gallery-1452181976-gettyimages-132455903

اگر انگیزه ای برای ورزش کردن در خود نمی بینید یا برایتان مشکل و طاقت فرسا به نظر می آید می خواهیم ترفندهای موثری به شما معرفی کنیم تا بتوانید به سادگی و آسانی به ورزش روی بیاورید

همه این را می دانیم مرتب ورزش کردن از نظر ذهنی و فیزیکی چالش محسوب می شود و بعضی روزها ورزش کردن واقعا دشوار است.

 برای اینکه از پس چنین مواقعی بر بیایید می خواهیم چند تکنیک به شما بیاموزیم، تا هر ورزشی برایتان ساده تر شود.

1- گرم کردن مناسب: با گرم کردن و آماده سازی عضلات و مفاصل برای آنچه پیش رو دارید ورزش را ساده تر کنید. پنج دقیقه ورزش هوازی سبک انجام دهید، مانند سریع راه رفتن روی تردمیل یا ورزش های بدون نیاز به وسیله ای مانند حرکت پروانه و درجا زدن. گرم کردن را با انجام چند حرکت کششی ادامه دهید و به پایان برسانید. وقتی درست خود را گرم می کنید احساس درد پس از ورزش نیز کاهش می یابد، بنابراین در ورزش بعدی که خواهید داشت احساس بهتری می کنید.

2- به نوشیدن ادامه دهید: وقتی یک حرکت را با سرعت بالا انجام می دهید، یک دقیقه استراحت آب نوشیدن مانند یک استراحت 15 دقیقه ای قهوه نوشیدن جواب می دهد. لازم نیست خیلی زیاد آب بنوشید، تنها به مقداری بنوشید که دهان و گلویتان مرطوب شود و آب از دست رفته را بازگردانید. دکتر جولی آپتون بر این عقیده است که تامین آب بدن می تواند از گرفتگی و خستگی عضلات با هم جلوگیری کند بنابراین آن را یک تقویت کننده عملکرد می داند.

3- استراحت کنید، اما کوتاه نگهش دارید: استراحت کردن بین حرکات و ست های ورزشی به عضلات اجازه می دهند مقداری ریکاوری کنند بنابراین می توانید به کارتان ادامه دهید. اما این استراحت ها را بین 30 تا 60 ثانیه نگه دارید، اگر برای مدت زمان زیادی استراحت کنید، ضربان قلبتان کند می شود و بدن رو به سرد شدن می رود. بعلاوه ممکن است با این استراحت طولانی مدت انگیزه تان برای ادامه ورزش را هم از دست بدهید.

4- روی تنفستان تمرکز کنید: وقتی پیش رفتن سخت می شود، به نحوه تنفستان بازگردید. این کار نه تنها باعث می شود بیشتر با حرکتتان مرتبط شوید،بلکه اکسیژن به عضلاتی که در حال فعالیت هستند نیز می رسد. برای پیشگیری از خستگی، با داخل کشیدن نفس ستون فقرات را بکشید و همینطور که عضلات فعالیت می کنند خارجش کنید.

5- کافئین: برای دریافت انرژی اضافه هنگام ورزش، قبل از شروع کار کمی کافئین دریافت کنید. تحقیقات نشان داده مصرف مقداری کافئین قبل از ورزش می تواند استقامتتان را افزایش دهد. به جای اینکه خود را با قهوه پر کنید ما اسپرسو را پیشنهاد می کنیم.

6- چالش را قبول کنید: گاهی دانستن اینکه ورزش پیش رو دشوار است کمک می کند از نظر ذهنی و جسمی خود را برایش آماده کنید. برای مواقعی که کار سخت می شود خوب است با جملاتی به خود انگیزه دهید: ” تو از پس هر کاری بر میای، حداقل یک یا دو دقیقه دیگه تحمل کن ” یا ” اجازه نده کمبودها تسلیمت کنن ”

ارسال شده در 4 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • اهمیت عرق کردن برای بدن
  • تعیین وزن مطلوب بدن
  • تغییر محورلگن و ستون مهره‌ها با این کفش ها
  • خطر آنفولانزای خوکی برای خانم های باردار
  • درمان غیر دارویی در مبتلایان PMS
  • در مورد یبوست بیشتر بدانید
  • در دوران نامزدی چگونه ناز کنیم؟
  • ظروف یکبار مصرف و این آسیب ها
  • رسیدن به خوشحالی در کمترین زمان
  • مروری بر یک حرکت بدنسازی
  • هرآنچه درمورد پروبیوتیک ها باید بدانید
  • نکته ای مهم درمورد سلامت جنسی دختران
  • آسیب های ناشی از استفاده مکرر از گوشت قرمز
  • معرفی یک داروی گوش همراه با جزئیات
  • آموزش تصویری آماده کردن دستمال مرطوب
  • محبوبترین ها

  • انواع غرق شدن
  • راهکارهایی برای حل مشکل فراموش کردن دروس
  • عوامل ایجاد سکسکه
  • توصیه ها و هشدارهای مهم مخصوص شست و شوی لباس
  • دستگاه سولاریوم و استفاده از آن
  • تستی ساده برای تشخیص میکرب روی دست ها
  • نسل جدید فناوری ساعت زنگ دار
  • همه عوارض کار با کامپیوتر تا پاسی از شب
  • عدم توانایی در قلقلک دادن بدن
  • تهیه لباس با این ویژگی ها به صرفه تر است
  • جاذبه های شبکه های اینترنتی برای افراد
  • 10 مدل متفاوت از پالتوهای 2016-2015
  • خواستگاری با خانواده
  • مهمترین شایعات و باورهای رایج در مورد سرطان
  • ایجاد درد دندان با دخالت اعضای بدن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است