سوزش سر دل خانم های حامله رفع سوزش سر دل درباره سوزش سر دل در بارداری درباره سوزش سر دل

اگر دچار سوزش سر دل در دوران بارداری تان شده اید توصیه می کنیم با در پیش گرفتن برخی راه و روش های موثر به رفع آن بپردازید با استفاده از برخی تمرین ها وفعالیت های ورزشی به راحتی می توانید این عارضه را برطرف کنید

اگر از خانم‌های باردار درباره دشواری‌های دوران بارداری بپرسید، خیلی از آنها از سوزش سر دل شکایت می‌کنند. در صورتی که این مشکل با تمرینات ورزشی ساده ویژه دوران بارداری به راحتی حل می‌شود.

 به همین دلیل ما از خانم زهره شفیعی، کارشناس مامایی و مربی کلاس‌های آموزش تمرینات بارداری و زایمان، درباره این تمرینات ورزشی پرسیدیم.

شفیعی درباره سوزش سر دل در خانم‌های باردار می‌گوید: یکی از مشکلات شایع خانم‌ها در دوران بارداری، سوزش سر دل است که به دلیل تغییرات آناتومیک و فیزیولوژیک ناشی از بارداری رخ می‌دهد. وقتی بارداری به ویژه از نیمه دوم آن و 20 هفتگی می‌گذرد، رحم رشد می‌کند چون جنین در حال رشد است بنابر‌این یک رحم 20 هفته به موازات ناف قرار می‌گیرد. وقتی رحم بزرگ می‌شود به معده خانم باردار فشار می‌آورد و حجم معده‌اش را کم می‌کند اما از طرف دیگر به دلیل تغییرات هورمونی در بارداری، دریچه بین مری و معده خانم‌های باردار شل می‌شود. بنابر‌این برگشت محتویات مری به معده صورت می‌گیرد و سوزش سر دل ناشی از آن، خانم‌های باردار را خیلی اذیت می‌کند.

یکی از تمرینات بدنی ویژه برای حل مشکل سوزش سر دل که در کلاس‌های آمادگی زایمان هم آموزش داده می‌شود، ورزش شاخ گاو است.
از شاخ گاو نترسید، آن را تمرین کنید!
1- شفیعی مراحل این تمرین ورزشی را به صورت زیر توضیح می‌دهد:
2- خانم‌های باردار دست‌ها را به حالت صاف و کشیده کنار بدن قرار بدهند.
3- دست‌ها را رو به بالا بگیرند به صورتی که کف دست‌ها رو به بالا قرار داشته باشد.
4- یک دم عمیق بگیرند و همزمان با بازدم دست راست را از بالای سرشانه به سمت پشت ببرند.
5- دوباره یک دم عمیق گرفته و همزمان با بازدم، دست چپ را از پایین به سمت پشت بدن ببرند. آنها باید تلاش کنند دو دست را در پشت کمر به همدیگر برسانند. اگر دست‌های‌شان به هم نرسید مشکلی نیست و تنها باید کشش را در قفسه سینه و شکمشان حفظ کنند.
این کارشناس مامایی در ادامه توضیح می‌دهد: خانم‌های باردار باید این حرکت را دوباره تکرار کنند. اما این‌بار کمی در حالت کششی بمانند چون در این وضعیت تنفس جاری است بنابر‌این مادر تنفس معمولی دارد. 4 تا 5 ثانیه در این وضعیت بمانند و سپس به حالت عادی برگردند. خانم‌های باردار این حرکت را باید با دست چپ هم انجام دهند. به ‌این صورت که این‌بار آنها دست چپ را ابتدا به سمت پشت می‌برند و پس از یک دم عمیق و بازدم تلاش می‌کنند تا دست راست را از پشت به دست چپ برساند.

خانم‌های باردار باید این حرکات ورزشی را در دوران بارداری انجام دهند. هدف از این ورزش این است که کمی بین معده و قفسه سینه فاصله ایجاد شود تا خانم‌‌های باردار سوزش سر دل را کمتر حس کنند.
حواس‌تان به غذا‌یی که می‌خورید باشد
شفیعی با بیان این که مادران بارداری که سوزش سر دل شدیدی دارند، باید 20 تا 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی این حرکات را انجام دهند و سپس غذا بخورند، می‌گوید: توصیه‌های غذایی این خانم‌ها به این صورت است که‌باید غذا‌‌های چرب و نفاخ را از رژیم غذایی‌شان کم کنند، حجم غذای‌شان را کاهش دهند و وعده‌های غذایی‌شان را بیشتر کنند. همچنین آنها نباید طوری غذا بخورند و سیر شوند که معده‌شان کاملا پر شود چون احساس سوزش سر دل‌شان دوباره تشدید می‌شود.
ورزش شاخ گاو برای رفع مشکل تنگی نفس اواخر بارداری برای خانم‌ها بسیار موثر است.

نی نی سایت

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 28 تیر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • اطلاعات کلی درباره داء الصدف
  • نوعی از پیراشکی پنیر سرخ شده در روغن
  • آیا سویا واقعا برای شما خوب است؟
  • هشدار برای کمبود ویتامین و پروتئین در بدن
  • همه چیز را در مورد بیماری نارکولپسی بدانیم
  • ناشتای سالم برای افراد سالم
  • راه حل مناسب برای نگهداری توان باروری
  • مصرف زیاد سویا و این آسیب ها
  • محبوبترین ها

  • چرا پس از خوردن غذای چرب نباید بخوابیم؟
  • همه چیز درمورد خاصیت های تخم کرفس
  • حساسیت های آلرژیک با استفاده از این نوع مواد غذایی
  • چیپس برای کودکان مانند سم است!
  • وزن گیری و تاثیرات مطلوب آن بر زندگی
  • سمنو خوردن و این ویژگی های بی نظیر
  • هیچ وقت کربوهیدرات ها را به تنهایی نخورید!
  • نیازهای بدن یک گیاهخوار
  • رپورتاژ

  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است