tangi-nafas

تنگی نفس سخت نفس کشیدن و یا قطع شدن ناگهانی تنفس در خواب برای بسیاری از ما پیش آمده است. این موضوع که آپنه انسدادی خواب نیز نام دارد، باعث بروز مشکلات خواب خواهد شد و در دراز مدت مشکلات دیگری را به همراه خواهد داشت. این موضوع در کسانی که اضافه وزن دارند بیشتر دیده می شود.

نکته هایی جهت پیشگیری از تنگی نفس هنگام خواب

1. بهترین زمان خواب، هنگام شب بخصوص قبل از نیمه شب (ساعت 21-4 صبح) است.

2. از خوابیدن در روز و بخصوص ساعات عصر به شدت خودداری کنید.

3.  خواب نه با شکم کاملا سیر و نه با شکم خالی مناسب نیست. شام را میبایست حداقل 3-2 ساعت پیش از خواب صرف کرد.

4. بهترین حالت خواب بر پهلو خوابیدن است. به پشت و و به شکم اصلا نخوابید.

5. محل خواب باید پاکیزه، نرم، ملایم، به دور از رایحه بد و یا مواد محرک مثل عطرهای تند باشد.

6. بپیش از خواب از کار و اعمال مهیج و درگیری‌های ذهنی خودداری کرد. داشتن آرامش روحی یکی از ارکان خواب آرام به حساب می آید.

7. برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای ‌این کار دو راه توصیه می‌شود:

1-  آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم. شبها قبل خواب پایتان را در یک قابلمه آب گرم قرار دهید. تا مچ پا در آب باشد تا یک ربع. بعد با پتو بپیچانید و بعد بخوابید. این کار خیلی موثر است.

2- رختخواب را به نحوی سرازیر قرار دهیم که طرف سر رخت‌خواب 10 تا 15 سانتی متر بالاتر از پا باشد. بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت می‌کند و باعث خواب راحت می‌شود.

در ضمن در صورتی که در حال دراز کش به پشت و  ورزش هم این حالت را دارید بررسی از نظر مسائل قلبی لازم است. در کل مراجعه به متخصص قلب لازم است.

ارسال شده در 23 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع بهداشت و ارتقاء سلامت

پیشنهاد سردبیر

  • معرفی 10 رستوران که چشم انداز منحصر بفرد دارند
  • برای لاغر شدن کدامیک مفید است تمرینات قدرتی در برابر تمرینات هوازی؟
  • ابداع نوعي نانوژل براي جذب بهتر داروها
  • نسخه گیاهی برای رقیق تر شدن خون
  • دانستنی های مهم در مورد آلرژی
  • تومور سرطان تیروئید با این دارو کنترل خواهد شد
  • حلوای آرد گندم رژیمی
  • شیوه های زندگی سالم را از كتاب جامع سلامت خانواده بیاموزید
  • هشدار جدی درباره دارو های گیاهی ترک اعتیاد
  • چه چیز هایی تمایلات جنسی مردان و زنان را از بین می برد
  • هر آنچه باید درباره بزرگ شدن قلب؛ علل، علائم و درمان
  • زایمان طبیعی و چگونگی آن
  • چه موقعی دندان ها احتیاج به روکش دارد؟
  • تاثیرات مفید داروها بر درمان ام اس
  • مصرف کلاریترومایسین نارسایی قلبی می آورد
  • محبوبترین ها

  • علت گذاشتن برخی داروها زیر زبان چیست
  • ترک اعتياد با استفاده از قرص هاي فاقد نيکوتين
  • توريست ها براي جلوگيري از بيماريهاي گوارشي كلسيم مصرف كنند
  • تاکسول:استفاده، مقدار مصرف و عوارض جانبی
  • نگراني درباره مواد افزودني به داروهاي كودكان
  • مصرف الکل همراه با مسکن ها، داروهای آنتی هیستامین و ضد سرفه
  • داروهای ضدافسردگی باعث تغییر شخصیت افراد می شوند
  • تداخل داروها و غذاها
  • Harvoni داروی جدید برای درمان هپاتیت C
  • خطر مصرف مقادير زياد کافئين و استامينوفن براي کبد
  • استفاده از استاتین ها در درمان سرطان مری
  • آسپرین از سرطان روده جلوگیری می کند
  • مصرف یک و نیم میلیارد عدد قرص استامینوفن در کشور
  • مصرف امگا 3 در زنان باردار سبب جلوگیری از ابتلا به آسم میشود
  • قرص های ضد بارداری خطر ابتلا به برخی از سرطان ها را کاهش می دهد
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است