لاغر شدن کاهش وزن کالری مورد احتیاج شمارش کالری دریافت کالری دانستنی های تغذیه

اگر سعی می کنید لاغر شوید و وزنتان را پایین بیاورید باید این را بدانید که باید غذاها و خوراکی هایی انتخاب کنید که کم کالری باشد و شمارش کالری ها از این نظر بسیر حایز اهیمت است ولی باید بدانید در روز چه مقدار کالری برای بدن لازم داریم که در ادامه در این مورد بیشتر می خوانیم

راهنمایی که مدت زمان زیادی است تقریبا ثابت مانده این است: برای افراد بالغ فعال ( آقایان ) در سنین 31 تا 50 مقدار کالری مورد نیاز 2800 تا 3000 کالری است و برای خانم ها این نیاز حدود 2200 کالری می باشد.

البته، کلمه جادویی ” فعال ” از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بستگی به شاخص هایی مانند شدت و سلامت متابولیک دارد.

این اعداد برای بسیاری از افرادی که ورزش می کنند قابل اتکا است. هرچقدر بیشتر فعال باشید، کالری بیشتری نیز نیاز دارید.
می توانید یک دفترچه یادداشت روزانه داشته باشید تا مقدار کالری که روزانه دریافت می کنید را در آن ثبت کنید. سپس می توانید بر اساس احساسی که دارید مقدار کالری روزانه خود را تنظیم کنید.

اگر مقدار کالری دریافتی احساس گرسنگی تان را برطرف کرد و اهداف وزن بدنتان را نیز تثبیت کرد، اما روی عملکردتان تاثیری نداشت، سعی کنید زمان وعده ها را دست کاری کنید. گاهی اوقات تنها زمان دریافت کالری ها است که می تواند کلی تغییر ایجاد کند.

دکتر کرمانی

ارسال شده در 4 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • دستورات لازم برای انجماد صحیح مواد غذایی
  • چگونگی انتخاب جنسیت کودک از طریق مواد غذایی
  • بررسی ارتکاب به جرم در افراد مختلف
  • طرح جدید غربالگری زوجین
  • روش هایی برای بالابردن توانایی ذهن کودک
  • 10 نکته مهم برای رانندگی بهتر و راحت در شب
  • دکلره موها با این روش ها
  • با خال های خطرناک آشنا شوید!
  • محبوبترین ها

  • باورهای نادرست در مورد رژیم غذایی بیماران MS
  • درباره پانکراتیت حاد بیشتر بدانید
  • درد شکم و نفخ
  • خلق و خوی نامناسب و آلزایمر
  • جلوی افزایش یبوست را بگیرید
  • افزایش سایز شکم به خاطر بیماری
  • این موارد را از سنگ کلیه میدانید؟
  • مقاله ای کامل در مورد سرفه های مزمن
  • رپورتاژ

  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    لاغر شو
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است (New Loc)