لاغر شدن کاهش وزن کالری مورد احتیاج شمارش کالری دریافت کالری دانستنی های تغذیه

اگر سعی می کنید لاغر شوید و وزنتان را پایین بیاورید باید این را بدانید که باید غذاها و خوراکی هایی انتخاب کنید که کم کالری باشد و شمارش کالری ها از این نظر بسیر حایز اهیمت است ولی باید بدانید در روز چه مقدار کالری برای بدن لازم داریم که در ادامه در این مورد بیشتر می خوانیم

راهنمایی که مدت زمان زیادی است تقریبا ثابت مانده این است: برای افراد بالغ فعال ( آقایان ) در سنین 31 تا 50 مقدار کالری مورد نیاز 2800 تا 3000 کالری است و برای خانم ها این نیاز حدود 2200 کالری می باشد.

البته، کلمه جادویی ” فعال ” از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بستگی به شاخص هایی مانند شدت و سلامت متابولیک دارد.

این اعداد برای بسیاری از افرادی که ورزش می کنند قابل اتکا است. هرچقدر بیشتر فعال باشید، کالری بیشتری نیز نیاز دارید.
می توانید یک دفترچه یادداشت روزانه داشته باشید تا مقدار کالری که روزانه دریافت می کنید را در آن ثبت کنید. سپس می توانید بر اساس احساسی که دارید مقدار کالری روزانه خود را تنظیم کنید.

اگر مقدار کالری دریافتی احساس گرسنگی تان را برطرف کرد و اهداف وزن بدنتان را نیز تثبیت کرد، اما روی عملکردتان تاثیری نداشت، سعی کنید زمان وعده ها را دست کاری کنید. گاهی اوقات تنها زمان دریافت کالری ها است که می تواند کلی تغییر ایجاد کند.

دکتر کرمانی

5 1000
ارسال شده در 4 مرداد 1395 توسط با موضوع تغذیه | 360 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • جدیدترین آمار مبتلایان به بیماری ایدز در ایران – تابستان 92
  • عکس هایی از انجیر و خواص آن
  • گلودرد و پیامدهای آن
  • چگونه با تغذیه مناسب قلب سالمی داشته باشیم؟
  • تبخال و این دردسرها
  • بالا رفتن فعالیت مغز در فصول گرم سال
  • ماساژ برای این اشخاص زیان دارد
  • اسرار تمرکز ذهن
  • محبوبترین ها

  • جذابیت بخشیدن به زندگی
  • آیا در ژن بعضی آدم ها جرم های خشونت بار است
  • آسیب به بدنه خانواده با وابستگی به تلفن همراه
  • ایجاد خانواده پر امید و شاد،چطور؟
  • افسردگی مادر در اوایل زندگی کودک
  • همه چیز درمورد دیدگاه علم در رابطه با خواب و رویا
  • راز لبخند دائمی و شادی همیشگی برخی خانم ها
  • با همکار حسود چگونه رفتار کنیم
  • رپورتاژ

  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • جراحی های پیشرفته زیبایی و پلاستیک
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما