tangi-nafas

تنگی نفس سخت نفس کشیدن و یا قطع شدن ناگهانی تنفس در خواب برای بسیاری از ما پیش آمده است. این موضوع که آپنه انسدادی خواب نیز نام دارد، باعث بروز مشکلات خواب خواهد شد و در دراز مدت مشکلات دیگری را به همراه خواهد داشت. این موضوع در کسانی که اضافه وزن دارند بیشتر دیده می شود.

نکته هایی جهت پیشگیری از تنگی نفس هنگام خواب

1. بهترین زمان خواب، هنگام شب بخصوص قبل از نیمه شب (ساعت 21-4 صبح) است.

2. از خوابیدن در روز و بخصوص ساعات عصر به شدت خودداری کنید.

3.  خواب نه با شکم کاملا سیر و نه با شکم خالی مناسب نیست. شام را میبایست حداقل 3-2 ساعت پیش از خواب صرف کرد.

4. بهترین حالت خواب بر پهلو خوابیدن است. به پشت و و به شکم اصلا نخوابید.

5. محل خواب باید پاکیزه، نرم، ملایم، به دور از رایحه بد و یا مواد محرک مثل عطرهای تند باشد.

6. بپیش از خواب از کار و اعمال مهیج و درگیری‌های ذهنی خودداری کرد. داشتن آرامش روحی یکی از ارکان خواب آرام به حساب می آید.

7. برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای ‌این کار دو راه توصیه می‌شود:

1-  آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم. شبها قبل خواب پایتان را در یک قابلمه آب گرم قرار دهید. تا مچ پا در آب باشد تا یک ربع. بعد با پتو بپیچانید و بعد بخوابید. این کار خیلی موثر است.

2- رختخواب را به نحوی سرازیر قرار دهیم که طرف سر رخت‌خواب 10 تا 15 سانتی متر بالاتر از پا باشد. بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت می‌کند و باعث خواب راحت می‌شود.

در ضمن در صورتی که در حال دراز کش به پشت و  ورزش هم این حالت را دارید بررسی از نظر مسائل قلبی لازم است. در کل مراجعه به متخصص قلب لازم است.

5 1000
ارسال شده در 23 تیر 1395 توسط با موضوع بهداشت و ارتقاء سلامت

پیشنهاد سردبیر

  • بهترین روش برای خوردن قرص مسکن
  • نکاتی برای داشتن روده های سالم
  • اطلاعات کامل درباره بیماری قولنج
  • تاثیر استفاده از انواع مکمل ها در دوران حاملگی
  • میوهای ریز بر میزان انسولین چه تاثیری دارد؟
  • علل مهم برای کم شدن ریش و سبیل در مردان
  • آیا خوردن قند اضافی، دیابت می آورد؟
  • خودپرستی در شریک زندگی و طرز رفتار با وی
  • محبوبترین ها

  • سریعا به دل می گیرید؟
  • چه راههایی برای عاشق شدن به خودتان وجود دارد؟
  • روش هایی برای از بین بردن افسردگی
  • نگهداری از اطلاعات مغز با این تمرین های ساده
  • علت خنده بر لب داشتن مدام
  • لاغر بودن افراد مقتصد در مقایسه با ولخرج ها،چرا؟
  • اشتباهات گذشته خود را نادیده بگیریم
  • به تمرکزحواستان بیشتر بپردازید
  • رپورتاژ

  • لیفتینگ با نخ
  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • جراحی پلاستیک و ترمیمی
  • ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما