ورزش کردن ورزش آسان روی آوردن به ورزش برای ورزش کردن آسان ورزش کردن 3 حرکت ورزشی برای درد پاشنه

اگر انگیزه ای برای ورزش کردن در خود نمی بینید یا برایتان مشکل و طاقت فرسا به نظر می آید می خواهیم ترفندهای موثری به شما معرفی کنیم تا بتوانید به سادگی و آسانی به ورزش روی بیاورید

همه این را می دانیم مرتب ورزش کردن از نظر ذهنی و فیزیکی چالش محسوب می شود و بعضی روزها ورزش کردن واقعا دشوار است.

 برای اینکه از پس چنین مواقعی بر بیایید می خواهیم چند تکنیک به شما بیاموزیم، تا هر ورزشی برایتان ساده تر شود.

1- گرم کردن مناسب: با گرم کردن و آماده سازی عضلات و مفاصل برای آنچه پیش رو دارید ورزش را ساده تر کنید. پنج دقیقه ورزش هوازی سبک انجام دهید، مانند سریع راه رفتن روی تردمیل یا ورزش های بدون نیاز به وسیله ای مانند حرکت پروانه و درجا زدن. گرم کردن را با انجام چند حرکت کششی ادامه دهید و به پایان برسانید. وقتی درست خود را گرم می کنید احساس درد پس از ورزش نیز کاهش می یابد، بنابراین در ورزش بعدی که خواهید داشت احساس بهتری می کنید.

2- به نوشیدن ادامه دهید: وقتی یک حرکت را با سرعت بالا انجام می دهید، یک دقیقه استراحت آب نوشیدن مانند یک استراحت 15 دقیقه ای قهوه نوشیدن جواب می دهد. لازم نیست خیلی زیاد آب بنوشید، تنها به مقداری بنوشید که دهان و گلویتان مرطوب شود و آب از دست رفته را بازگردانید. دکتر جولی آپتون بر این عقیده است که تامین آب بدن می تواند از گرفتگی و خستگی عضلات با هم جلوگیری کند بنابراین آن را یک تقویت کننده عملکرد می داند.

3- استراحت کنید، اما کوتاه نگهش دارید: استراحت کردن بین حرکات و ست های ورزشی به عضلات اجازه می دهند مقداری ریکاوری کنند بنابراین می توانید به کارتان ادامه دهید. اما این استراحت ها را بین 30 تا 60 ثانیه نگه دارید، اگر برای مدت زمان زیادی استراحت کنید، ضربان قلبتان کند می شود و بدن رو به سرد شدن می رود. بعلاوه ممکن است با این استراحت طولانی مدت انگیزه تان برای ادامه ورزش را هم از دست بدهید.

4- روی تنفستان تمرکز کنید: وقتی پیش رفتن سخت می شود، به نحوه تنفستان بازگردید. این کار نه تنها باعث می شود بیشتر با حرکتتان مرتبط شوید،بلکه اکسیژن به عضلاتی که در حال فعالیت هستند نیز می رسد. برای پیشگیری از خستگی، با داخل کشیدن نفس ستون فقرات را بکشید و همینطور که عضلات فعالیت می کنند خارجش کنید.

5- کافئین: برای دریافت انرژی اضافه هنگام ورزش، قبل از شروع کار کمی کافئین دریافت کنید. تحقیقات نشان داده مصرف مقداری کافئین قبل از ورزش می تواند استقامتتان را افزایش دهد. به جای اینکه خود را با قهوه پر کنید ما اسپرسو را پیشنهاد می کنیم.

6- چالش را قبول کنید: گاهی دانستن اینکه ورزش پیش رو دشوار است کمک می کند از نظر ذهنی و جسمی خود را برایش آماده کنید. برای مواقعی که کار سخت می شود خوب است با جملاتی به خود انگیزه دهید: ” تو از پس هر کاری بر میای، حداقل یک یا دو دقیقه دیگه تحمل کن ” یا ” اجازه نده کمبودها تسلیمت کنن ”

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 4 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • اثرات مخرب دیابت بر دندان ها
  • داشتن شکم صاف و زیبا و ده نکته مهم
  • کافئین و تاثیرات منفی آن بر باروری مردان
  • علل اصلی ناباروری زوجین به گفته متخصص زنان و زایمان
  • مقابله با عوارض جانبی انواع عطرها
  • خوردن شام و این غذاهای ممنوعه
  • اگر زمان بارداری به عفونت ادراری مبتلا شویم، چه کنیم؟
  • این بار ترشی کلم را اینگونه درست کنید
  • محبوبترین ها

  • با کرم کاستارد تارت توت فرنگی درست کنید
  • سالاد کلم قرمز با رسپی متفاوت
  • در قالب کیک خوراک بادمجان و سیب زمینی
  • سالاد سیب زمینی سیر کننده
  • سالادهای مخصوص کم کردن وزن
  • دو نوع غذای ترکیه ای جدید
  • بقچه پنیری بدون خمیر مایه
  • تاثیرات فیبرها بر سلامتی
  • رپورتاژ

  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • فروشگاه تجهیزات پزشکی بازار طب
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است