دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
914933_914
دردهایی که در حین ورزش و تمرینات عضلانی به سراغتان می آیند چگونه اند با این دردها چگونه می توانیم کنار بیاییم راه و روش های موثر برای رفع این دردها در حین تمرینات به چه صورت می باشند

 وقتیکه شما وزنه بلند می‌کنید، در واقع عضلات فعالتان را بطور مستمر تحت فشار قرار می‌دهید، تا سایز آنها به مرور زمان افزایش یابد. با اینحال، میزان تلاشی که در طول تمرین‌تان مورد نیاز است، می‌تواند باعث یک نوع درد موقت به نام «درد عضلانی با شروع تاخیری» یا DOMS شود. مادامیکه DOMS وجود داشته باشد، عضلات شما استراحت کرده، بازسازی می‌شوند، و رشد می‌کنند.

درد، منجر به افزایش حجم عضله می‌شود

بمنظور افزایش قدرت، استقامت، یا سایز عضلانی، شما باید وزنه کافی بلند کنید، یا تمرین‌تان را به اندازه کافی تکرار کنید، تا دچار خستگی موقت یا فشار مضاعف بر عضلات شوید. تلاش مورد نیاز برای ایجاد خستگی عضلانی می‌تواند براحتی باعث شروع DOMS ایجاد شود، بخصوص اگر در وزنه برداری تازه کار هستید، یا تغییراتی در مقدار وزن یا فرکانس روال وزنه برداری معمول تان اعمال کرده اید. اگرچه محققان دقیقا نمی‌دانند که چه چیزی باعث DOMS می‌شود، اما نظریه‌های فعلی بر اثر ترکیبی پارگی میکروسکوپیک در بافت عضلانی شما و التهاب در داخل فیبرهای بافت عضلانی‌تان تاکید دارند.

فرایند عضله سازی

افزایش سایز عضله به مقدار زیاد، در واقع از آسیب به بافت عضلانی ناشی از فشار مضاعف (overload) نشات می‌گیرد. فشار مضاعف، روند عمدی تمرین کردن فراتر از سطح فعلی راحتی‌تان برای دستیابی به یک سازگاری تمرینی است. به گفته لن کراویتز، محقق ورزشی در دانشگاه نیومکزیکو، هنگامیکه شما بر عضلاتتان فشار مضاعف وارد می‌کنید، میکروتروماها در فیبر عضلانی، یک واکنش التهابی ایمنی را آغاز می‌کنند که باعث ترشح هورمون‌ها و عوامل رشد مرتبط با ترمیم و بازسازی بافت عضلانی می‌شود. نتیجه نهایی، افزایش مساحت سطح مقطع فیبر عضلانی و افزایش قدرت خواهد بود. در طول فرایند بهبودی، التهاب و آسیب بافتی، انتهای عصبی در عضلات را تحریک کرده و باعث DOMS می‌شود.

کاهش درد

درد مربوط به DOMS، در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت به حداکثر می‌رسد و معمولا خودبخود در عرض ۳ تا ۷ روز برطرف می‌شود. اگرچه شما معمولا نمی‌توانید این دوره بهبودی را کاهش دهید، اما می‌توانید برای کاهش ناراحتی ناشی از این شرایط، چند کار انجام دهید.اول، مطمئن شوید که در طول بهبودی، به عضلات دردناکتان مقدار زیادی زمان برای استراحت می‌دهید. اگر لازم است، می‌توانید یک چیز سرد مانند یخ روی آن قرار دهید، عضلاتتان را با باند ببندید، یا عضله‌تان را بالاتر از سطح قلب تان قرار دهید.

علاوه بر این، شما می‌توانید عضلاتتان را بکشید یا ماساژ دهید، با ایروبیک کم شدت، جریان خون به عضلاتتان را افزایش دهید، یا از داروهای نسخه‌ای یا غیر نسخه ای، ضد التهابی غیر استروئدی مانند ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید.

چه زمانی باید نگران شوید

DOMS با انواع دردهای حادی که در حین یا بلافاصله بعد از فشار زیاد در وزنه برداری یا سایر تمرینات سنگین اتفاق می‌افتند، متفاوت است. در برخی موارد، درد ناتوان کننده مداوم و شدید و تورم بافت‌های عضلانی، همراه با ادرار تیره می‌تواند نشانه رابدومیولیز باشد.

رابدومیولیز، تجزیه شدید فیبرهای عضلانی است که باعث می‌شود میوگلوبین به داخل جریان خون شما نشت کند. اگر درمان نشود، میوگلوبین بیش از حد می‌تواند باعث آسیب جدی کلیوی منجر به نارسایی کلیه یا مرگ شود. اگر شک دارید که دچار رابدومیولیز شده‌اید، سریعا به پزشک مراجعه کنید.

وب‌سایت تناسب اندام

5 1000
ارسال شده در 29 تیر 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی