کربوهیدرات ها غذای سالم غذای پروتئین علم تغذیه روغن اشباع نشده دانسته های تغذیه تغذیه‌ سالم پیشگیری از بیماریها

قبل از اینکه هر غذایی را تهیه کنید سه انگشت خود را بالا بیاورید بشمرید و بگویید مواد مورد نیاز من اینها هستند:
1- پروتئین 2- کربوهیدرات 3- مقدار کمی روغن اشباع نشده
بنابراین غذای روزمره شما باید شامل یک تکه مرغ یا ماهی، سبزیجات و میوه های تازه کمی چربی اشباع نشده مثل روغن زیتون یا کمی آجیل نظیر بادام و فندق باشد. عادت کنید که روزی چهار تا پنج وعده غذای مناسب بخورید تا سطح انسولین بدنتان متعادل شود. ارزش خوردن چند وعده غذای مناسب در روز این است که شما یک دفعه مقدار زیاد مواد غذایی یا قند را وارد بدنتان نمی کنید. حتی اگر غذای سالم و مناسب را در یک وعده به مقدار زیاد بخورید مواد غذایی بیش از اندازه نیاز وارد بدنتان می شود. مثلا اگر زیاد غذا بخورید معده و لوله گوارشتان را با غذا پر می کنید و در نتیجه مقدار قند خون شما بالا می رود و خود به خود سطح انسولین نیز افزایش می یابد. پس بهتر است مصرف مواد غذایی را در طول روز به چند وعده کوچک تقسیم کنید.

ارسال شده در 1 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • ایجاد جریان هوای مناسب در خانه
  • هر آنچه که باید درباره داروهای لا غری بدانید
  • مهار آب مروارید با ویتامین ث
  • تاخیر پیری با ورزش کردن
  • این بار کوفته تبریزی را بدون گوشت بپزید
  • علائم هشدار دهنده برای ابتلا به سرطان
  • موادغذایی جهت وزن گیری
  • دفع خطر سرطان با باردار شدن
  • محبوبترین ها

  • حاملگی موفق با برخی پرهیزات غذایی
  • همه علائم بالینی برای تعیین جنسیت
  • ایمنی نوزاد در برابر بیماری های غیرواگیردار
  • عوارض جانبی پس از ترک روش های ضد بارداری
  • علل ابتلا به کمر درد های پس از بارداری چیست؟
  • توصیه های مفید ورزشی برای زایمان بهتر
  • به دنیا آمدن جنین با وضعیت بریج
  • رابطه زناشویی در سه ماهه اول بارداری
  • رپورتاژ

  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • الو دکتر

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است