لاغر شدن کاهش وزن کالری مورد احتیاج شمارش کالری دریافت کالری دانستنی های تغذیه

اگر سعی می کنید لاغر شوید و وزنتان را پایین بیاورید باید این را بدانید که باید غذاها و خوراکی هایی انتخاب کنید که کم کالری باشد و شمارش کالری ها از این نظر بسیر حایز اهیمت است ولی باید بدانید در روز چه مقدار کالری برای بدن لازم داریم که در ادامه در این مورد بیشتر می خوانیم

راهنمایی که مدت زمان زیادی است تقریبا ثابت مانده این است: برای افراد بالغ فعال ( آقایان ) در سنین 31 تا 50 مقدار کالری مورد نیاز 2800 تا 3000 کالری است و برای خانم ها این نیاز حدود 2200 کالری می باشد.

البته، کلمه جادویی ” فعال ” از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بستگی به شاخص هایی مانند شدت و سلامت متابولیک دارد.

این اعداد برای بسیاری از افرادی که ورزش می کنند قابل اتکا است. هرچقدر بیشتر فعال باشید، کالری بیشتری نیز نیاز دارید.
می توانید یک دفترچه یادداشت روزانه داشته باشید تا مقدار کالری که روزانه دریافت می کنید را در آن ثبت کنید. سپس می توانید بر اساس احساسی که دارید مقدار کالری روزانه خود را تنظیم کنید.

اگر مقدار کالری دریافتی احساس گرسنگی تان را برطرف کرد و اهداف وزن بدنتان را نیز تثبیت کرد، اما روی عملکردتان تاثیری نداشت، سعی کنید زمان وعده ها را دست کاری کنید. گاهی اوقات تنها زمان دریافت کالری ها است که می تواند کلی تغییر ایجاد کند.

دکتر کرمانی

5 1000
ارسال شده در 4 مرداد 1395 توسط با موضوع تغذیه | 344 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • نرم کردن و از بین بردن زبری پا با جوش شیرین
  • اختلال های توام در روانشناسی کودک
  • همه علتها و دلایل بی خوابی
  • کم شدن وزن و رسیدن به تناسب اندام با این چای
  • نشانه ها،درمان و تشخیص آستیگماتیسم
  • چرا آزمایش اسید اوریک (Uric Acid ) انجام می شود؟
  • اگر فرزند شما خواب خوبی ندارد بخوانید
  • غذا و خوراکی ها چه تاثیری بر سرطان پروستات دارند؟
  • محبوبترین ها

  • قارچ از دیدگاه طب سنتی
  • از بیماری قلبی با روغن زیتون وآفتابگردان پیشگیری کنید
  • چرا بدن برخی افراد توان تحمل لاکتوز را ندارد؟
  • نوشیدنی های شیرین برای سحری مناسب نیستند
  • دلایلی که باعث بروز چاقی در شما می شود
  • اگر سرما خورده اید از این نوع ماست بخورید
  • نوع طبیعی ویتامین C
  • کدام ترشیجات چربی را میسوزاند؟
  • رپورتاژ

  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما