کلینیک یکتا
کلینیک یکتا
کلینیک تخصصی پوست و مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
کلینیک دیبا
دندانپزشکی دیبا
کلینیک تخصصی
نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
ارائه خدمات ترمیمی-زیبایی
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
دندانپزشکی عمومی
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
کارشناس شنوایی سنجی
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
فوق‌تخصص درد
دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
متخصص لمینیت و زیبایی
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید

درمان تنگی نفس هنگام خواب چرا از خواب می پریم پایین آمدن کیفیت خواب آپنه خواب

تنگی نفس سخت نفس کشیدن و یا قطع شدن ناگهانی تنفس در خواب برای بسیاری از ما پیش آمده است. این موضوع که آپنه انسدادی خواب نیز نام دارد، باعث بروز مشکلات خواب خواهد شد و در دراز مدت مشکلات دیگری را به همراه خواهد داشت. این موضوع در کسانی که اضافه وزن دارند بیشتر دیده می شود.

نکته هایی جهت پیشگیری از تنگی نفس هنگام خواب

1. بهترین زمان خواب، هنگام شب بخصوص قبل از نیمه شب (ساعت 21-4 صبح) است.

2. از خوابیدن در روز و بخصوص ساعات عصر به شدت خودداری کنید.

3.  خواب نه با شکم کاملا سیر و نه با شکم خالی مناسب نیست. شام را میبایست حداقل 3-2 ساعت پیش از خواب صرف کرد.

4. بهترین حالت خواب بر پهلو خوابیدن است. به پشت و و به شکم اصلا نخوابید.

5. محل خواب باید پاکیزه، نرم، ملایم، به دور از رایحه بد و یا مواد محرک مثل عطرهای تند باشد.

6. بپیش از خواب از کار و اعمال مهیج و درگیری‌های ذهنی خودداری کرد. داشتن آرامش روحی یکی از ارکان خواب آرام به حساب می آید.

7. برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای ‌این کار دو راه توصیه می‌شود:

1-  آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم. شبها قبل خواب پایتان را در یک قابلمه آب گرم قرار دهید. تا مچ پا در آب باشد تا یک ربع. بعد با پتو بپیچانید و بعد بخوابید. این کار خیلی موثر است.

2- رختخواب را به نحوی سرازیر قرار دهیم که طرف سر رخت‌خواب 10 تا 15 سانتی متر بالاتر از پا باشد. بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت می‌کند و باعث خواب راحت می‌شود.

در ضمن در صورتی که در حال دراز کش به پشت و  ورزش هم این حالت را دارید بررسی از نظر مسائل قلبی لازم است. در کل مراجعه به متخصص قلب لازم است.

5 1000
ارسال شده در 23 تیر 1395 توسط با موضوع بهداشت و ارتقاء سلامت

پیشنهاد سردبیر

  • فلوراید به چه شکل مصرف می شود؟
  • تشخیص علت ،بهترین راه درمان این نوع عفونت
  • آیا خوردن سیب و کیوی برای دندان مفید است یا مضر؟
  • اگر افسردگی به درستی درمان نشود…
  • شبكه‌اي شدن داروخانه‌ها راه حلي موثر در توزيع بهينه دارو
  • فاجعه کم تحرک بودن ایرانیان و آخرین آمار
  • بارش برف سنگین در ایسلند
  • ریشه علاقه افراد به موسیقی غمگین در چیست؟
  • محبوبترین ها

  • چه اشخاصی باید فوتبال نبینند؟!
  • درمان های نوین برای افسردگی
  • چرا نباید بعنوان نفر دوم وارد زندگی کسی شویم؟
  • مطالبی علمی پیرامون خواب
  • روابط بی پایه و اساس و بدون هدف های امروزی
  • حالات روحی و ارگان های بدن چه رابطه ای با هم دارند؟
  • جایگاه مغز در روانشناسی
  • اختلالات روحی یکی از عوامل ایجاد تبخال
  • رپورتاژ

  • آزمایش ژن‌های مرتبط با چاقی (بروز شده)
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • ارائه خدمات ویژه سلامت و زیبایی دندان در کلینیک دیبا
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x