویان مناسب است زیرا هیچ یک از آنها نمی تواند باعث کاهش چربی بدن شود

چربی های شکم یکی از سرسخت ترین چربی های بدن هستند. به راحتی با 5 حرکت زیر چربی های شکم را از بین برده و شکم تان را کوچک کنید.

ورزش های ساده ورزش لاغری ورزش خانگی از بین بردن چربی با ورزش آموزش ورزش آموزش تصویری ورزش

حرکت اول برای کوچک کردن شکم

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید.
ساعد دست‌تان را موازی روی زمین قرار دهید و آرنج را ستون بدن کنید.
حالا کمی بچرخید و با ستون کردن آرنج دست چپ روی زمین، ساعد هر دو دست را کنار یکدیگر روی زمین بگذارید.
سعی کنید قسمت‌های میانی بدن را کم‌کم از زمین جدا کنید.
پس از جدا کردن سینه‌ها، شکم و باسن از زمین، 3 ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضلات‌تان را شل کنید.
حداقل 20 مرتبه این حرکت را روی دو طرف بدن تکرار و سعی کنید که این ۳ ثانیه را در دورهای بعدی به 5، 7، 9 و نهایتا، 15 ثانیه برسانید.

ورزش های ساده ورزش لاغری ورزش خانگی از بین بردن چربی با ورزش آموزش ورزش آموزش تصویری ورزش

حرکت دوم برای کوچک کردن شکم

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.
کف دو دست را پشت سر یا گردن‌تان قلاب کنید.
زانوها را حدود 45 درجه خم کنید و کف پاها را کاملا صاف روی زمین بگذارید.
حالا سعی کنید در همین حالت و بدون بلند کردن کف پا از زمین، حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.
در این حالت باید لرزیدن و انقباض عضلات شکم را احساس کنید.
5 ثانیه در این حالت بمانید و دوباره روی زمین دراز بکشید.
سعی کنید بعد از چند مرتبه تکرار این تمرین، زمان باقی ماندن در حالت نیمه‌نشسته را به ۱۵ ثانیه برسانید.
حداقل روزی 2 بار و هر بار 10 مرتبه این کار را تکرار کنید.

 

حرکت سوم برای کوچک کردن شکم

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.
دست‌ها را کاملا صاف در دو طرف پهلوها بگذارید.
حالا دست‌ها را در همان حالت صاف از زمین بلند کنید.
گردن، شانه و سینه‌تان را هم همراه با پاها از زمین فاصله بدهید.
50 ثانیه در این حالت بمانید و 30 ثانیه استراحت کنید.
حداقل 2 مرتبه در طول روز و هر مرتبه 10 بار این کار را تکرار کنید.
اگر قرار گرفتن در این حالت با پاهای صاف برای‌تان مشکل بود، می‌توانید در حرکت‌های اولیه زانوهای خود را به سمت شکم‌تان خم کنید.
سعی کنید در طول این 50 ثانیه، عضلات شکم را منقبض کنید و به سمت داخل فشار دهید.

ورزش های ساده ورزش لاغری ورزش خانگی از بین بردن چربی با ورزش آموزش ورزش آموزش تصویری ورزش

حرکت چهارم برای کوچک کردن شکم

به شکم روی زمین دراز بکشید.
آرنج‌ها را خم کنید و کف دو دست را به حالت سجده کنار صورت‌تان روی زمین بگذارید.
سعی کنید با کمک پنجه پا و بازها از زمین فاصله بگیرید.
در حالتی که بدن را از زمین جدا کرده‌اید، کمر، باسن و زانوها را خم نکنید.
حالا کم‌کم آرنج‌ها را هم صاف کنید و کاملا از زمین جدا شوید.
30 ثانیه در این حالت بمانید و 10 ثانیه به خودتان استراحت بدهید.
حداقل 2 مرتبه در طول روز و هر مرتبه حدود 10 بار این حرکت را تکرار کنید.

ورزش های ساده ورزش لاغری ورزش خانگی از بین بردن چربی با ورزش آموزش ورزش آموزش تصویری ورزش

 

حرکت پنجم برای کوچک کردن شکم

ابتدا 4 دست و پا روی تشک ورزشی یا زمین قرار بگیرید.
کف دست‌ها، زانوها و پنجه پاها روی زمین قرار داشته باشند و آرنج‌ها خم نشوند.
حالا دست راست و پای چپ را به صورتی که آرنج و زانو کاملا صاف شوند، بالا بیاورید.
3 نفس عمیق بکشید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
15 بار این حرکت را روی دست راست و پای چپ و 15 بار هم روی دست و پای مخالف انجام دهید.
حداقل 3 مرتبه در طول روز این حرکت را تکرار کنید.
زمانی که نفس عمیق می‌کشید، عضلات شکم را به سمت داخل منقبض کنید.

منبع:salamatism.com

5 1000
ارسال شده در 22 تیر 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • دانستنی های مهم پیرامون رژیم مدیترانه ای
  • چکارکنیم که فشار خون نرمالی داشته باشیم
  • کمک گرفتن از روشهای طبیعی درمانی برای آسم و آلرژی
  • مصرف این پروتئین می تواند سبب رشد استخوان و افزایش قد شود
  • تاثیر مستقیم رابطه جنسی بر طول عمر افراد
  • فرق دیدن خواب ترسناک در افراد مختلف
  • تشخیص خصوصیات اخلاقی از روی چهره
  • کم کردن درد عادت ماهانه با گیاه گل مغربی
  • محبوبترین ها

  • سوء استفاده از طب اسلامی
  • ترکیب چربی سوز با کمک آب لیمو به همراه عسل
  • توصیه طب سنتی برای مو استفاده از این گل
  • تاثیرات مختلف چای بابونه و چای زنجبیل
  • داروهای خانگی موثر برای درمان دردهای سینه
  • با چای سم زدایی کنیم بدنمان را
  • خواص دارویی بیدمشک و عکس های آن
  • دمنوش آویشن و رفع تب
  • رپورتاژ

  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر صدرا مقدم
  • دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دیبا
  • مرجع فروش انواع کیسه کلوستومی،کیسه یوروستومی و کیسه ایلئوستومی
  • محصولات طبیعی و موثر برای بهبود کیفیت سطح زندگی
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    کلینیک صدف

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x