914933_914
دردهایی که در حین ورزش و تمرینات عضلانی به سراغتان می آیند چگونه اند با این دردها چگونه می توانیم کنار بیاییم راه و روش های موثر برای رفع این دردها در حین تمرینات به چه صورت می باشند

 وقتیکه شما وزنه بلند می‌کنید، در واقع عضلات فعالتان را بطور مستمر تحت فشار قرار می‌دهید، تا سایز آنها به مرور زمان افزایش یابد. با اینحال، میزان تلاشی که در طول تمرین‌تان مورد نیاز است، می‌تواند باعث یک نوع درد موقت به نام «درد عضلانی با شروع تاخیری» یا DOMS شود. مادامیکه DOMS وجود داشته باشد، عضلات شما استراحت کرده، بازسازی می‌شوند، و رشد می‌کنند.

درد، منجر به افزایش حجم عضله می‌شود

بمنظور افزایش قدرت، استقامت، یا سایز عضلانی، شما باید وزنه کافی بلند کنید، یا تمرین‌تان را به اندازه کافی تکرار کنید، تا دچار خستگی موقت یا فشار مضاعف بر عضلات شوید. تلاش مورد نیاز برای ایجاد خستگی عضلانی می‌تواند براحتی باعث شروع DOMS ایجاد شود، بخصوص اگر در وزنه برداری تازه کار هستید، یا تغییراتی در مقدار وزن یا فرکانس روال وزنه برداری معمول تان اعمال کرده اید. اگرچه محققان دقیقا نمی‌دانند که چه چیزی باعث DOMS می‌شود، اما نظریه‌های فعلی بر اثر ترکیبی پارگی میکروسکوپیک در بافت عضلانی شما و التهاب در داخل فیبرهای بافت عضلانی‌تان تاکید دارند.

فرایند عضله سازی

افزایش سایز عضله به مقدار زیاد، در واقع از آسیب به بافت عضلانی ناشی از فشار مضاعف (overload) نشات می‌گیرد. فشار مضاعف، روند عمدی تمرین کردن فراتر از سطح فعلی راحتی‌تان برای دستیابی به یک سازگاری تمرینی است. به گفته لن کراویتز، محقق ورزشی در دانشگاه نیومکزیکو، هنگامیکه شما بر عضلاتتان فشار مضاعف وارد می‌کنید، میکروتروماها در فیبر عضلانی، یک واکنش التهابی ایمنی را آغاز می‌کنند که باعث ترشح هورمون‌ها و عوامل رشد مرتبط با ترمیم و بازسازی بافت عضلانی می‌شود. نتیجه نهایی، افزایش مساحت سطح مقطع فیبر عضلانی و افزایش قدرت خواهد بود. در طول فرایند بهبودی، التهاب و آسیب بافتی، انتهای عصبی در عضلات را تحریک کرده و باعث DOMS می‌شود.

کاهش درد

درد مربوط به DOMS، در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت به حداکثر می‌رسد و معمولا خودبخود در عرض ۳ تا ۷ روز برطرف می‌شود. اگرچه شما معمولا نمی‌توانید این دوره بهبودی را کاهش دهید، اما می‌توانید برای کاهش ناراحتی ناشی از این شرایط، چند کار انجام دهید.اول، مطمئن شوید که در طول بهبودی، به عضلات دردناکتان مقدار زیادی زمان برای استراحت می‌دهید. اگر لازم است، می‌توانید یک چیز سرد مانند یخ روی آن قرار دهید، عضلاتتان را با باند ببندید، یا عضله‌تان را بالاتر از سطح قلب تان قرار دهید.

علاوه بر این، شما می‌توانید عضلاتتان را بکشید یا ماساژ دهید، با ایروبیک کم شدت، جریان خون به عضلاتتان را افزایش دهید، یا از داروهای نسخه‌ای یا غیر نسخه ای، ضد التهابی غیر استروئدی مانند ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید.

چه زمانی باید نگران شوید

DOMS با انواع دردهای حادی که در حین یا بلافاصله بعد از فشار زیاد در وزنه برداری یا سایر تمرینات سنگین اتفاق می‌افتند، متفاوت است. در برخی موارد، درد ناتوان کننده مداوم و شدید و تورم بافت‌های عضلانی، همراه با ادرار تیره می‌تواند نشانه رابدومیولیز باشد.

رابدومیولیز، تجزیه شدید فیبرهای عضلانی است که باعث می‌شود میوگلوبین به داخل جریان خون شما نشت کند. اگر درمان نشود، میوگلوبین بیش از حد می‌تواند باعث آسیب جدی کلیوی منجر به نارسایی کلیه یا مرگ شود. اگر شک دارید که دچار رابدومیولیز شده‌اید، سریعا به پزشک مراجعه کنید.

وب‌سایت تناسب اندام

ارسال شده در 30 تیر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • نازایی با این محصولات
  • آموزش قدم به قدم احیای قلبی نوزاد و کودک [فیلم]
  • کباب نگینی و روش تهیه آن
  • لاغری با یک دمنوش
  • میوه جات خانگی مناسب برای رفع تیرگی اطراف چشم
  • بدون نگرانی از چاقی شام بخورید
  • برنامه ریزی برای جراحی پیوند سر انسان
  • تمرینات ورزشی برای خوش فرم شدن شکم
  • نفروپاتی دیابتی چگونه به کلیه ها آسیب می زند
  • معجون آب ولرم و آبلیمو
  • برای شارژ باطری پیس میکر از حرکات قلب استفاده می شود
  • پیامدهای قطره آهن برای سیستم گوارشی
  • تمرینات ورزشی برای درمان پارنگی تاندون
  • بعضی از خاصیت های گریپ فروت
  • پیشگیری از ابتلا به آسم با این کار جالب!
  • محبوبترین ها

  • نکاتی برای پیشگیری از سوزش معده
  • ابتلا به بیماری با خوابیدن در روز
  • چه چیزی باعث میشود که یک تومور خوش خیم شود؟
  • هفت عامل بالا برنده چربی در خون
  • از کجا بدانیم که دچار بیماری پریکاردیت شده ایم
  • بزرگسالان،مراقب آبله مرغان باشند!
  • مشاهده زگیل در اندام مختلف بدن
  • تشخیص و نشانه های لوسمی سلول مودار چگونه است
  • انواع مختلف هپاتیت و راههای درمانی هرکدام!
  • مهار ترش کردن معده با این روش
  • علت اصلی التهاب لوزه سوم چیست
  • خطرناک ترین سردرد کدام است؟
  • میگرن را بشناسید و با آن مقابله کنید
  • علائم بارز درعارضه نقرس
  • آرتریت عفونی چیست و عاتئم و درمان آن چگونه است
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است