sport5

فعالیت بدنی می تواند بخشی از انرژی مصرفی را شامل شود که با دستکاری آن می توان تغییراتی در تعادل انرژی بوجود آورد. بنابراین چنانچه از برنامه منظم ورزشی پیروی کنیم در درازمدت تغییرات مناسب در جهت کاهش چربی در بدن بوجود خواهد آمد.
برای آنکه بتوانیم برنامه ای مفید، پیگیر و بدون آسیب داشته باشیم باید ابتدا فعالیت های ساده و راحت که شرایط پیچیده ای را طلب نمی کند انتخاب کنیم. برای مثال شروع فعالیت با پیاده روی در هر سنی می تواند مطلوب باشد. اما مسئله اساسی آنجاست که شدت و مدت فعالیت می باید چگونه باشد. مثلا افرادی که در رشته ورزشی خاصی تبحر دارند می توانند همان رشته ورزشی را به همراه یک سری فعالیت های بدنی جانبی ادامه دهند.
اما اگر منظور آنها افزایش انرژی مصرفی است باید دقیقه تر به آن نگاه کنند. در هر صورت بهترین ورزش ساده ترین آنهاست. در واقع هر چه فرد احساس فشار و استرس کمتری داشته باشد برای شروع کار بهتر است. در چنین مواردی باید فرد از خود بپرسد که آیا این فعالیت برایم راحت است یا نه. اگر احساس کرد به اجبار به آن می پردازد بهتر است از آن اجتناب کند. هم چنین اگر احساس درد و آسیب پس از فعالیت در فرد بوجود آمد باید در نوع یا شدت یا مدت فعالیت تجدیدنظر صورت گیرد.
انجام یک فعالیت سبک هوازی در روز مثل پیاده روی در فضای باز و سالم با کفش و جوراب و لباس مناسب می تواند بهترین ورزش برای همه افراد باشد. شنا دوچرخه سواری و دویدن و دیگر فعالیت هایی از این دست هم در صورت مهارت با توجه به سن فرد می تواند کاربرد ویژه خود را داشته باشد. اما از همه این موارد مهم تر فعالیت های روزمره است که شامل فعالیت در منزل و محل کار می شود. اگر فرد در بعضی از فعالیت های بدنی خود تجدیدنظر کند و این کار را هر روز انجام دهد چه بسا در درازمدت اثرات مهمی به جای گذارد. برای مثال پس از یک ساعت نشستن در پشت میز، سعی کند مقداری قدم بزند یا به جای استفاده از آسانسور در محل کار یا منزل فاصله را با پلکان طی کند. حتی در کارهای منزل نیز اگر سعی شود به مقدار زیادی از راه رفتن هنگام کار استفاده گردد آثار قابل توجهی خواهد داشت. 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی در روز برای همه افراد توصیه می شود.

ارسال شده در 24 تیر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • خستگی درکردن با این ترفندهای پزشکی
  • برنامه ریزی بین شغل و زندگی
  • زمینه سازهای عدم تعهد در زناشویی
  • زمان دلبستگی مادر و کودک
  • رابطه طول انگشتان هر فرد با وفاداری وی
  • رشد تا ماه دوم پس از تولد
  • چگونه در شیشه ماست سفت درست کنیم
  • علائم و درمان بیماری هیرشپرونگ
  • باکتری‌های مقاوم به آنتی‌بیوتیک در هوای آلوده
  • کدام نوع سس با چه اندازه کالری بهتر است؟
  • پس از بیماری زونا دردش را چطوری درمان کنیم
  • 7 فایده آویشن
  • چگونه در خانه ماسک و شامپو بسازیم؟
  • رسیدن وقت زایمان و این هشدارهای مهم
  • چطوری در 60 دقیقه 700 کالری بسوزانیم
  • محبوبترین ها

  • مروری برعواقب زیاد ورزش کرد
  • بدون چاقی عضلات را حجیم کنید
  • ضرورت ورزش در دوران میانسالی
  • خردسالان دختر و ورزش کردن
  • با دمبل تمرکز حرکت جلو بازو را چگونه انجام دهیم
  • طریقه عضله‌ سازی
  • آسیب شناسی – کشیدگی عضلانی کشاله ران
  • برای بهبود وعده‌ پیش از تمرین این توصیه ها را بدانید
  • آموزش تصویری ورزش بدنسازی بروش ساده توسط مربی آمریکایی
  • چرا باید بعد از تمرین تغذیه داشته باشیم
  • ورزش و کمک به درمان سرماخوردگی
  • آموزش کتل بل :تناسب اندام در نوک انگشتان شما
  • از زبان حرفه ای ها ۱۰ راز موفقیت در ورزش را بخوانید
  • به عضلات بالاتنه چه ورزش هایی بدهیم که تقویت شوند ( تصویری)
  • تکنیک های کار آمد برای انگیزه بیشتر در ورزش(1)
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است