مواد غذایی حاوی ویتامین D ماهی قارچ شیر زرده تخم مرغ روغن ماهی دریافت ویتامین D، حبوبات انواع پنیر

از منابع مختلف و مفید برای دریافت ویتامین د چه میزان اطلاع دارید این ویتامین چگونه قابل دریافت است و در صورت کاهش دریافت آن بدنمان با چه مشکلاتی روبه روز خواهد شد می خواهیم به برخی از بهترین موادغذایی برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن اشاره کنیم با ما همراه باشید

مطالعات جدید نشان می دهد مواد غذایی حاوی ویتامین D و 15 دقیقه پیاده روی در بعد از ظهر که شدت آفتاب ضعیف تر است، مهمترین منابع تامین ویتامینDموردنیاز بدن است.

 نور خورشید مهمترین منبع ویتامین D به شمار می آید. تابستان زمان مناسبی برای دریافت این ویتامین است؛ زیرا در زمستان نه تنها شدت اشعه خورشید قوی نیست؛ بلکه افراد بیشتر اوقات خود را در فضای بسته سپری می کنند و از نور خورشید محرومند. اکنون سوال مطرح شده این است: چگونه با وجود محافظت بدن در برابر نور خورشید، حداکثر استفاده را از تابستان برای تامین ویتامین D ببریم.

از طرفی سرطان پوست که امروزه به شایع ترین سرطان بدل شده است، نتیجه مستقیم اشعه ماورای بنفش خورشید است؛ بنابراین پزشکان به افراد توصیه می کنند که از کرم ضد آفتاب و لباس های بلند استفاده کنند و تا حد امکان از منزل خارج نشوند، بنابراین بازهم کمبود ویتامین D به قوت خود باقی است.

به گزارش مدیکال ساینس ،راهکار محققان برای دریافت ویتامین D، جذب آن از طریق مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ, ماهی,قارچ, انواع پنیر, شیر,حبوبات, روغن ماهی، آب پرتقال و خاویار حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند. علاوه بر این، 15 دقیقه پیاده روی در بعد از ظهر که شدت نور آفتاب کمتر است، برای تامین ویتامین D بدن توصیه شده است. استفاده از کرم ضد آفتاب و عینک آفتابی ضروری است.

ایرنا

ارسال شده در 4 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • شیرینی ترکیه با تکه های شکلات
  • هشدارهای مهم برای گرمازدگی
  • راه و رسم زندگی با با یک همسر حساس
  • چگونه کربوهیدارت و الیاف گیاهی را به بدنمان برسانیم؟
  • فست فودی ها بدانند،بیماریهای قلبی در کمین شان است
  • خوش اندام شدن با این ترفندها
  • آخر وعاقبت کم تحرکی به واسطه زندگی ماشینی
  • یک روانشناس غذا چطوری غذا می خورد؟
  • راه های جلوگیری از پیری
  • مانع طاسی مردانه شویم
  • بهتر است وسوسه ی این خوراکی ها نشوید
  • فواید بازی اجتماعی برای دلبندتان
  • روانشناسی بانوان هنگام تخمک گذاری
  • آنتی بیوتیک ها تعادل میکروب های روده را بر هم می زنند
  • كلنگ‌زني واحد توليد فاکتور هشت انساني نوترکيب در مشهد
  • محبوبترین ها

  • تأثير داروهاي جديد در كاهش خطر حملات قلبي
  • تری سیکلیک ضد افسردگی و دارو های مربوط به آن
  • رسیدن به تناسب اندام با تهیه قرص خانگی
  • معرفی یک داروی گوش همراه با جزئیات
  • باورهای رایج در زمینه مصرف دارو
  • توصیه به استفاده از دو داروی كاهش دهنده چربی خون دردیابتی ها
  • بین مصرف آنتی بیوتیک و خواب آلودگی چه ارتباطی وجو دارد
  • تلاش محققان ایرانی برای تولید واکسنهای نوترکیب
  • خطر اوتیسم برای جنین با برخی داروها
  • داروی ضد درد Propoxyphene
  • داروخانه ها حق پس گرفتن دارو را ندارند
  • قرص‌هاي آهن تاثيري در افزايش بروز مالاريا در کودکان ندارد
  • داروهای خطر ساز برای معده
  • مصرف زياد استروئيدها در دوران بارداري خطرناك است
  • کشف روشی جدید برای تولید واکسن ایدز
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است